Odreté vnútorné stehná patria medzi problémy, o ktorých sa v spoločnosti príliš nehovorí, hoci nimi trpí veľké množstvo žien aj mužov. Nejde pritom o ťažkosti, ktoré by súviseli výlučne s nadváhou či obezitou. K ich vzniku často prispieva aj horúce letné počasie, nadmerné potenie alebo nevhodne zvolené oblečenie. Ako teda predísť bolestivému treniu stehien a čo robiť, keď sa už objavia nepríjemné odreniny?
Prečo sa vnútorné stehná odierajú?
Najčastejšou príčinou je samotný kontakt stehien pri chôdzi alebo behu. Vnútorná strana stehien je prirodzene citlivá, a ak sa tuk v tejto oblasti hromadí vo väčšej miere, pri pohybe dochádza k ich treniu. Výsledkom je začervenanie, bolestivé odreniny alebo dokonca zapareniny.
Problém sa však netýka iba ľudí s vyššou hmotnosťou. Už mierna nadváha, ale aj geneticky daný typ postavy – napríklad tzv. tvar „hrušky“ – môže viesť k nepríjemnému treniu. Podľa odborníčky na spodnú bielizeň sa s týmto trápením stretáva mnoho žien, no výnimkou nie sú ani muži. U nich sa pridáva ďalší faktor – zvýšené potenie a pevnejší kontakt stehien, čo dráždenie pokožky ešte zhoršuje.
Ako spoznáte podráždenie?
Typickými príznakmi sú začervenané miesta, pocit pálenia, svrbenie, niekedy sa objavia aj malé pľuzgieriky alebo otvorené ranky. V takomto prípade je vhodné čo najrýchlejšie pokožku upokojiť – pomôcť môžu masti s nechtíkom, antibakteriálne krémy alebo prípravky s obsahom panthenolu. Kým sa pokožka nezahojí, odporúča sa nosiť voľné a priedušné oblečenie, aby sa koža zbytočne nedráždila.
Niektoré prípady si vyžadujú aj odborný pohľad. Dlhodobé problémy totiž nemusia súvisieť len so silnejšími stehnami, ale aj s nesprávnym držaním tela alebo ortopedickými ťažkosťami, ktoré menia postavenie nôh. Riešením môže byť aj pravidelné cvičenie, ktoré stehná spevní – vhodné je behanie, bicyklovanie či posilňovanie spojené s úpravou jedálnička.
Tipy, ako predísť odieraniu stehien
- Zamedzte priamemu treniu. Najjednoduchšou prevenciou je vytvoriť medzi stehnami bariéru. V chladnejšom počasí poslúžia nohavice alebo pančuchy, v lete zasa ľahké cyklistické šortky alebo sťahovacie nohavičky pod sukňou. Tie nielen chránia pokožku, ale zároveň jemne formujú postavu.
- Použite detský púder alebo antiperspirant. Pot a vlhkosť sú jedným z hlavných dôvodov, prečo sa koža rýchlejšie odiera. Jemný púder alebo klasický antiperspirant znižujú vlhkosť, no účinok býva krátkodobý a púder môže zanechávať stopy na oblečení.
- Vyskúšajte vazelínu alebo špeciálne gély. Natretie stehien vazelínou, kokosovým olejom či ochranným gélom zabezpečí, že pokožka po sebe ľahko kĺže. Športovci často používajú špeciálne produkty proti odieraniu, ktoré odolávajú aj potu a vode. Dajú sa aplikovať nielen na stehná, ale aj na iné citlivé miesta, napríklad pod prsiami.
- Noste cyklistické kraťasy alebo bandaletky. Aj počas horúčav môžete použiť jemnú ochrannú vrstvu. Krátke legíny z bambusového vlákna či priedušnej elastickej látky sú pohodlné a účinné. Ženy si obľúbili aj tzv. bandaletky – elastické pásy na stehná, ktoré vyzerajú ako krajkové podväzky. Pôsobia elegantne a zároveň zabraňujú treniu.
- Vyberte si správnu spodnú bielizeň. Kvalitné nohavičky s nohavičkami z priedušných materiálov môžu byť skvelou prevenciou. Dôležité je dbať na vhodnú veľkosť – prádlo by sa nemalo zarezávať do pokožky, pretože to spôsobuje ďalšie podráždenie. Moderné látky dokážu navyše odvádzať vlhkosť a udržiavajú pokožku v suchu.
Čo robiť, keď už sú stehná odreté?
Prvým krokom je jemná hygiena – postihnuté miesta opláchnite len vlažnou alebo studenou vodou a osušte mäkkým uterákom. Potom aplikujte upokojujúci gél s aloe vera alebo panthenolom, ktorý pokožku schladí a urýchli hojenie. Vhodné sú aj prípravky na báze vazelíny, ktoré na koži vytvoria ochranný film a zabránia ďalšiemu dráždeniu.
Niektoré produkty obsahujú aj špeciálne látky, napríklad mastné kyseliny či lupeol, ktoré zmierňujú bolesť a podporujú regeneráciu. Kým sa pokožka nezahojí, odporúča sa vyhnúť športu alebo noseniu tesného oblečenia.
Odreté stehná nemusia byť hanlivou témou. Ide o bežný problém, ktorý poznajú ľudia všetkých vekových kategórií a postáv. Dobrou správou je, že sa mu dá predísť a v prípade, že už vznikne, existuje mnoho spôsobov, ako pokožku rýchlo upokojiť a vrátiť jej zdravý vzhľad.
