Dnešná doba nás učí, že ak chceme zostať v dobrej kondícii, mali by sme zdravo jesť, pravidelne sa hýbať a nezabúdať na bežné prehliadky u lekára. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré významne ovplyvňujú zdravie, hoci o nich príliš často nehovoríme. Príkladom je práve téma črevných návykov a stolice – informácie o tom, ako často chodíme „na veľkú“ a ako naša stolica vyzerá, nám totiž dokážu poskytnúť cenné indície o zdravotnom stave. Uvažovali ste niekedy nad tým, či je vaša frekvencia vyprázdňovania v norme?
Koľko času trávite na toalete?
Ak na toalete trávite príliš veľa minút kvôli ťažkostiam so stolicou, nie ste v tom sami. Podľa štatistík až pätina ľudí, konkrétne okolo 20 % Čechov, pravidelne zápasí s bolesťami brucha, zápchou, nadúvaním či častými hnačkami. Oba extrémy – zriedkavé, ale aj nadmerné denné vyprázdňovanie – môžu signalizovať, že vaše črevá stratili rovnováhu, prípadne že zápasíte so zdravotným problémom, ako je napríklad Crohnova choroba či iné zápalové ochorenia čriev. Veľa ľudí pritom funguje v domnienke, že sú úplne zdraví, a netušia, že by mohli mať nejaký druh žalúdočného či črevného ochorenia. Nedávna španielska štúdia ukázala, že pravidelnosť, s akou chodíme na „veľkú stranu“, môže byť dobrým ukazovateľom celkového zdravotného stavu.
Štúdia zmenila pohľad na frekvenciu stolice
Výskum potvrdil, že frekvencia pohybov čriev dokáže výrazne ovplyvniť našu fyziológiu a dlhodobé zdravie. Už predošlé štúdie naznačovali, že ľudia so sklonom k zápche alebo hnačkám majú často zvýšené riziko infekcií a niektorých neurodegeneratívnych chorôb. Vedúci najnovšieho výskumu spolu s kolegami priniesol prevratný objav:
„Dúfam, že toto zistenie pomôže lekárom lepšie porozumieť možným rizikám, ktoré súvisia s nekontrolovanou frekvenciou stolice,“
vysvetľuje.
Zber dát prebiehal u viac než 1 400 dobrovoľníkov, ktorí spočiatku nevykazovali žiadne príznaky konkrétneho ochorenia. Výsledky naznačili, že práve častosť vyprázdňovania je jedným z najvýznamnejších ukazovateľov stability a zdravia črevného mikrobiomu.
Čo ovplyvňuje počet stolíc za deň či týždeň?
Existuje viacero faktorov, ktoré môžu zásadným spôsobom vplývať na to, ako často chodíme na veľkú. Neraz ide o vzájomné pôsobenie viacerých z nich. Jednou z príčin je zmena v zložení črevného mikrobiomu – môže dôjsť k premnoženiu určitého kmeňa mikroorganizmov alebo k narušeniu rovnováhy prospešných a škodlivých baktérií. Taktiež zvýšená priepustnosť črevnej bariéry, ktorá za normálnych okolností chráni organizmus pred vniknutím toxínov a patogénnych mikróbov, môže vyvolať ťažkosti.
Dôležitú úlohu však zohráva aj spôsob a rýchlosť, akou potrava prechádza tráviacim traktom. Niet pochýb ani o tom, že stravovacie návyky dokážu proces trávenia zrýchliť či spomaliť. Každý organizmus je však iný – potravina, ktorá u jedného človeka pôsobí ako jemné preháňadlo, môže u druhého spôsobovať kŕče alebo zápchu.
Čo všetko možno zistiť podľa stolice?
