Rovnako ako svaly na tele, aj tie v tvári sa s pribúdajúcim vekom oslabujú. Pokožka tak stráca pružnosť, kontúry sa rozmazávajú a tvár pôsobí unavenejšie. Našťastie existuje spôsob, ako prirodzene podporiť pevnosť tváre — tvárová joga, známa aj ako face yoga.
Ide o sériu jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať svaly aktívne a podporujú cirkuláciu krvi v pokožke. Hoci nenahradia chirurgický zákrok ani botox, môžu mierne zlepšiť tonus tváre a pleť môže pôsobiť sviežejšie a živšie.
Video: ukážka tvárových cvikov
Ak si chcete pozrieť, ako cviky vyzerajú v praxi, pozrite si túto ukážku:
Tvárové svaly potrebujú pohyb rovnako ako telo
V našej tvári sa nachádza približne päťdesiat svalov, ktoré neustále používame pri mimike, rozprávaní či žuvaní. Po štyridsiatke, vplyvom hormonálnych zmien a úbytku kolagénu, začínajú postupne ochabovať. To je prirodzený proces, ktorý sa však dá spomaliť práve pomocou pravidelných tvárových cvičení.
Malé štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie tvárových svalov (približne 20 minút denne počas niekoľkých mesiacov) môže zlepšiť pevnosť pokožky v oblasti líc a dolnej časti tváre. Výsledky nie sú dramatické, no pre mnohých ľudí viditeľné.
Ako tvárová joga funguje
Cviky sú navrhnuté tak, aby aktivovali oslabené svaly a uvoľnili tie, ktoré sú v napätí. Vďaka lepšiemu prekrveniu sa do tkanív dostáva viac kyslíka a živín, čo môže podporiť prirodzenú tvorbu kolagénu.
Mnoho ľudí si cvičenie obľúbilo nielen pre jeho kozmetický efekt, ale aj preto, že pôsobí relaxačne – pomáha znížiť napätie v oblasti čeľuste, čela či krku, ktoré často vzniká pri strese.
Stačí 10–15 minút niekoľkokrát do týždňa, no dôležitá je pravidelnosť. Výsledky sa väčšinou prejavia až po niekoľkých týždňoch.
Najúčinnejšie cviky pre tvár a krk
1. Spevnenie líc
Vtiahnete spodnú peru dovnútra a kútiky úst vytiahnete smerom k ušiam. Prstami jemne pridržte líčka a mierne ich zdvihnite šikmo nahor. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a cvičenie zopakujte trikrát.
Ak cítite jemné napätie v lícach, je to znak, že svaly pracujú správne.
2. Jemný lifting tváre
Povoľte čeľusť, hornú peru potiahnite dolu a ústa vytvarujte do tvaru vajíčka. Dlane položte na kontúry tváre a jemne ťahajte pokožku šikmo nahor – približne v 45-stupňovom uhle. Držte pozíciu asi 30 sekúnd, potom uvoľnite a cvik zopakujte dvakrát.
3. Vyhladenie čela
Prepleťte prsty a položte ich na čelo. Jemne zatlačte a súčasne sa snažte zdvihnúť obočie nahor. Vytvára sa tým protitlak, ktorý spevňuje čelové svaly a môže pomôcť zmierniť horizontálne vrásky.
Opakujte 3-krát po 30 sekúnd. Na záver priložte kĺby prstov na stred čela a pohybujte nimi smerom k spánkom – uvoľníte tým napätie.
4. Cvik pre pružný krk
Prekrížte ruky a položte si dlane pod kľúčnu kosť. Jemne zatlačte nadol, hlavu pootočte o 45 stupňov na jednu stranu a bradu vytiahnite šikmo nahor. Vydržte 30 sekúnd a potom strany vymeňte. Tento cvik posilňuje svaly na krku a podporuje držanie hlavy.
5. Pre prirodzene plné pery
Našpúľte ústa, mierne zdvihnite bradu a posielajte vzdušné bozky – ako keby ste niekomu kývali bozkom na diaľku. Môžete ich urobiť 20 až 50. Tento jednoduchý cvik podporuje prekrvenie pier a môže im dodať plnší vzhľad.
Realistické očakávania
Tvárová joga nie je zázračná metóda a neodstráni hlboké vrásky ani nevráti vzhľad o desať rokov späť. Je však bezpečná, dostupná a bez vedľajších účinkov.
Ak sa vykonáva správne a pravidelne, môže priniesť viditeľné zlepšenie – pleť pôsobí oddýchnutejšie, kontúry sú o niečo pevnejšie a celkový výraz tváre prirodzene mladší.
Dôležité je aj kombinovať cvičenie s ďalšími faktormi, ako je dostatok spánku, hydratácia, ochrana pred slnkom, vyvážená strava a starostlivosť o pokožku.
Tvárová joga je jednoduchý, prirodzený a finančne nenáročný spôsob, ako sa cítiť lepšie vo svojej pokožke. Aj keď výsledky nebudú okamžité, môžu byť skutočné a dlhodobé – a navyše zlepšíte svoje povedomie o tvári, držaní hlavy a napätí, ktoré si často ani neuvedomujeme.
