Vypadávanie vlasov si väčšinou všimneme až vtedy, keď začnú zostávať na kefke, v sprche či na oblečení vo väčšom množstve ako zvyčajne. Prvou reakciou býva kúpa nového šampónu alebo séra, no v mnohých prípadoch nepochádza problém z kúpeľne – ale z jedálnička.
Vlasy reagujú na nedostatok živín ako jedny z prvých
Vlasy nie sú pre telo životne dôležitý orgán. Keď organizmus nemá dostatok živín, najskôr obmedzí zásobovanie tkanív, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie – a korienky vlasov patria medzi ne. Preto môže byť nedostatočná alebo jednostranná strava jedným z faktorov, ktoré sa podieľajú na rednutí vlasov.
Proteíny: základná stavebná látka vlasov
Vlas je tvorený najmä bielkovinou – keratínom. Ak človek dlhodobo prijíma málo proteínov, môže sa spomaliť rast vlasov a zvýšiť ich lámavosť.
Medzi dobré zdroje patria:
- vajcia
- mliečne výrobky
- ryby
- strukoviny
- chudé mäso
Nie je nutné jesť veľké množstvá, dôležité je pravidelné dopĺňanie.
Nedostatok železa – častý, vedecky potvrdený dôvod rednutia vlasov
U žien, najmä v reprodukčnom veku, je nedostatok železa jednou z najčastejších nutričných príčin vypadávania vlasov (telogénne eflúvium).
Prejavy môžu zahŕňať:
- pomalší rast vlasov
- zvýšenú lámavosť
- rednutie po celej hlave
Železo sa prirodzene nachádza v:
- listovej zelenine
- strukovinách
- mäse (najmä červené mäso a vnútornosti)
Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa. Naopak, káva, čierny čaj a vysoký príjem vápnika môžu jeho vstrebávanie znižovať, pokiaľ sa konzumujú tesne po jedle.
Tieto potraviny však netreba vysadiť – stačí časový odstup 1–2 hodiny.
Zdravé tuky majú úlohu pri zdraví pokožky hlavy
Hoci samotný tuk nespôsobí rast nových vlasov, ovplyvňuje stav pokožky hlavy, ktorá je základom pre zdravý vlasový folikul.
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a môžu podporiť celkovú kondíciu vlasov.
Ich zdrojmi sú:
- mastné ryby (losos, makrela)
- orechy
- semienka
- kvalitné rastlinné oleje
Vitamíny a rast vlasov – čo skutočne vieme?
Existujú vitamíny, ktorých nedostatok môže viesť k zhoršenej kvalite vlasov:
- vitamíny skupiny B (najmä biotín – jeho deficit je síce zriedkavý, ale môže spôsobovať vypadávanie vlasov)
- vitamín C (pomáha vstrebávať železo)
- vitamín D (nízke hladiny môžu byť spojené s rednutím vlasov)
- vitamín E (antioxidant, dôležitý pre kožu)
Najlepším spôsobom dopĺňania je pestrá strava. Nadmerné užívanie doplnkov stravy bez potvrdeného deficitu nie je odporúčané, pretože môže byť neúčinné alebo dokonca škodlivé.
Čo môžete urobiť pre zdravšie vlasy už dnes?
Nie je potrebné radikálne meniť životný štýl. Postačia malé, ale konzistentné kroky:
- jedzte pravidelne a vyhýbajte sa extrémnym diétam
- ku každému jedlu pridajte zdroj proteínov
- dopĺňajte potraviny bohaté na železo a vitamín C
- zaraďte zdravé tuky
- jedzte pestro a nezabúdajte na hydratáciu
Dôležitá informácia na záver
Strava je len jedným z viacerých faktorov. Vypadávanie vlasov môže mať množstvo príčin, napríklad:
- genetika
- hormonálne zmeny
- ochorenia štítnej žľazy
- chronický stres
- lieky
- dermatologické ochorenia (napr. alopecia areata, seboroická dermatitída)
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie, zhoršuje sa alebo je veľmi výrazné, je vhodné vyhľadať dermatológa, ktorý môže zistiť presnú príčinu.
