Leto je obdobie, ktoré väčšina ľudí miluje a netrpezlivo naň čaká už od prvých jarných dní. Tešíme sa na slnečné lúče, dovolenky pri mori či oddych v prírode. No pre niektorých predstavuje leto aj nepríjemné starosti – najmä pre ženy v zrelšom veku, ktoré často trápia opuchnuté a bolestivé nohy. Táto nepríjemnosť dokáže poriadne znepríjemniť život, no našťastie existujú jednoduché triky, ktoré vám dokážu priniesť úľavu.
Prečo nohy v lete opúchajú?
Problémy s opúchaním nôh poznajú mnohí ľudia bez rozdielu veku, najčastejšie však tieto ťažkosti trápia ženy vo vyššom veku, obzvlášť počas horúcich letných dní. Mnohé z nich majú dokonca nakúpené nové sandále či elegantné topánky, no kvôli opuchnutým nohám ich často ani nemôžu nosiť. Dôvodom je fakt, že chodidlá vplyvom opuchu jednoducho do obuvi nevojdú.
Hlavnou príčinou týchto ťažkostí je práve vysoká teplota. Horúčavy totiž spôsobujú spomalenie prietoku krvi v žilách, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v dolných končatinách. Výsledkom sú potom nohy, ktoré sa javia opuchnuté, ťažké, bolia, občas svrbia, pália a môžu byť dokonca bolestivo citlivé na dotyk.
Okrem horúčav môže k opuchom prispievať aj dlhodobé cestovanie. Typickým príkladom je cesta autom či lietadlom na letnú dovolenku, keď nohy ostávajú dlho bez pohybu v neprirodzenej polohe, čo zhoršuje prúdenie krvi.
Ako uviedla lekárka: „Horko spôsobuje spomalenie krvného obehu v dolných končatinách, narastá riziko dehydratácie organizmu a dlhé cestovanie zase zvyšuje riziko vzniku zápalov žíl.“
Čo môžete urobiť ihneď po príchode domov?
Ak večer prídete domov a vaše nohy sú napuchnuté a ťažké, existuje pár jednoduchých rád, ktoré vám rýchlo prinesú úľavu:
- Zdvihnite nohy vyššie ako srdce: Ľahnite si napríklad na posteľ a nohy si položte na stenu. Táto poloha podporí návrat krvi z dolných končatín smerom k srdcu a zníži nahromadenie tekutín v nohách. Po niekoľkých minútach by ste mali cítiť úľavu.
- Striedavá sprcha: Výborne pôsobí aj striedavé sprchovanie nôh studenou a teplou vodou. Takýto kontrastný kúpeľ podporí prekrvenie a rýchlejšie uvoľní tekutiny, ktoré spôsobujú opuch.
- Studené obklady: Ak práve nemáte možnosť využiť sprchu, postačí na nohy priložiť studené obklady alebo uteráky namočené v chladnej vode. To zníži nepríjemné pocity a opuch rýchlejšie ustúpi.
Prevencia ako najlepšia liečba
Oveľa efektívnejšie je však týmto problémom predchádzať. Letné počasie neovplyvníte, môžete však výrazne znížiť jeho negatívne dôsledky. Tu je niekoľko dôležitých preventívnych opatrení:
- Dostatočne pite: Dehydratácia ešte viac zhoršuje problémy s opuchmi, preto nezabúdajte na dostatok tekutín, ideálne čistej vody alebo bylinkových čajov.
- Vyvarujte sa dlhému státiu a sedeniu: Ak je to možné, pravidelne sa prechádzajte, urobte pár jednoduchých cvikov na rozprúdenie krvi alebo si občas nohy trochu zdvihnite.
- Obmedzte príjem soli: Soľ viaže v tele vodu, preto jej znížením prirodzene obmedzíte aj opuchy.
- Dbajte na príjem draslíka: Potraviny bohaté na draslík, napríklad banány, avokádo či sušené marhule, pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej vody.
- Vyskúšajte odvodňovacie bylinky: Veľmi účinné sú napríklad čaje z petržlenu, žihľavy, borievky či listov bazy čiernej.
- Zredukujte svoju telesnú hmotnosť: Ak máte nadváhu, úprava hmotnosti má pozitívny vplyv aj na prekrvenie nôh a zmiernenie opuchov.
Kedy už navštíviť lekára?
U niektorých ľudí však opuchy nôh nie sú len sezónnou záležitosťou, ale trápi ich dlhodobo, dokonca celoročne. Často ide o dôsledok sedavého spôsobu života alebo iných, vážnejších zdravotných problémov.
Ak ste aktívny človek, pijete dostatok tekutín, dodržiavate zásady zdravej výživy, a napriek tomu vás stále trápia nepríjemné opuchy, určite by ste mali zvážiť návštevu lekára. Podľa praktickej lekárky môže byť príčinou chronická žilová nedostatočnosť. Závažnejšie však je, že opuchy môžu signalizovať aj iné vážne ochorenia ako sú problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami.
Pamätajte teda, že ak sa problém s opuchmi nôh pravidelne opakuje a nezaberá naň bežná prevencia či domáca liečba, odborná konzultácia je nevyhnutná. Môže totiž ísť o dôležitý signál vášho tela, ktorý by ste rozhodne nemali prehliadať.
