Často sa hovorí, že na dôchodku už nemá zmysel púšťať sa do niečoho nového. Odborníci však tvrdia opak – aj po sedemdesiatke môžete mozog nielen udržať v dobrej kondícii, ale dokonca výrazne zlepšiť jeho funkcie. Stačí vedieť, ako na to. Mozog je totiž orgán, ktorý s vekom neodchádza na odpočinok. Potrebuje však správne stimuly, pravidelnú aktivitu a kvalitnú výživu.
Mozog starne, ale dokáže sa obnovovať
Ešte nedávno prevládal názor, že mozgové bunky s vekom nenávratne odumierajú. Moderné výskumy však túto predstavu vyvrátili. Mozgové neuróny síce starnú, ale aj vo vysokom veku sa vedia obnovovať a vytvárať nové spojenia. Podmienkou je pravidelná a cielená mentálna aktivita. Nemusíte pritom investovať do drahých kurzov alebo zložitých programov. Kľúč k úspechu je v jednoduchosti a pravidelnosti.
Prebúdzajte mozog zo stereotypu
Spomienky sú príjemné a dôležité, no samotné nestačia. Mozog potrebuje aj nové podnety, ktoré ho prebudia zo zaužívanej rutiny. Položte si otázku: čo by vás mohlo ešte zaujať? Môžete skúsiť napríklad nový recept, zvoliť si inú trasu pri každodennom nákupe, alebo siahnuť po knihe z oblasti, ktorej ste doteraz nevenovali pozornosť. Ak máte vnúčatá, nebojte sa učiť od nich – ich pohľad na svet je možno odlišný, ale práve preto pre vás veľmi cenný.
Vyskúšajte jednoduchý tip: nájdite doma starý fotoalbum a skúste doplniť krátke popisy k jednotlivým fotografiám. Ak album nemáte, prezrite si svoj mobil či počítač a nechajte si vytlačiť niekoľko obľúbených záberov. Vytvorte si vlastnú zbierku spomienok a dopíšte k nim krátke príbehy – kto bol s vami, čo ste robili, kde ste boli. Tento nenáročný krok podporí vašu pamäť, kreativitu aj náladu.
Cvičenia pre pamäť, ktoré zvládne každý
Ďalším užitočným cvičením je vziať mapu Slovenska a označiť všetky miesta, ktoré ste kedy navštívili. Pokúste sa ku každému z nich vybaviť nejakú spomienku alebo zaujímavú udalosť. Niekedy stačí úplná drobnosť, napríklad spomenúť si na chuť koláčov zo stánku v Piešťanoch, alebo s kým ste cestovali vlakom prvýkrát do Bratislavy.
Stačí pár minút denne
Mozog netreba preťažovať náročnými aktivitami. Postačí, ak si denne vyhradíte približne dvadsať minút na jednoduchú činnosť, ktorá vás prinúti trochu premýšľať. Môžete písať krátke denné zápisky, naučiť sa zopár slovíčok z cudzieho jazyka, alebo skúsiť riešiť jednoduché logické hádanky. Dôležité je, aby ste pritom aktívne zapájali pamäť a pozornosť. Práve v momente, keď sa snažíte niečo si vybaviť alebo zapamätať, mozog najviac pracuje.
Každodenné tipy pre lepšiu pamäť:
- Každý večer si zapíšte tri príjemné okamihy dňa – jedlo, ktoré vám chutilo, pekné počasie, alebo príjemný rozhovor.
- Denne si skúste zapamätať tri nové informácie – meno herca, nové slovo z novín, alebo dátum narodenín priateľa.
- Zahrajte si „slovný futbal“ sami so sebou. Začnite na ľubovoľné písmeno a pokračujte dovtedy, kým vás neprestane baviť.
Pravidelnosť nadovšetko
Lekári upozorňujú, že najdôležitejšia je pravidelnosť. Mozog miluje rutinu a rytmus. Ak si z tréningu pamäti urobíte každodenný zvyk, pozitívne výsledky sa dostavia rýchlo – lepšie sústredenie, jasnejšia myseľ a vyššia psychická pohoda budú vašou odmenou.
Rozhýbte nielen telo, ale aj mozog
Medzi mozgom a telom existuje pevné spojenie. Pohyb zlepšuje prekrvenie mozgu, čím podporuje jeho výkon. Nemusíte sa stať vrcholovým športovcom, postačí krátka prechádzka, ľahké strečingové cvičenie alebo spontánny tanec pri obľúbenej skladbe.
Praktické tipy na pohyb:
- Zatancujte si doma na obľúbenú hudbu z mladosti, stačia aj dve-tri minúty denne.
- Pri pozeraní televízie vstaňte počas každej reklamy a trochu sa ponaťahujte.
- Pri varení sa občas postavte na špičky, zakrúžte ramenami alebo urobte pár drepov.
Správna strava je kľúčom
Nezabúdajte, že dôležitú úlohu zohráva aj výživa. Omega-3 mastné kyseliny, orechy, ryby a čerstvá zelenina výrazne podporujú mozgové funkcie. Dbajte tiež na dostatočný príjem tekutín. Už mierna dehydratácia môže výrazne oslabiť schopnosť koncentrácie.
Buďte k sebe láskaví
Najpodstatnejšou zásadou zo všetkých je láskavosť voči sebe samému. Neporovnávajte svoje schopnosti s ostatnými. Každý deň je príležitosťou urobiť niečo, čo vás poteší a mozgu poskytne potrebnú stimuláciu. Skúste si vyriešiť sudoku, spomenúť si na meno učiteľky zo základnej školy, alebo usporiadajte malý rodinný kvíz. Do hry môžete zapojiť aj vnúčatá, ktoré vás budú radi sprevádzať.
Začnite hneď dnes
Nepotrebujete čakať na ideálny okamih, vhodné počasie či lepšiu náladu. Začnite hneď. Prečítajte si noviny, článok, ktorý by ste bežne preskočili, zavolajte dávnemu známemu, alebo sa naučte pomenovať nové kvety v záhrade. Každý nový deň je šancou na nový impulz. Váš mozog je orgán, ktorý sa vie neustále obnovovať, ak mu venujete trochu pozornosti a starostlivosti. Nemusíte robiť nič zložité, stačí mať prirodzený záujem o svet okolo seba.
