Pohyb vo vode má svoje vlastné čaro. Ruky kĺžu hladinou, nohy udávajú rytmus a celé telo sa prispôsobuje sile vody i gravitácii. Pre mnohých ľudí je plávanie nielen šport, ale aj forma relaxu, pri ktorej si dokážu vyčistiť hlavu a zároveň dopriať telu pohyb, ktorý má množstvo pozitívnych účinkov.
Plávanie je totiž jedným z najprirodzenejších cvičení, ktoré poznáme. Voda poskytuje oporu, nadnáša a zároveň kladie odpor, vďaka čomu posilňuje svaly a zlepšuje koordináciu. Práve preto patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity naprieč všetkými vekovými kategóriami.
Pohyb dostupný pre každého
Ak hľadáte aktivitu, ktorá je šetrná k telu, zároveň však účinná a zdravá, plávanie je ideálnou voľbou. Venujú sa mu deti, seniori aj profesionálni športovci. Plávať môžete vonku na jazerách či kúpaliskách alebo vo vnútorných bazénoch počas celého roka. Navyše, na vybavenie toho veľa nepotrebujete – stačia plavky, uterák a ak chcete väčší komfort, aj okuliare či čiapka.
Úľava pre kĺby a svaly
Na rozdiel od behu alebo iných druhov intenzívneho športu nezaťažuje plávanie kĺby. Voda totiž nadnáša, a tým zmierňuje tlak telesnej hmotnosti. To je dôvod, prečo je plávanie odporúčané ľuďom s artritídou, bolesťami chrbtice alebo inými pohybovými ťažkosťami. Pravidelným pohybom vo vode sa znižujú bolesti a zlepšuje celková pohyblivosť. Voda kladie prirodzený odpor, takže každý záber je vlastne posilňovaním svalov bez zbytočného preťažovania.
Srdce ako zvon
Plávanie patrí medzi najúčinnejšie kardio cvičenia. Znižuje krvný tlak, podporuje zdravý krvný obeh, pomáha regulovať hladinu cholesterolu a znižuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Podľa rozsiahlych výskumov znižuje pravidelné plávanie riziko úmrtia na choroby srdca až o 41 % a riziko predčasnej smrti o 28 %. Preto sa využíva aj ako súčasť kardiovaskulárnej rehabilitácie.
Silnejšie pľúca a lepší dych
Okrem srdca má plávanie výrazný vplyv aj na kapacitu pľúc. Učí telo hospodárne využívať kyslík, čo je prínosné najmä pre ľudí s astmou alebo chronickými dýchacími ochoreniami (CHOPN). Kontrolované dýchanie pri plávaní zároveň zlepšuje vytrvalosť a celkovú kondíciu.
Posilnenie celého tela
Pri plávaní neexistuje sval, ktorý by zostal nečinný. Zapájajú sa svaly trupu, chrbta, rúk, nôh aj chodidiel, posilňuje sa krk, hrudník aj brucho. Výsledkom je rovnomerné spevnenie celého tela bez toho, aby dochádzalo k opotrebovaniu, ako je to napríklad pri silovom tréningu s ťažkými váhami.
Spaľovanie kalórií a rýchlejší metabolizmus
Plávanie je tiež výborným pomocníkom pri chudnutí. Už polhodina aktívneho plávania dokáže spáliť stovky kalórií. Preto je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zrýchliť metabolizmus, podporiť spaľovanie tukov a získať lepšiu postavu.
Nálada, ktorá sa prenesie aj na súš
Nie je to len o fyzickom zdraví – voda má pozitívny vplyv aj na psychiku. Pohyb vo vode zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo stimuluje tvorbu hormónov dobrej nálady, serotonínu a dopamínu. Výsledkom je uvoľnenie stresu, zníženie napätia a dokonca aj zmiernenie príznakov úzkosti či depresie. Mnohí plavci hovoria, že po pobyte vo vode cítia nielen fyzickú, ale aj psychickú ľahkosť.
Plávanie je viac než len šport. Je to komplexná aktivita, ktorá prospieva telu, mysli aj celkovému životnému štýlu. Nevyžaduje drahé vybavenie, je dostupné pre všetky vekové kategórie a prináša benefity, ktoré sa len ťažko hľadajú pri iných druhoch pohybu. Či už chcete posilniť zdravie, uľaviť kĺbom, zhodiť nadbytočné kilogramy alebo si jednoducho oddýchnuť, voda vám vždy ponúkne priestor pre pohyb i relax.
