Ženské telo počas života prechádza viacerými hormonálnymi etapami. Jednou z najvýznamnejších je obdobie perimenopauzy a následne menopauzy, ktoré sú prirodzenou súčasťou starnutia. Napriek tomu sú stále obklopené množstvom mýtov, zjednodušení či obáv. Nasledujúci prehľad prináša všeobecné, medicínsky overené informácie, ktoré pomáhajú tieto fázy lepšie pochopiť.
Užitočné video: jednoduché cviky na panvové dno
Mnohé ženy v období hormonálnych zmien pociťujú oslabenie panvového dna, ktoré môže súvisieť s únikom moču či pocitom tlaku v panvovej oblasti.
Krátke video s ukážkou základných cvikov môže pomôcť lepšie pochopiť, ako panvové dno funguje a ako ho posilniť:
Čo je perimenopauza?
Perimenopauza je prechodné obdobie, počas ktorého sa postupne znižuje aktivita vaječníkov a mení sa tvorba hormónov estrogénu a progesterónu.
Ide o prirodzenú súčasť života, nie chorobu.
Kedy zvyčajne začína
- najčastejšie vo veku 40 – 45 rokov
- môže sa začať aj skôr, no skorý nástup je menej bežný
Začiatok aj priebeh sa výrazne líšia od ženy k žene a ovplyvňuje ich genetika, zdravotný stav aj životný štýl.
Najčastejšie prejavy perimenopauzy
Kolísanie hormónov môže priniesť rozličné telesné a psychické zmeny.
Medzi najčastejšie patria:
- nepravidelný menštruačný cyklus
- návaly tepla a potenie
- zmeny nálady alebo zvýšená citlivosť
- poruchy spánku
- zmeny energie počas dňa
- postupné zmeny v menštruačnej intenzite
Nie každá žena zažíva všetky príznaky a ich intenzita je veľmi individuálna.
Ako dlho trvá
V priemere 4 až 8 rokov, v niektorých prípadoch kratšie alebo dlhšie.
Menopauza: bod, nie proces
Menopauza je označenie pre moment, keď žena 12 po sebe nasledujúcich mesiacov nemá menštruáciu.
Najčastejšie nastáva okolo 51. roku života, ale prirodzený rozsah je širší.
Po menopauze hladiny hormónov zostávajú nízke, čo môže viesť k:
- pretrvávaniu návalov tepla u časti žien
- zmenám kvality pokožky a slizníc
- zvýšenému riziku rednutia kostí
- zmenám v metabolizme a uložení tuku
Ako zmierniť nepríjemné príznaky?
Hoci hormonálne zmeny nemožno zastaviť, existuje množstvo postupov, ktoré pomáhajú výrazne zlepšiť komfort.
Úprava životného štýlu
- Pravidelný pohyb (aeróbny aj silový) podporuje hormonálnu rovnováhu, svaly aj zdravie kostí.
- Vyvážená strava s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
- Zníženie príjmu kofeínu, alkoholu, cukru a pikantných jedál, ktoré môžu u niektorých žien vyvolávať návaly tepla.
Rýchla pomoc pri návaloch
- chladné obklady na čelo či zápästia
- popíjanie studenej vody
- prúdenie vzduchu v miestnosti alebo malý ventilátor
- pomalé a hlboké dýchanie, ktoré pomáha upokojiť nervovú sústavu
Starostlivosť o panvové dno
Počas hormonálnych zmien môže klesať pružnosť tkanív panvy, čo môže viesť k:
- oslabeniu panvového dna
- úniku moču
- pocitu tlaku v oblasti panvy
Cvičenia panvového dna alebo fyzioterapia môžu mať veľmi dobrý efekt.
Odborná pomoc
Pri výrazných ťažkostiach môže gynekológ odporučiť:
- hormonálnu liečbu (HRT)
- špecifické doplnky
- alebo ďalšie možnosti podľa individuálneho zdravotného stavu
Čo je dôležité sledovať v období prechodu?
- krvný tlak
- hladinu cukru a tukov
- kostnú denzitu – najmä po menopauze
- celkovú telesnú hmotnosť a pohybový režim
Tieto faktory pomáhajú predchádzať ochoreniam, ktoré môžu byť v období hormonálneho poklesu bežnejšie.
Zhrnutie
- Perimenopauza a menopauza sú prirodzené etapy života, nie ochorenie.
- Ich prejavy sú veľmi individuálne.
- Životný štýl, pohyb, kvalitná strava a dostatok odpočinku môžu významne zmierniť nepríjemné príznaky.
- Ak ťažkosti narušujú bežné fungovanie, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
