Ak ste si do nového roka dali predsavzatie, že konečne zhodíte prebytočné kilogramy, určite v tom nie ste sami. Práve chudnutie patrí dlhodobo medzi najčastejšie ciele, ktoré si ľudia na prelome rokov stanovujú. Niet divu, že posilňovne bývajú v januári zaplnené do posledného miesta a mnohí naskakujú na prísne diéty či radikálne tréningové plány.
Nadšenie však často trvá len pár dní. Preťaženie, nečakaný hlad, svalová horúčka alebo celková únava dokážu človeka odradiť veľmi rýchlo. A tak sa boj s kilogramami opäť odkladá „na neskôr“. Aby ste sa tomu vyhli, oplatí sa pristupovať k chudnutiu realisticky a vyvarovať sa najčastejších chýb, ktoré veľa ľuďom sťažia cestu k výsledkom.
1. Nadmerné cvičenie hneď od prvého dňa
Mnohí začínajú nový rok s obrovským odhodlaním. Kúpia si permanentku do fitka, naskočia na bežecký pás a snažia sa prekonať samých seba – čo najviac kilometrov, čo najvyššie váhy, čo najčastejšie tréningy. Niektorí dokonca cvičia každý deň, akoby chceli dohnať všetko, čo počas roka zanedbali.
Lenže telo nie je stroj. Ak ste doteraz mali minimum pohybu, prudká záťaž predstavuje pre organizmus veľký šok. Namiesto motivácie sa po niekoľkých dňoch dostaví extrémna únava, slabosť alebo nepríjemná svalová horúčka, ktorá vás dokáže vyradiť z fungovania aj na týždeň. A návrat späť je potom omnoho ťažší.
Ako na to správne? Začnite postupne, rozumne a ideálne pod dohľadom odborníka. Osobný tréner vám pomôže nastaviť plán, ktorý bude zodpovedať vašej kondícii a ktorý vás neodrovná už v prvý týždeň.
2. Jete príliš málo a spomaľujete si metabolizmus
Myšlienka „menej jedla = rýchlejšie chudnutie“ znie logicky, ale realita je oveľa zložitejšia. Áno, na úbytok hmotnosti je potrebné dostať sa do kalorického deficitu, no nemal by byť extrémny. Keď telo dostáva príliš málo energie, začne spomaľovať metabolizmus, aby prežilo. Výsledkom je stagnácia váhy, únava a často aj jojo efekt.
Radikálne obmedzovanie jedla spôsobí, že sa budete cítiť neustále hladní, podráždení a ľahko siahnete po nezdravých potravinách. Chudnutie sa tak spomalí alebo úplne zastaví.
3. Predpokladáte, že „zdravé jedlo“ je automaticky dietne
Zdravé potraviny sú prospešné, no to neznamená, že ich môžete jesť bez obmedzenia. Mnohí sa nechajú zmiasť – ak je niečo označené ako „superpotravina“, nevnímajú množstvo a kalórie.
Typickým príkladom je avokádo. Je nutrične hodnotné, plné kvalitných tukov a vitamínov, ale zároveň veľmi kalorické. Ak si ho doprajete každý deň vo veľkých porciách, môže to chudnutie skôr spomaliť než podporiť.
Rovnako to platí pre orechy, semienka či rastlinné oleje. Sú zdravé, no energeticky veľmi bohaté. Pri chudnutí zohráva úlohu aj množstvo, nielen kvalita.
4. Podceňujete význam spánku
Spánok je pre reguláciu hmotnosti rovnako dôležitý ako strava či pohyb. Počas noci prebieha v tele množstvo regeneračných procesov, obnovuje sa energia a spomaľuje hladina hormónov zodpovedných za stres a chuť do jedla.
Ak spíte málo, telo reaguje zvýšeným apetítom – často prichádzajú náhle chute na sladké, slané či vysoko kalorické jedlá. Dlhodobý nedostatok spánku tak zvyšuje riziko prejedania aj spomalenej regenerácie.
Pre lepšiu kontrolu váhy sa pokúste dopriať si minimálne 6 hodín kvalitného spánku, ideálne však 7–8.
5. Úplne vyraďujete tuky zo stravy
Tuky sú pre mnohých strašiakom, no nie je tuk ako tuk. Pri chudnutí je dôležité obmedziť trans-tuky a nasýtené tuky, ktoré sa bežne nachádzajú v tučnom mäse, údeninách, masle či priemyselne spracovaných potravinách.
Na druhej strane však telo potrebuje kvalitné nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v:
- tučných rybách
- avokáde
- semienkach
- orechoch
- olivovom oleji
Pomáhajú správnej činnosti mozgu, prospievajú srdcu a navyše zvyšujú pocit sýtosti, vďaka čomu vás záchvaty hladu prepadnú oveľa menej často.
Novoročné chudnutie nemusí byť bojom, ak k nemu pristúpite realisticky a systematicky. Netlačte na seba viac, než dokážete zvládnuť, a nesnažte sa dohnať všetko naraz. Postupné zmeny, kvalitný spánok, vyvážený jedálniček a rozumný tréning dokážu spolu urobiť oveľa viac než extrémne diéty či prehnané výkony vo fitku.
