Hoci sa o správnom pitnom režime najviac hovorí počas horúcich letných dní, telo potrebuje dostatok tekutín aj v chladnejších mesiacoch. Voda je dôležitá pre fungovanie každého orgánu, ovplyvňuje psychickú pohodu, podporuje obranyschopnosť a dokonca pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom. Jednoducho povedané – bez pravidelného príjmu tekutín sa náš organizmus nezaobíde.
Prečo je voda pre telo taká dôležitá?
Voda je základnou súčasťou imunitného systému. Telo ju potrebuje na vstrebávanie živín a zároveň na to, aby sa dokázalo účinne zbavovať škodlivín. Dostatočný príjem tekutín tak podporuje prirodzenú detoxikáciu organizmu.
Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj lymfatický systém. Ten funguje ako „odpadové hospodárstvo“ tela – odvádza toxíny, odumreté bunky a prebytočnú vodu. Lymfa zároveň obsahuje lymfocyty, špecializované biele krvinky, ktoré bojujú proti vírusom a podieľajú sa na tvorbe protilátok. Aby mohla lymfa správne prúdiť, potrebuje tekutiny. Ak ich je málo, lymfa hustne a cirkuluje pomalšie, čo môže viesť k opuchom, únave či zadržiavaniu vody.
Hydratácia pomáha aj slizniciam – a tie chránia pred infekciami
Nosné a krčné sliznice fungujú ako prvá bariéra proti vírusom a nečistotám. Kým sú dobre zvlhčené, dokážu zachytávať obrovské množstvo mikróbov. No keď vysychajú, ich ochranná schopnosť sa znižuje a vírusy ľahšie prenikajú do tela. Ľudia, ktorí pijú málo, sú oveľa náchylnejší na bežné zimné ochorenia – nádchu, kašeľ, angínu či chrípku.
Voda ako pomocník pri trávení a detoxikácii
V pitnom režime nejde len o smäd. Voda podporuje činnosť tráviaceho traktu, zrýchľuje priechod potravy črevami a tým aj vylučovanie odpadu z tela. Je nevyhnutná aj pre správne fungovanie obličiek, ktoré filtrujú krv a odvádzajú z tela toxíny. Ak pijeme málo, obličky sa nadmerne zaťažujú a zvyšuje sa riziko vzniku obličkových či močových kameňov a infekcií močových ciest.
Voda tiež pomáha regulovať telesnú teplotu. Bez dostatočnej hydratácie neprebieha správne ani potenie, ktoré je pre organizmus dôležité najmä pri fyzickej aktivite či zvýšenej teplote.
Ako správne dodržiavať pitný režim?
Aj keď existujú všeobecné odporúčania, príjem tekutín je veľmi individuálny. Ovplyvňuje ho vek, hmotnosť, zdravotný stav, pohlavie, ale aj prostredie, ročné obdobie či fyzická aktivita. Viac tekutín potrebuje človek, ktorý športuje, pracuje fyzicky alebo sa často potí. A hoci v lete pijeme prirodzene viac, hydratácia je dôležitá aj v zime – suchý vzduch v interiéroch nás odvodňuje rovnako ako vysoké teploty.
K celkovej hydratácii prispieva aj strava – ovocie, zelenina či polievky obsahujú výrazné množstvo vody.
Užitočné tipy:
- Deň začnite pohárom vody, ideálne na prázdny žalúdok.
- Pite priebežne, nie nárazovo. Menšie dávky do 1,5 – 2 deci každú polhodinu sú pre telo ideálne.
- Veľké množstvo vody naraz telo nedokáže spracovať a jednoducho ho vylúči.
Prirodzene si vytvoríme približne 2 – 3 deci vody v rámci metabolizmu. Z jedla získame ďalších 700 až 1 000 ml. Zvyšok – približne 1,5 litra – by sme mali telu doplniť pitím. Jednoduché pravidlo znie: svoju hmotnosť vynásobte 0,03. Výsledok predstavuje približný denný príjem vody v litroch.
Čo zaradiť do pitného režimu?
- čistú pitnú vodu (kohútikovú, balenú aj sýtenú)
- jemne riedené 100 % ovocné alebo zeleninové šťavy
- bylinkové a ovocné čaje
- vodu pite najmä medzi jedlami, fľašu majte stále po ruke
Čo sa do pitného režimu neráta?
- káva, čierny čaj a alkohol – tieto nápoje odvodňujú
- sladené nápoje, limonády, koly a nektáre – pre vysoký obsah cukru by nemali byť každodenným nápojom
- aj keď je mlieko tekutina, nepočíta sa ako hydratácia, pretože telo ho spracúva ako potravinu
Dobrým ukazovateľom správnej hydratácie je moč – mal by byť svetlý až jemne žltý. Tmavý moč je jasným signálom, že je potrebné piť viac.
Ako sa prejavuje dehydratácia?
Nedostatok tekutín sa delí na tri stupne: mierny, stredný a ťažký.
Mierna dehydratácia:
- pocit sucha v ústach
- bolesť hlavy
- únava, ospalosť
- suché sliznice
- podráždenosť
- nižšia energia
Telo sa zväčša rýchlo spamätá po doplnení vody a minerálov.
Dlhodobý mierny nedostatok:
Môže viesť k bolestiam kĺbov, tráviacim problémom či zhoršeniu chronických ochorení.
Stredná dehydratácia:
- závraty
- znížené močenie
- zhoršenie všetkých predchádzajúcich príznakov
Ťažká dehydratácia:
Tento stav je už nebezpečný. Objaviť sa môže zástava močenia, extrémna slabosť, pokles krvného tlaku, zmätenosť a v najťažších prípadoch až kóma.
Rovnako ako nedostatok, ani prebytok tekutín nie je pre telo prospešný. Nadmerné pitie zaťažuje lymfatický systém, srdce aj obličky. Preto je dôležité nájsť rovnováhu a riadiť sa signálmi vlastného tela.
