Osamelosť patrí medzi tie stavy, o ktorých sa nehovorí ľahko. Navonok vyzerá nenápadne, často zostáva skrytá aj pred najbližšími. No keď pretrváva dlhší čas, dokáže výrazne ovplyvniť to, ako sa cítime – psychicky aj fyzicky.
Objaviť sa môže po životných zmenách, ako je rozchod, sťahovanie či strata práce. Môže sa však objaviť aj vtedy, keď človek žije vo vzťahu alebo je obklopený ľuďmi – pretože osamelosť neznamená nedostatok spoločnosti, ale nedostatok prepojenia.
Video: čo hovoria odborníci o osamelosti
Ak si chceš tému osamelosti prehĺbiť, môže ti pomôcť aj odborný pohľad.
V tomto videu klinický psychológ a psychoterapeut Adam Suchý vysvetľuje, prečo môže dlhodobá samota a sociálna izolácia predstavovať závažný rizikový faktor pre zdravie – podobne ako napríklad obezita alebo fajčenie. Hovorí o tom, ako osamelosť vplýva na psychiku, telo a čo môže človeku pomôcť, keď sa cíti dlho sám.
Dobrou správou je, že tento stav je možné zmierniť. A často k tomu stačia malé, postupné úpravy každodenného života.
Osamelosť má preukázateľný vplyv na zdravie
Moderné výskumy ukazujú, že dlhodobá osamelosť alebo sociálna izolácia môžu byť rizikovými faktormi pre niektoré zdravotné problémy:
- vyššie riziko depresívnych a úzkostných stavov
- zhoršená kvalita spánku
- vyššia hladina stresu
- oslabovanie imunitnej reakcie
- zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení
Neznamená to, že osamelosť automaticky spôsobí chorobu. Ide však o faktor, ktorý môže k problémom prispievať a ktorého vplyv je porovnateľný s inými známymi rizikovými javmi, ako je nedostatok pohybu či fajčenie.
Dôležité je to najmä preto, že osamelosť netreba podceňovať. A rovnako dôležité je vedieť, že existujú overené spôsoby, ako jej účinky zmierniť.
Nerealistický obraz života na sociálnych sieťach môže pocit osamelosti prehlbovať
Sociálne siete sú miestom, kde ľudia zdieľajú najmä svoje najlepšie momenty. Tieto výseky reality však môžu v iných vyvolávať skreslený dojem, že všetci okolo žijú neustále naplnený a šťastný život.
Práve porovnávanie sa s takýmto obsahom môže osamelosť zhoršovať. Pomáha preto:
- urobiť si krátku pauzu od sociálnych sietí
- alebo upraviť výber účtov tak, aby vás obsah inšpiroval, nie zraňoval
Nie je to riešenie všetkého, ale môže to byť dobrý prvý krok k väčšej psychickej pohode.
Rituály a denná štruktúra pomáhajú stabilizovať psychiku
Vedci upozorňujú, že pocit osamelosti sa často zosilňuje v období, keď dni pôsobia neorganizovane alebo chaoticky. Jednoduché rituály môžu priniesť pocit istoty a vnútorného ukotvenia.
Môže ísť o úplne malé, nenáročné veci:
- ranné natiahnutie tela
- šálka čaju pri obľúbenom svetle alebo sviečke
- pravidelná krátka prechádzka
- nedeľné raňajky, ktoré si doprajete bez zhonu
Rituály neprinášajú okamžite spoločenské kontakty, no posilňujú psychickú odolnosť. A tá je pri práci s osamelosťou kľúčová.
Tvorenie príležitostí k sociálnemu kontaktu funguje – aj keď veľmi pomaly
Osamelosť sa znižuje nie rýchlymi, ale postupnými krokmi. Nie je potrebné stať sa spoločenským človekom alebo prekonávať vlastnú povahu. Dôležité sú drobné, udržateľné možnosti kontaktu:
- kurzy či hobby aktivity podľa záujmu
- komunitné skupiny alebo susedské iniciatívy
- pravidelné aktivity s ľuďmi s podobným záujmom (beh, turistika, čítanie)
- online skupiny venované vašim témam
Aj krátke stretnutia, ktoré sa opakujú, majú na psychiku preukázateľne priaznivý vplyv.
Rozhovor s dôveryhodnou osobou môže priniesť výraznú úľavu
Výskum ukazuje, že už obyčajný rozhovor, pri ktorom človek môže pomenovať svoje pocity, znižuje úroveň stresu a zlepšuje psychickú pohodu. Nemusí ísť o hlbokú spoveď – stačí malá otvorenosť.
Ak nemáte v okolí nikoho, na koho by ste sa obrátili, existujú aj anonymné formy podpory:
- krízové linky
- psychologické poradne
- terapeutická pomoc offline aj online
Vyhľadať podporu nie je prejav slabosti. Je to krok, ktorý mnohým ľuďom objektívne pomohol.
Udržiavanie aktivít, ktoré prinášajú radosť, je dôležitou súčasťou obnovy
Keď je človek osamelý, môže mať pocit, že život stráca farbu. Preto odborníci odporúčajú zámerne zaradiť malé, pozitívne zážitky. Nepôsobia zázračne, ale podporujú psychiku a motivujú človeka opäť sa zapájať do sveta.
Môžu to byť jednoduché radosti:
- kúpa kvety alebo rastlinky
- návšteva kina (aj osamote – je to úplne bežné)
- varenie pre seba
- učenie sa drobných nových zručností
Takéto aktivity pomáhajú obnoviť pocit vitality.
Osamelosť je stav, nie identita
Najdôležitejšia pravda je táto: osamelosť vás nedefinuje. Je to prechodné obdobie, ktoré sa môže objaviť v rôznych fázach života. Neznamená osobné zlyhanie, nedostatok hodnoty ani slabosť.
Je to signál, že vaše sociálne a psychické potreby si žiadajú pozornosť – a to je úplne normálne. Osamelosť je skúsenosť, ktorou prechádza veľké množstvo ľudí, hoci o nej nehovoria.
Každé obdobie má svoj začiatok aj koniec. A aj osamelosť sa dá postupne zmierňovať, keď človek robí malé kroky správnym smerom.
