Pri cvičení sa veľká pozornosť zvyčajne venuje bruchu a zadku. Paže však bývajú zanedbávané, čo sa môže prejaviť ochabnutou pokožkou a stratou pevnosti svalov. Tento problém netrápi iba ľudí s nadváhou – ovisnutú kožu môžu mať aj štíhli jedinci, najmä ak schudli rýchlo alebo s pribúdajúcim vekom.
Prečo koža na pažiach ochabuje?
- Prirodzené starnutie – s vekom klesá tvorba kolagénu a elastínu, čo spôsobuje stratu pružnosti a pevnosti pokožky.
- Rýchle chudnutie – pri náhlej strate tuku sa koža nedokáže dostatočne prispôsobiť novému tvaru tela.
- Nedostatok svalovej hmoty – oslabené svaly pod kožou ešte viac zvýraznia jej ovisnutie.
Krémy s retinoidmi alebo kyselinou hyalurónovou môžu mierne zlepšiť hydratáciu a povrchový vzhľad pokožky, ale samy osebe ju nespevnia. Skutočnú podporu prináša najmä kombinácia cvičenia, vhodnej výživy a zdravého životného štýlu.
Ako cvičením spevniť paže?
Spevnenie paží je možné, ale vyžaduje pravidelnosť a čas. Výsledky sa zvyčajne objavujú po niekoľkých týždňoch až mesiacoch. Najlepšie funguje kombinácia viacerých druhov tréningu:
- Silové cvičenie – posilňovanie s vlastnou váhou alebo činkami pomáha budovať svaly, ktoré vyplnia objem pod kožou a zlepšia jej vzhľad.
- Cviky na bicepsy a tricepsy – napríklad bicepsové zdvihy s ľahkými činkami, kľuky či tzv. „tricepsové dipy“.
- Celotelové cvičenie – pilates alebo funkčný tréning podporujú spevnenie viacerých svalových skupín naraz a zlepšujú držanie tela.
Dôležité je cvičiť aspoň 2–3-krát týždenne a postupne zvyšovať záťaž.
Úloha stravy
Správna výživa je nevyhnutná nielen pre rast svalov, ale aj pre zdravie pokožky. V jedálničku by nemali chýbať:
- Bielkoviny – podporujú tvorbu a regeneráciu svalovej hmoty (mäso, ryby, vajíčka, strukoviny).
- Omega-3 mastné kyseliny – majú protizápalový účinok a podporujú zdravie pokožky (ryby, orechy, semienka).
- Vitamíny C a E – chránia bunky pred poškodením a podporujú tvorbu kolagénu.
Kedy je ovisnutá koža aj zdravotný problém?
Ochabnutá pokožka nie je len estetický nedostatok. V záhyboch sa môžu hromadiť pot a baktérie, čo zvyšuje riziko podráždenia, vyrážok alebo plesňových infekcií. Vtedy pomôže:
- pravidelná hygiena
- priedušné oblečenie
- jemné hydratačné krémy bez parfumácie
Ak sa problémy zhoršujú alebo pretrvávajú, je potrebné navštíviť dermatológa.
Realita očakávaní
Cvičenie a správna strava dokážu paže spevniť a zlepšiť vzhľad pokožky. Výsledky sú však individuálne – závisia od veku, elasticity kože, množstva svalovej hmoty aj celkového zdravotného stavu. Pri výraznom ovisnutí kože (napríklad po veľkej strate hmotnosti) môže byť jediným účinným riešením plastická operácia.
Ak chcete spevniť paže prirodzenou cestou, stavte na kombináciu pravidelného silového tréningu, vyváženej stravy a správnej starostlivosti o pokožku. Zmeny neprídu zo dňa na deň, ale pri trpezlivosti a vytrvalosti sa výsledok dostaví.
