Menopauza je téma, ktorej sa veľa žien obáva najmä v období okolo päťdesiatky. Spája sa s koncom plodného veku, ale aj so zmenami, ktoré dokážu poriadne potrápiť psychiku aj telo. Lenže málokto vie, že prvé náznaky týchto zmien sa môžu objaviť oveľa skôr – dokonca ešte pred štyridsiatkou. Ak si začínate všímať zvláštne signály, môže ísť o perimenopauzu, teda predstupeň menopauzy. Niektoré ženy sa s ňou stretávajú už po 35. roku života.
Čo je menopauza a ako súvisí s perimenopauzou
O menopauze hovoríme vtedy, keď sa menštruácia úplne vytratí a žena nemá krvácanie minimálne dvanásť mesiacov po sebe. Vaječníky postupne prestávajú uvoľňovať vajíčka a produkcia ženských hormónov, najmä estrogénu, sa spomaľuje. Tento proces je však postupný a môže trvať aj niekoľko rokov. Práve toto obdobie sa nazýva perimenopauza – telo sa pripravuje na definitívnu zmenu a hormóny sa začínajú správať inak, než boli ženy doteraz zvyknuté.
Hormonálna nerovnováha a jej príznaky
Prejavy perimenopauzy sú veľmi podobné klasickému PMS. Aj preto ich veľa žien pripisuje „len“ predmenštruačnému syndrómu a nezamýšľa sa nad tým, že by mohlo ísť o začiatok prechodu. Podľa štúdií väčšina žien v tomto období opisuje:
- výkyvy nálad a podráždenosť
- citlivosť alebo bolesti pŕs
- časté migrény
- zadržiavanie vody v tele a s tým spojený nárast hmotnosti
- návaly horúčavy, zimnicu či potenie
- problémy so spánkom
- a predovšetkým nepravidelný cyklus
Najsilnejšie sa tieto príznaky zvyknú prejavovať medzi 41. a 45. rokom, keď perimenopauza vrcholí. Postupne však dochádza k ich zmierneniu a telo sa pomaly približuje k menopauze samotnej.
Netreba zabúdať, že toto obdobie nie je len o fyziológii. Mnohé ženy ho opisujú ako novú etapu života – čas, keď sa prirodzene zastavia, prehodnocujú svoje priority a učia sa viac počúvať vlastné potreby.
Ako zmierniť príznaky perimenopauzy
Pohyb, strava a relax
Jedným z najdôležitejších nástrojov, ako si udržať hormonálnu rovnováhu, je kombinácia pohybu a vyváženej stravy. Na tanieri by malo byť dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, strukovín, rýb a bielkovín, ktoré sú kľúčové pre správny metabolizmus aj udržiavanie hmotnosti. Podľa výskumov práve vyšší príjem bielkovín pomáha nielen chudnutiu, ale aj prevencii rýchleho opätovného priberania.
Fyzická aktivita nemusí znamenať, že sa musíte rozbehnúť maratón. V období po štyridsiatke je ideálna napríklad joga alebo pilates, ktoré prospievajú nielen telu, ale aj psychike. Prinášajú uvoľnenie, redukujú stres a zlepšujú spánok, čo je v čase hormonálnych výkyvov veľmi dôležité.
Spánok ako základná potreba
Problémy so spánkom sú pre perimenopauzu typické. Pravidelný spánkový režim, pokojné rituály pred spaním a obmedzenie modrého svetla z mobilov či počítačov aspoň hodinu pred uložením sa do postele môžu priniesť veľkú úľavu. Skvelou pomocou je teplý kúpeľ s pár kvapkami levanduľového oleja alebo šálka medovkového či harmančekového čaju.
Ak vás trápia návaly horúčavy, tradične sa odporúča rastlina ploštičník strapcovitý, známa z prírodnej medicíny. Pokiaľ však ťažkosti pretrvávajú, je rozumné obrátiť sa na lekára, ktorý vám môže odporučiť vhodnú liečbu.
Starostlivosť o vzhľad počas hormonálnych zmien
S poklesom estrogénu sa mení aj vzhľad – pokožka stráca pružnosť, stáva sa suchšou a objavujú sa výraznejšie vrásky. Rovnako aj vlasy môžu pôsobiť krehkejšie a náchylnejšie na vypadávanie. Prevenciou je pravidelná starostlivosť – výživné krémy a séra s obsahom kolagénu či kyseliny hyalurónovej, jemné masáže tváre a pokožky, ktoré podporujú prekrvenie a odplavovanie toxínov. Vlasy je vhodné posilňovať vitamínmi a špeciálnymi vyživujúcimi kúrami.
Libido a intímne zdravie
Jedným z menej príjemných dôsledkov hormonálnych zmien je pokles sexuálnej túžby a vaginálna suchosť. Dá sa to riešiť doplnkami výživy, lubrikačnými gélmi alebo špeciálnymi prípravkami na intímnu hygienu. Mimoriadne dôležitá je aj otvorená komunikácia s partnerom – hľadanie nových spôsobov, ako si udržať blízkosť a intimitu.
A dôležité upozornenie – aj keď cyklus začína byť nepravidelný, počas perimenopauzy stále existuje možnosť otehotnieť. Ak si ďalšie tehotenstvo neželáte, je potrebné na to myslieť.
Perimenopauza je prirodzenou súčasťou života ženy. Nemusí byť iba utrpením – môže sa stať obdobím, keď sa naučíte lepšie starať o svoje telo, nájsť rovnováhu a upriamiť pozornosť na vlastné potreby. Správnou životosprávou, pohybom a starostlivosťou o seba je možné jej príznaky zmierniť a prežiť tento čas s väčším pokojom a sebadôverou.
