Možno ste presvedčená, že činky patria len do rúk mladých dievčat alebo svalnatých kulturistov. Pravda je však úplne iná – práve po päťdesiatke vám môžu pomôcť zmeniť život viac, než by ste si dokázali predstaviť. A nemusí ísť o žiadny extrémny fitness režim. Stačí pár jednoduchých cvikov a vaše telo aj myseľ pocítia výraznú zmenu.
V akomkoľvek veku má zmysel začať
Nezáleží na tom, či máte päťdesiat, šesťdesiat alebo viac. Ak vás začínajú trápiť bolesti chrbta, pociťujete úbytok sily, horšie sa vám chudne alebo máte pocit, že vás telo postupne zrádza, je čas chytiť do rúk činky. Nejde o žiadny krátkodobý módny trend – silový tréning patrí k najefektívnejším spôsobom, ako si vo vyššom veku zachovať vitalitu, pevnú postavu a dobrú náladu. A vôbec nevadí, ak ste nikdy predtým necvičili.
Svaly prirodzene ubúdajú – ale nemusíte sa len prizerať
Odborníci upozorňujú, že už po štyridsiatke začína svalová hmota pomaly ubúdať, kým tukové zásoby sa zväčšujú. Po päťdesiatke tento proces zrýchľuje, čo vedie k spomaleniu metabolizmu, väčšej únave a menšej sile. Dobrou správou je, že tento trend sa dá zvrátiť. Dokonca aj ľudia po šesťdesiatke môžu pravidelným silovým tréningom získať späť pevné svaly, posilniť celé telo a stať sa odolnejšími než kedykoľvek predtým. Nemusíte sa báť – nejde o kulturistiku, ale o zdravé posilňovanie párkrát do týždňa.
Nielen silnejšie telo, ale aj pokojnejšia myseľ
Zdvihnúť činku neznamená len budovať svaly – ide aj o obrovský prínos pre psychiku. Pravidelný silový tréning zlepšuje náladu, znižuje hladinu stresu, pomáha zmierniť úzkosti a podporuje kvalitnejší spánok. Dokáže tiež zvýšiť sústredenie a dodať pocit vnútornej rovnováhy. Je to ako malá terapia, pri ktorej sa namiesto slov používajú svaly. A čo je dôležité – tieto účinky sa prejavujú aj u ľudí, ktorí predtým nikdy necvičili.
Zdravšie kosti, lepšia stabilita a menšie riziko pádov
So stúpajúcim vekom klesá hustota kostí a zvyšuje sa riziko osteoporózy či zranení po páde. Silový tréning pomáha tento proces spomaliť – spevňuje kosti, posilňuje kĺby a zlepšuje rovnováhu. V praxi to znamená väčšiu istotu pri chôdzi, menšiu pravdepodobnosť pádov a tým aj nižšie riziko zlomenín. A opäť – nemusíte dvíhať ťažké váhy. Úplne postačia malé činky alebo cviky s vlastnou hmotnosťou.
Čo vám pravidelný tréning prinesie
- Viac energie počas celého dňa
- Lepšie držanie tela a menej bolestí chrbta
- Rýchlejší metabolizmus a efektívnejšie spaľovanie kalórií aj v pokoji
- Kvalitnejší spánok a vyrovnanejšiu psychiku
- Pocit, že pre svoje zdravie naozaj niečo robíte – a vidíte výsledky
Ako začať, aj keď ste nikdy necvičili
Nemusíte ihneď kupovať permanentku do fitnescentra. Začať môžete doma, v pohodlí obývačky. Postačia dve malé činky (alebo fľaše s vodou), trocha voľného priestoru a 10–15 minút dvakrát do týždňa. Najdôležitejšie je začať pomaly, nepreháňať to a vnímať signály svojho tela. Nezabúdajte – netreba sa porovnávať s inými, každý začína tam, kde práve je.
Jednoduché cviky, ktoré zvládne každá žena:
- Drepy – zo začiatku aj s oporou o stoličku
- Kliky na kolenách – šetrnejšia verzia klasických kľukov
- Mŕtvy ťah s ľahkou váhou – posilní chrbát a zadnú časť stehien
- Tlaky na ramená – s malými činkami alebo fľašami s vodou
- Výpony na špičkách – pre silnejšie lýtka a lepšiu rovnováhu
Vek je len číslo – sila je vo vašich rukách
Cvičenie s činkami po päťdesiatke nie je o tom, že by ste sa premenili na kulturistku. Je to o tom, aby ste si vybudovali zdravé, pevné a funkčné telo, ktoré vás podrží aj o desať či dvadsať rokov. Nepotrebujete extrémnu záťaž ani tempo, ktoré vás vyčerpá. Potrebujete len odhodlanie, trochu železa a chuť urobiť pre seba niečo dobré.
Ak začnete dnes, vysielate svojmu telu jasný odkaz: starnúť môžete, ale po svojom – silná, zdravá a sebavedomá.
