Na sociálnych sieťach dnes trávime obrovské množstvo času. Sú miestom, kde komunikujeme, spoznávame ľudí a zdieľame svoje každodenné momenty. Len málokto si však uvedomuje, že tento svet virtuálnych priateľov a nekonečného scrollovania môže byť pre nás zároveň veľkým rizikom. Od úzkosti, depresie, nízkeho sebavedomia až po nebezpečnú kyberšikanu – hrozby, ktoré prináša online život, sú reálne a čoraz častejšie sa stávajú súčasťou našich životov.
Viac času v mobile ako v reálnom svete?
Podľa aktuálnych údajov používa sociálne siete približne päť miliárd ľudí na celom svete. Ešte alarmujúcejšia je skutočnosť, že priemerný človek denne trávi na sociálnych sieťach až 145 minút – teda viac ako dve hodiny svojho života. Zdanlivo nevinná zábava a relaxácia na Instagrame, Facebooku či TikToku však môže prerásť do problémov, ktorých si najprv nemusíme vôbec všimnúť.
Samozrejme, sociálne siete majú aj svoju svetlú stránku. Pomáhajú nám zostať v kontakte s ľuďmi na opačnom konci sveta, umožňujú nám zdieľať naše úspechy a radosti a spájajú nás s komunitami, ktoré zdieľajú podobné záujmy. Napriek tomu však nemôžeme ignorovať druhú, odvrátenú stranu mince.
Tiché nebezpečenstvo – psychické problémy a izolácia
V posledných rokoch vyšlo množstvo štúdií, ktoré potvrdili, že sociálne siete výrazne prispievajú k pocitom úzkosti, neistoty a depresie, a to najmä u mladých ľudí. Práve teenageri a mladší používatelia sú najzraniteľnejšou skupinou. Často sa dostávajú do začarovaného kruhu: zverejnia fotku alebo príspevok a s napätím sledujú, koľko získajú „lajkov“. Čím viac ich majú, tým väčšiu dávku dopamínu pociťujú. Ich šťastie a nálada sú takto priamo závislé od reakcií virtuálneho sveta.
Problémom je, že si neuvedomujú postupnú izoláciu od reálneho života. Človek zatvorený vo svojej izbe, s očami prilepenými na displeji mobilu, prestáva vnímať krásy reálneho sveta. Prestáva prežívať autentické radosti – tie, ktoré nenájdete medzi notifikáciami.
Skreslený obraz reality
Na sociálnych sieťach je všetko dokonalé. Aspoň tak to na prvý pohľad vyzerá. Fotky známych ľudí či influencerov ukazujú bezstarostný a úspešný život. Sú krásni, šťastní, bohatí a sebavedomí. Realita je však úplne iná. Títo ľudia zdieľajú iba to najlepšie zo svojho života, často upravené filtre alebo dokonalé pózy, ktoré v skutočnosti vôbec neodrážajú ich každodennú realitu.
My však tento skreslený obraz vnímame ako reálny. Máme pocit, že ostatným vychádza všetko, zatiaľ čo my sami zápasíme s množstvom problémov. Naše sebavedomie klesá a pocit menejcennosti sa prehlbuje. Napriek tomu však denne opakovane kontrolujeme novinky, aby nám náhodou niečo neuniklo. Závislosť je na svete.
Nebezpečenstvo kyberšikany
Kyberšikana je ďalším, mimoriadne vážnym rizikom spojeným so sociálnymi sieťami. Ide o psychické týranie, vydieranie či zastrašovanie, ktoré sa odohráva práve prostredníctvom internetu. Obete sú často vystavené urážkam, ponižovaniu alebo zastrašovaniu cez správy, komentáre či falošné profily. Podľa najnovších údajov má až 70 % detí a mladých ľudí osobnú skúsenosť s nejakou formou kyberšikany, čo predstavuje mimoriadny problém pre ich psychiku.
Ako znížiť riziká a zdravšie používať sociálne siete?
Existujú účinné stratégie, ako sa týmto negatívnym javom vyhnúť, prípadne ako ich minimalizovať:
- Obmedzte čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach. Nastavte si denné limity na telefóne a snažte sa ich dodržiavať.
- Urobte si poriadok v tom, koho sledujete. Zrušte sledovanie účtov, ktoré vo vás vyvolávajú neistotu, úzkosť alebo stres. Dbajte aj na správne nastavenie súkromia.
- Udržujte reálne kontakty s priateľmi a rodinou. Ľudia, s ktorými sa nikdy nestretávate osobne, nie sú v pravom zmysle slova skutoční priatelia.
- Zdvihnite hlavu od mobilu a začnite sa hýbať. Skutočný pohyb je vždy lepší ako sledovanie fitness influencerov, ktorí vám kondíciu nezlepšia.
Nezabúdajte, kde je skutočný život
V skratke, majte stále na pamäti, že ten pravý a autentický život sa odohráva vonku, mimo obrazovku vášho telefónu či počítača. Žiadna virtuálna interakcia nenahradí osobné kontakty, ktoré sú základom kvalitného života. Ak si túto pravdu včas uvedomíte, vaše fyzické aj psychické zdravie sa vám určite poďakuje.
