Celulitída trápi takmer každú ženu a predstavuje jeden z najčastejších kozmetických problémov. Často si myslíme, že ide výlučne o prebytočný tuk, ktorý sa usadil na stehnách či zadku. Pravda je však o niečo komplexnejšia. Príčina celulitídy totiž nie je vždy len o tukových bunkách, ale aj o našom životnom štýle, ktorý zahŕňa nedostatočný pohyb, zlú stravu či nesprávne návyky. Dobrou správou je, že pomocou jednoduchej, iba 15-minútovej rannej rutiny môžete viditeľnosť pomarančovej kože výrazne zmierniť už v priebehu niekoľkých týždňov. Stačí len prekonať vlastnú pohodlnosť!
Prečo vôbec vzniká celulitída?
Celulitída, známa aj ako „pomarančová koža“, vzniká v dôsledku nahromadenia tukových buniek v podkoží, ktoré sa tlačia na povrch pokožky cez väzivové spojivá. Tieto tukové bunky sú umiestnené medzi vrstvou svalov a pokožkou, pričom spojivové tkanivo pokožku priťahuje smerom k svalom, čím vznikajú typické hrbolčeky a jamky.
Ženy sú postihnuté celulitídou oveľa častejšie než muži, a to najmä kvôli odlišnej štruktúre kože, distribúcii tukov a vplyvom hormónov. Tuk sa u žien prirodzene usádza v problematických partiách, ako sú stehná, zadok či boky. Okrem genetickej predispozície a hormonálnych zmien však celulitídu ovplyvňujú aj faktory, o ktorých ste možno vôbec nevedeli. Patria medzi ne:
- Zadržiavanie vody v organizme: Často vzniká kvôli nadmernému príjmu soli alebo nedostatku hydratácie.
- Stagnujúci lymfatický systém: Nedostatočná aktivita a dlhé sedenie spomaľujú tok lymfy, čo vedie k hromadeniu toxínov.
- Zlé prekrvenie kože a svalov: Zhoršený krvný obeh môže viesť k horšej regenerácii pokožky a zvýšenej viditeľnosti celulitídy.
- Stuhnuté svaly a obmedzená pohyblivosť kĺbov: Najmä v oblasti panvy a stehien spôsobujú obmedzený krvný obeh a zvýšenú tvorbu nerovností na pokožke.
Ako efektívne bojovať proti celulitíde?
Hoci niektoré faktory ako genetika nezmeníme, iné môžeme ovplyvniť veľmi ľahko. Kľúčové sú najmä pravidelný pohyb, strava a správna starostlivosť o pokožku.
Pravidelný pohyb je základ
Najefektívnejší spôsob, ako zmierniť prejavy celulitídy, je pravidelná fyzická aktivita, ktorá cielene podporuje krvný obeh a spevňuje svaly. Odborníci odporúčajú hlavne:
- beh
- cyklistiku
- rýchlu chôdzu či turistiku
- posilňovanie dolných partií tela (drepy, výpady, mostíky)
Cvičenie nemusí byť extrémne intenzívne, ale malo by byť pravidelné. Už 20-30 minút denne dokáže priniesť viditeľné výsledky.
Ranné naťahovanie – váš nový najlepší priateľ
Ak nestíhate každodenný beh alebo fitnescentrum, nezúfajte! Výbornou alternatívou je krátke, ale dôkladné ranné naťahovanie, ktoré rozprúdi krvný obeh, prebudí lymfatický systém a uvoľní zatuhnuté svaly na nohách a bokoch.
Každé ráno si venujte aspoň 5 až 7 minút jednoduchým cvikom z jógy, strečingu alebo gymnastiky, ktoré si ešte pamätáte zo školy. Uvoľníte tak svalstvo, zvýšite prekrvenie a zlepšíte pružnosť pokožky.
Nezabúdajte na masáže
Masáže predstavujú ďalšiu veľmi účinnú zbraň v boji proti celulitíde. Skvele sa osvedčil napríklad kávový peeling alebo domáca masáž pomocou valčekov či drevených masážnych pomôcok, ktoré sú určené špeciálne na uvoľnenie tukových zásob a rozprúdenie lymfy. Masáž pokožku vyhladí, pomáha telu zbaviť sa toxínov a zároveň zlepší celkové prekrvenie pokožky.
Ideálne je masírovať problémové partie denne – najlepšie po sprchovaní.
Strava – pozor na cukor a soľ!
Vaša strava ovplyvňuje prejavy celulitídy viac, ako si myslíte. Potraviny s vysokým obsahom soli a cukrov prispievajú k zadržiavaniu vody v tele a tvorbe zápalov, čím sa celulitída ešte viac zvýrazňuje.
Odborníci odporúčajú jesť čerstvé, nespracované potraviny, zeleninu, ovocie a celozrnné produkty. Vyhnite sa čo najviac polotovarom, konzervám a presoleným jedlám. Kvalitné tuky z orechov, semien a rýb môžu byť naopak užitočné a podporia zdravý metabolizmus.
Vzorová 15-minútová rutina proti celulitíde každé ráno
Dodržiavajte tieto jednoduché kroky každý deň a výsledky na seba nenechajú dlho čakať:
- Ranné strečingové cvičenia (5 minút): zamerajte sa hlavne na stehná, boky a zadok – ideálne pomocou jógy alebo klasických školských cvikov.
- Sprcha s kávovým peelingom (5 minút): aplikujte na celé telo, najmä na problémové partie.
- Krátka masáž problémových partií (3 minúty): použite masážny valec alebo drevené masážne nástroje, prípadne si urobte masáž rukami s výživným olejom.
- Hydratácia pokožky s krémom alebo olejom s retinolom (1 minúta): retinol pokožku vyhladzuje a pomáha spevniť.
- Raňajky bez cukru a soli (do pár minút): zvoľte ľahké, výživné raňajky ako ovsená kaša s ovocím, smoothie, vajíčka so zeleninou alebo celozrnný toast s avokádom.
