Každý, kto to niekedy prehnal s alkoholom, pozná nepríjemné rána po večierku. Klasická opica so sebou prináša bolesti hlavy, nevoľnosť či dehydratáciu a dokáže pokaziť celý deň. Niektorí ľudia však okrem týchto bežných príznakov zažívajú ešte čosi horšie – stav nazývaný „hangxiety“, ktorý zasahuje predovšetkým psychiku a vyvoláva úzkosti, obavy či pocity viny.
Alkohol ako bežná súčasť života
Na Slovensku, podobne ako v Česku, patrí alkohol medzi najrozšírenejšie spoločenské „doplnky“. Podľa štatistík si denne naleje pohár niečoho alkoholického približne každý desiaty človek. A nie je tajomstvom, že sa to často zvrhne. Ráno potom prichádza známy scenár – bolesť hlavy, suchosť v ústach, nechuť do jedla či problémy so žalúdkom. Mnohí si vtedy prisahajú, že už nikdy nebudú piť, no ďalší víkend to vyzerá presne rovnako.
Prečo opicu prežívame odlišne?
Nie je opica ako opica. Kým väčšina ľudí si ju spája s fyzickými ťažkosťami, existuje skupina, ktorá trpí hlavne po psychickej stránke. U nich sa po prepitej noci objaví podráždenosť, nervozita, neustále premýšľanie nad tým, čo povedali či urobili, dokonca aj pocity paranoje alebo hlbokého smútku. Tento stav dostal pomenovanie „hangxiety“ – spojenie anglických slov hangover (opica) a anxiety (úzkosť).
Prečo sa „hangxiety“ objavuje len u niekoho?
Zaujímavé je, že tento jav netrápi každého. Podľa výskumov ho pravidelne pociťuje približne pätina ľudí, ktorí konzumujú alkohol. Platí jednoduché pravidlo: čím viac alkoholu, tým vyššia šanca, že sa na druhý deň dostaví aj úzkosť. Riziko je ešte väčšie u tých, ktorí majú vrodené predispozície k psychickým problémom alebo už nejakou formou psychických ťažkostí trpia.
Čo sa deje v mozgu?
Kľúč k pochopeniu „hangxiety“ sa skrýva v mozgu. Alkohol zvyšuje hladinu neurotransmitera GABA (kyselina gama-aminomáselná), ktorá má upokojujúce účinky. Vďaka tomu sa cítime uvoľnenejší, spoločenskejší a bezstarostní. Súčasne sa znižuje hladina glutamátu, čo vedie k utlmeniu mozgu.
Problém nastáva vtedy, keď pitie skončí. Hladina GABA prudko klesne a glutamát naopak stúpne. Tento chemický „výkyv“ spôsobí, že sa namiesto pohody objaví úzkosť, podráždenosť či vnútorný nepokoj. U niekoho sa to prejaví len miernou nervozitou, u iných môže prerásť do silného psychického diskomfortu.
Ako sa dá „hangxiety“ predísť?
Najistejšou cestou je, samozrejme, alkohol vôbec nepiť. Ak sa tomu ale nevyhnete, platí zásada miernosti. Sledujte, koľko vypijete, nezabúdajte priebežne piť čistú vodu a doprajte si aj jedlo – najlepšie niečo výživné, čo pomôže spomaliť vstrebávanie alkoholu.
Čo robiť, ak sa ráno zobudíte s úzkosťou?
Ak už „hangxiety“ dorazí, dôležité je telu a mysli dopriať oddych:
- skúste sa poriadne vyspať
- doplňte tekutiny, ideálne čistú vodu
- zjedzte ľahké jedlo, ktoré nezaťaží žalúdok
- zvážte doplnenie horčíka, ktorý podľa štúdií pomáha vyrovnávať hladiny neurotransmiterov a môže zmierniť psychické prejavy opice
Občasná opica síce život neohrozí, no ak sa pocity úzkosti a strachu objavujú po každom pití alebo sa prehlbujú, môže ísť o signál, že s alkoholom nie je všetko v poriadku. Vtedy už nejde len o nepríjemné ráno, ale o varovný prst, že by bolo vhodné zamyslieť sa nad svojím vzťahom k alkoholu.
