Ak sa vám podarilo výrazne schudnúť, máte za sebou veľký úspech. Mnohí však po strate väčšieho množstva kíl čelia novej výzve – ovisnutej alebo ochabnutej pokožke, najmä na bruchu, pažiach, stehnách či v oblasti tváre. Tento jav nie je ničím výnimočným a má svoje fyziologické dôvody. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako vzhľad pokožky zlepšiť – bez toho, aby ste museli automaticky uvažovať o plastickej operácii. Nie všetko však funguje tak, ako sa často tvrdí.
Prečo pokožka ochabne po chudnutí
Ľudská pokožka je elastická a dokáže sa do určitej miery prispôsobiť zmene objemu tela. Ak sa však koža dlhodobo naťahuje v dôsledku nadváhy alebo obezity, jej štruktúra sa oslabí. Hlavnými stavebnými zložkami, ktoré zabezpečujú pevnosť a pružnosť pokožky, sú kolagén a elastín. Tieto proteíny sa s vekom prirodzene znižujú a pri obezite sa môžu v tkanivách poškodzovať.
Pri výraznom a najmä rýchlom úbytku hmotnosti môže dôjsť k tomu, že sa pokožka nedokáže dostatočne rýchlo stiahnuť späť a ostáva uvoľnená. Platí to najmä u ľudí, ktorí:
- mali nadváhu dlhé roky
- schudli veľa kíl naraz (napr. viac ako 20–30 kg)
- sú starší
- majú geneticky menej pružnú pokožku
- chýba im svalová hmota
Čo naozaj pomáha spevniť pokožku po chudnutí
1. Silový tréning na budovanie svalov
Jedným z najúčinnejších prirodzených spôsobov, ako zlepšiť vzhľad pokožky, je zvýšenie svalovej hmoty. Svaly totiž vypĺňajú uvoľnený priestor pod pokožkou a môžu zmenšiť dojem ochabnutia. Najlepšie výsledky prinášajú:
- drepy, výpady a mŕtvy ťah (na nohy a zadok)
- kliky a zhyby (na paže, ramená a chrbát)
- plank a ďalšie cviky na stred tela
Poznámka: Cvičenie však neodstráni prebytočnú kožu, ale pomáha jej vzhľadu a zlepšuje celkové kontúry tela.
2. Zdravá a vyvážená strava
Na regeneráciu pokožky potrebuje telo dostatok:
- bielkovín, ktoré sú základom kolagénu (mäso, ryby, vajcia, strukoviny)
- vitamínu C, ktorý podporuje syntézu kolagénu (citrusy, paprika, brokolica)
- zinku a selénu, ktoré sa podieľajú na regenerácii buniek (mäso, vajcia, orechy)
- zdravých tukov (avokádo, orechy, losos), ktoré pokožke pomáhajú udržiavať hydratáciu zvnútra
Špeciálne „superpotraviny“ pokožku nezachránia, ale vyvážená strava má pre jej stav veľký význam.
3. Dostatočný pitný režim
Hydratovaná pokožka je pružnejšia a odolnejšia. Odporúča sa:
- piť minimálne 1,5 až 2,5 litra vody denne (viac pri cvičení či teple)
- obmedziť sladké nápoje a alkohol, ktoré môžu stav kože zhoršiť
4. Kozmetika: pomocná, ale s obmedzeným účinkom
Krém s retinolom, vitamínom C či kyselinou hyalurónovou môže zlepšiť povrch pokožky, zjemniť vrásky a podporiť hydratáciu. Avšak:
- neprenikne do hlbokých vrstiev kože, kde vzniká problém s ochabnutím
- neodstráni nadbytočnú kožu
Je teda vhodný ako doplnok, ale nie ako hlavné riešenie.
Čo nefunguje alebo má slabé dôkazy
✖️ Kolagénové doplnky
Hoci sú populárne, vedecké štúdie o ich účinnosti sú nepresvedčivé alebo rozporuplné. Kolagén sa v tráviacom trakte rozkladá na aminokyseliny – telo ich potom môže použiť kdekoľvek, nielen v koži.
✖️ Lokálne „spevňujúce“ gély a krémy
Tieto produkty môžu krátkodobo zlepšiť vzhľad pokožky (napr. zadržiavaním vody), ale nezmenia skutočnú elasticitu ani neodstránia kožný previs.
✖️ Detox kúry a „zázračné“ diéty
Žiadna diéta ani očista nezaručuje spevnenie pokožky. Práve naopak – drastické diéty vedú k rýchlemu chudnutiu, čo môže ochabnutie pokožky zhoršiť.
Kedy pomôže len chirurgický zákrok
Ak je prebytočnej kože veľa (napr. po strate 40+ kg), telo si s tým samo neporadí. Vtedy je možné zvážiť:
- abdominoplastiku (odstránenie kože z brucha)
- lifting paží, stehien alebo tváre
- zákroky sa často robia až po stabilizácii váhy
Tieto zákroky sú bežné najmä u ľudí, ktorí výrazne schudli po bariatrickej operácii. Ich cieľom nie je schudnúť viac, ale zlepšiť funkčnosť a vzhľad tela.
Záver: Pravda o pokožke po chudnutí
Voľná pokožka po chudnutí nie je zlyhanie – je to bežný a prirodzený dôsledok zmeny hmotnosti. Úplné odstránenie nadbytočnej kože bez chirurgického zákroku nie je vždy možné, najmä ak išlo o výrazné a rýchle chudnutie.
Čo však môžete urobiť:
- posilňovať svaly a budovať zdravé telo
- jesť kvalitne a dostatočne piť
- podporiť pokožku zvnútra (výživa) aj zvonka (kozmetika)
- dať telu čas – viditeľné zmeny sa dostavia postupne, aj po mesiacoch
Ak sa výsledky ani po dlhšom čase nezlepšujú, poraďte sa s dermatológom alebo plastickým chirurgom – najmä ak ide o zdravie, nielen o estetiku.