Hoci sa o tejto téme hovorí málo, informácie o stolici vedia pomôcť odhaliť množstvo detailov o našom zdraví, napríklad:
- Stav tráviaceho a vylučovacieho systému
- Účinnosť žalúdočných a črevných štiav (vrátane sily tráviacich procesov v tenkom čreve a rovnováhy mikroorganizmov v hrubom čreve)
- Funkčnú kapacitu pečene a žlčníka (narušenie tvorby či vylučovania žlče)
- Potravinové alergie alebo intolerancie
- Prípadné infekcie spôsobené parazitmi, kvasinkami či plesňami
- Vplyv niektorých liekov alebo doplnkov stravy, ktoré môžu vyvolávať zažívacie ťažkosti
Ideálna frekvencia vyprázdňovania? Základné kritériá
Odborníci rozlišujú štyri základné kategórie, kam sa môžete zaradiť podľa frekvencie stolice:
- Zápcha – v priemere len jedna či dve stolice týždenne.
- Normálna až nízka frekvencia – približne tri až šesť stolíc týždenne.
- Normálna až vysoká frekvencia – jedna až tri stolice denne.
- Hnačka – viac ako tri stolice denne.
Z hľadiska rizikovosti bývajú podľa expertov najproblematickejšie práve prvá a štvrtá kategória. Ak stolica zostáva v črevách príliš dlho, dochádza k premnoženiu škodlivých mikróbov, ktoré začnú fermentovať bielkoviny či rozkladať vlákninu. Tieto mikroorganizmy počas tohto procesu vytvárajú toxíny (napríklad indoxylsulfát), ktoré môžu za určitých okolností poškodiť obličky. Na opačnom spektre stoja chronické hnačky, pri ktorých sa z tela vylúči nadbytočné množstvo žlčových kyselín. Pečeň ich inak používa na rozpúšťanie a vstrebávanie tukov z potravy, takže pri neustálom hnačkovaní je tento proces narušený.
Čím podporíte pravidelné vyprazdňovanie?
- Dostatok probiotík: Pre dospelých aj deti sú výborným zdrojom jogurty, kefír, zakysané mliečne výrobky či kyslá smotana.
- Fermentované potraviny: Patria sem napríklad kyslá kapusta, ktorá je prirodzenou zásobárňou prospešných baktérií.
- Vláknina: Nezanedbávajte ovocie, zeleninu, ovsené vločky a celozrnné produkty. Vláknina napomáha pravidelnému a plynulému vyprázdňovaniu.
- Káva: Niektorým ľuďom môže ranná čierna káva fungovať ako mierne preháňadlo, avšak u iných môže spôsobiť podráždenie žalúdka.
Kedy navštíviť lekára?
Spomenutá štúdia ukázala, že ideálne je držať sa tzv. „zlatej strednej cesty“, čiže vyprázdňovať sa jeden až dvakrát denne. Ak však spadáte do prvej kategórie (chronická zápcha) alebo trpíte pretrvávajúcimi hnačkami, je dôležité čo najskôr vyhľadať svojho praktického lekára. Ten vás vyšetrí, zistí príčinu ťažkostí a v prípade potreby navrhne ďalší postup liečby.
Treba mať neustále na pamäti, že zmeny v bežnom rytme vyprázdňovania môžu signalizovať začínajúce zdravotné problémy. Keď naozaj došlo k narušeniu črevnej rovnováhy, tieto zmeny nezostanú bez dôsledkov. Včasným vyšetrením dokážete predísť vážnejším komplikáciám, ktoré by mohli vzniknúť pri zanedbaní tráviacich ťažkostí.
V skratke možno povedať, že naša stolica je akýmsi odrazom vnútorného sveta tráviaceho traktu. Monitorovaním jej frekvencie aj vzhľadu dokážeme včas odhaliť nerovnováhu, prípadné intolerancie, zápaly či dokonca ochorenia, ktoré si môžu vyžiadať cielenú liečbu. Ak ste sa ešte nezamysleli nad tým, či je vaša návšteva toalety dostatočne pravidelná, možno nastal čas začať. Už len tým môžete predísť zbytočným zdravotným komplikáciám a prispieť k tomu, aby vaše trávenie fungovalo ako švajčiarske hodinky.
