Pitný režim je súčasťou každodenného života a nápoje ako čaj a káva patria medzi najčastejšie konzumované. U starších žien, ktoré sú ohrozené rednutím kostí, sa často diskutuje o tom, či tieto nápoje môžu ovplyvniť hustotu kostí a riziko vzniku osteoporózy. Vedecké poznatky ukazujú, že mierny vplyv existuje, no rozhodne nejde o hlavný faktor.
Čo je osteoporóza?
Osteoporóza je chronické ochorenie, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty a zhoršeniu štruktúry kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín. Najčastejšie postihuje starších ľudí, najmä ženy po menopauze, kedy klesá hladina estrogénu – hormónu, ktorý zohráva významnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy medzi odbúravaním a tvorbou kostnej hmoty.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí osteoporózou približne jedna tretina žien nad 50 rokov. Najčastejšie sa zlomeniny vyskytujú v oblasti bedrových kĺbov, stavcov a zápästí.
Čaj a jeho možný vplyv
Viaceré pozorovacie štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia čaju môže byť spojená s mierne vyššou hustotou kostí, najmä u starších žien. Napríklad štúdia z roku 2025 sledovala takmer 10 000 žien nad 65 rokov a zistila, že ženy, ktoré pili čaj pravidelne, mali o niečo vyššiu hustotu kostí v oblasti bedier.
Tieto výsledky neznamenajú, že čaj lieči osteoporózu, ale naznačujú, že jeho zložky – najmä flavonoidy a katechíny (antioxidanty) – môžu mať mierny pozitívny vplyv na metabolizmus kostí.
Dôležité: Výskum nepreukázal priamu príčinnú súvislosť, ale len spojenie – teda nevieme s istotou povedať, že čaj je dôvodom vyššej hustoty kostí. Môžu za tým byť aj iné faktory, ako zdravší životný štýl žien, ktoré čaj preferujú.
Káva a zdravie kostí
Mierna konzumácia kávy (2–3 šálky denne) nepredstavuje podľa väčšiny výskumov zvýšené riziko osteoporózy. Káva obsahuje kofeín, ktorý vo veľmi vysokých dávkach môže zvyšovať vylučovanie vápnika močom a znižovať jeho vstrebávanie, čo by teoreticky mohlo vplývať na kosti.
Niektoré štúdie naznačujú, že nadmerné pitie kávy (viac ako 5 šálok denne) môže byť spojené s nižšou hustotou kostí, najmä ak sa kombinuje s ďalšími rizikovými faktormi ako je nedostatočný príjem vápnika alebo vysoká konzumácia alkoholu.
U žien, ktoré pravidelne konzumovali veľa alkoholu, sa účinok kofeínu a alkoholu môže navzájom negatívne zosilňovať.
Zásadné faktory pri prevencii osteoporózy
Výber nápojov môže mať mierny doplnkový význam, no kľúčovými piliermi prevencie osteoporózy zostávajú:
- Dostatočný príjem vápnika – odporúčaná denná dávka pre ženy nad 50 rokov je približne 1200 mg.
- Vitamín D – zabezpečuje vstrebávanie vápnika; organizmus ho z časti vytvára pôsobením slnečného žiarenia.
- Pravidelný pohyb – najmä záťažové cvičenie (napr. chôdza, silový tréning).
- Vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu.
- Liečba hormonálnych porúch po menopauze, ak je indikovaná.
Záver: Čaj ako malý spojenec, káva s mierou neškodí
Ak patríte k ženám v období po menopauze, nemusíte sa obávať, že by šálka kávy denne poškodila vaše kosti. Mierna konzumácia kávy je podľa doterajších výskumov bezpečná. Naopak, čaj môže mať mierne pozitívny účinok, najmä pri dlhodobej konzumácii, vďaka obsahu antioxidantov.
Napriek tomu zostáva najdôležitejším faktorom pre zdravie kostí celkový životný štýl. Čaj ani káva samy osebe osteoporózu neliečia ani nespôsobujú – no môžu byť drobným dielikom v mozaike zdravého starnutia.
