Už v mesiaci máji zažívame horúce a slnečné počasie. Práve preto by sme mali viac dbať na pitný režim, než tomu bolo v chladných mesiacoch roka. Pitný režim v horúčave má niekoľko zásad, ktoré sa oplatí dodržiavať. Čo teda v teple piť, ako často dopĺňať tekutiny a aké množstvo nápojov za deň prijať?
Čo piť v horúčave. Najlepšie čistú vodu bez bubliniek
Základ pitného režimu v horúčave predstavuje čistá voda bez bubliniek a cukrov. Do svojho pitného režimu môžete zaradiť aj čistú neperlivú vodu dochutenú plátkami citrónov či uhoriek alebo čerstvými bylinkami.
Pitný režim v teple skúste ďalej obohatiť bylinnými alebo ovocnými čajmi. V menšom množstve môžete piť aj prírodné minerálne vody. V horúčave sa naopak vyhnite sýteným a sladeným limonádam, sladkým džúsom, energetickým nápojom, káve, silnému čiernemu čaju, kolovým nápojom a samozrejme aj alkoholu.
Ako často piť? V priebehu dňa, aj keď nemáte smäd
Pitný režim sa snažte v horúčave rozvrhnúť do celého dňa. Od rána až do večera pite priebežne a dopĺňajte do svojho tela tekutiny aj vtedy, keď nemáte smäd. Ak ste mimo domova, noste pitie stále pri sebe.
V prípade, že budete cez deň pitný režim zanedbávať a vo večerných hodinách sa ho budete snažiť dohnať, týmto prístupom naopak robíte svojmu telu medvediu službu.
Koľko vody v lete? Záleží na vašej hmotnosti
Najlepším nápojom je v horúcich letných dňoch jednoznačne čistá neperlivá voda. Lenže koľko vody v lete vypiť, aby toto množstvo bolo pre vaše telo dostatočné? Presné číslo sa odvíja od vašej hmotnosti.
Riaďte sa pravidlom, ktoré hovorí, že na 10 kilogramov telesnej hmotnosti by ste mali vypiť 300 až 400 mililitrov vody. Ak teda vážite 60 kilogramov, v lete by ste mali vypiť 1,8 až 2,4 litra vody v priebehu jedného dňa.
Prečo je pitný režim dôležitý?
Pitný režim je nesmierne dôležitý pre správne fungovanie celého tela. Extra dbať by ste naň mali najmä počas horúcich mesiacov v roku, pretože práve v tomto období vám hrozí zvýšené riziko dehydratácie. A čo sa deje s vašim telom, keď málo pijete?
Príznaky miernej dehydratácie sa neblaho premietnu vo vašom fyzickom aj psychickom zdraví. Ste unavení a podráždení, máte problémy so sústredením a môže vás bolieť aj hlava. Skúste teda pravidelne dopĺňať správne tekutiny v dostatočnom množstve, rozdiel si všimnete takmer okamžite.
