Na sociálnych sieťach sa v posledných rokoch rozšíril trend nazývaný mouth taping – teda zalepenie úst špeciálnou páskou počas spánku. Zástancovia tvrdia, že táto metóda podporuje dýchanie nosom, znižuje chrápanie a zlepšuje kvalitu spánku. No čo na to hovorí medicína?
Prečo ľudia skúšajú zalepiť si ústa
Nos má v ľudskom tele dôležitú funkciu – vzduch ním prechádza cez prirodzený filter, zvlhčuje sa a ohrieva. Dýchanie ústami sa spája so suchom v hrdle, častejšími zápalmi či kazivosťou zubov. Logika teda znie: ak si ústa počas spánku zalepíme, prinútime telo dýchať nosom, čo by malo byť zdravšie.
Na internete tento trend získal veľkú popularitu. Objavuje sa na TikToku či Instagrame a zmienili sa o ňom aj známe osobnosti.
Čo zistili vedecké výskumy
- Malá japonská štúdia (2022)
Do výskumu bolo zapojených 20 ľudí s miernou formou spánkovej apnoe. U väčšiny sa počas testovania znížilo chrápanie. Ide však o malú vzorku a krátkodobé sledovanie, takže výsledky nemožno považovať za definitívne. - Systematický prehľad kanadských vedcov (2024)
Vedci preskúmali 86 dostupných odborných článkov, ale len 10 bolo dostatočne kvalitných na hlbšiu analýzu. Záver bol jasný: u väčšiny účastníkov mouth taping nepriniesol významné zlepšenie kvality spánku. - Riziká upozornené v štúdiách
Viaceré práce upozorňujú na možné problémy – nedostatok kyslíka, nepríjemné pocity či panické reakcie u ľudí, ktorí nemôžu pohodlne dýchať nosom.
Kedy je metóda nevhodná alebo nebezpečná
Lekári sa zhodujú, že mouth taping nie je vhodný pre každého. Problém môže nastať najmä u ľudí, ktorí majú:
- chronicky upchatý nos (alergie, polypy, vybočenú nosovú prepážku, chronickú nádchu),
- nediagnostikovanú spánkovú apnoe.
V týchto prípadoch môže zalepenie úst spánok skôr zhoršiť a v extrémnych situáciách ohroziť zdravie.
Odborné odporúčania
Ak niekto trpí chrápaním alebo má podozrenie, že v noci dýcha prevažne ústami, odborníci odporúčajú najskôr navštíviť lekára. Môže ísť o príznak zdravotného problému, ktorý je potrebné riešiť inak než zalepením úst.
Samotný mouth taping sa v súčasnosti skúma, no zatiaľ neexistujú dôkazy, že ide o účinnú a bezpečnú metódu pre širokú populáciu. Niektorí zdraví ľudia môžu zaznamenať menší prínos, ale univerzálne riešenie chrápania či porúch spánku to rozhodne nie je.
Záver
Zalepovanie úst počas spánku je trend, ktorý môže pôsobiť zaujímavo, ale zatiaľ chýbajú dostatočne silné vedecké dôkazy o jeho účinnosti. Okrem toho existujú aj riziká, najmä pre ľudí s nosovými problémami alebo spánkovou apnoe.
Ak uvažujete o vyskúšaní tejto metódy, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Kým nebudú dostupné rozsiahle štúdie na tisícoch ľudí, treba k mouth tapingu pristupovať s opatrnosťou.
