Vysoký krvný tlak (odborne hypertenzia) trápi obrovské množstvo ľudí na celom svete. Pre mnohých je jediným riešením užívanie liekov, ale netreba zabúdať na silu prírody. Existuje viacero čajov, ktoré môžu pomôcť upraviť a udržiavať hodnoty tlaku v zdravšom rozmedzí. Niektoré z nich sú pritom bežne dostupné a vy si ich môžete dopriať prakticky kedykoľvek počas dňa.
Vysoký krvný tlak sa často prezýva „tichý zabijak“. Dôvod je jednoduchý: zvyčajne nebolí, takže ho ľudia ľahko prehliadajú. Keď však naplno udrie, môže vážne ohroziť zdravie či dokonca život. Aby sme tomuto nepríjemnému scenáru predišli, mali by sme si všímať nielen to, čo jeme, ale aj to, čo pijeme. Nasledujúce tri čaje dokážu podľa odborníkov pozitívne prispieť k udržaniu normálneho krvného tlaku.
Záleží na veku aj na životnom štýle
Kardiovaskulárne ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na celom svete. Značnú časť rizikových faktorov však dokážeme ovplyvniť sami – a to správnym životným štýlom. Okrem primeraného pohybu by sme mali dbať na to, čo vkladáme do nákupného košíka a čo konzumujeme alebo popíjame počas dňa.
Krvný tlak udáva silu, ktorou krv pôsobí na steny tepien počas sťahu srdca a v pokojovej fáze. Rozlišujeme pri ňom dve hodnoty:
- Systolický tlak: Je vyšší a udáva tlak krvných ciev pri sťahu srdca.
- Diastolický tlak: Ide o nižšiu hodnotu, ktorá vzniká v čase uvoľnenia srdca medzi dvomi sťahmi (číslo za lomkou).
Normálne hodnoty sa líšia podľa veku. Vo všeobecnosti platí:
- Deti od 0 do 6 rokov: 80/40
- Deti od 7 do 11 rokov: 90/60
- Dospievajúci vo veku 12 až 17 rokov: 115/70
- Dospelí od 18 do 45 rokov: 120–125/75–80
- Dospelí od 46 do 65 rokov: 135–140/85
- Seniori nad 65 rokov: 150/85
Ak vám lekár odporučil lieky na tlak, určite ich neprestávajte užívať. Popri tom však môžete využiť aj prírodnú podporu v podobe bylinkových či klasických čajov. Ich účinnosť potvrdzujú aj rôzne štúdie.
Tri čaje, ktoré stojí za to vyskúšať
1. Zelený čaj
Zelený čaj sa pýši dlhou tradíciou v krajinách východnej Ázie a už tisícročia je obľúbený nielen pre svoju jedinečnú chuť, ale aj vďaka prospešným účinkom na organizmus. Mnohí odborníci ho považujú za výborný doplnok pri riešení hypertenzie. Vďaka obsahu polyfenolov a katechínov dokáže napomáhať pri:
- Uvoľňovaní ciev a znižovaní zápalov,
- regulácii systolického a diastolického tlaku,
- znižovaní hladiny cholesterolu,
- potláčaní stresu a podpore srdca.
Pravidelné pitie zeleného čaju (ideálne aspoň päť šálok denne) môže mať dlhodobé priaznivé účinky. Okrem lepšej kondície ciev môže znižovať aj množstvo telesného tuku.
2. Ibištekový čaj
Čaj z ibišteka (kvitne u nás tiež ako okrasná rastlina) poznali už starovekí Egypťania, ktorí ho popíjali predovšetkým za studena – na uhasenie smädu po dlhých hodinách v púšti. Dnes vieme, že nejde len o osviežujúci nápoj, ale aj o výdatný zdroj antioxidantov.
Štúdie ukazujú, že ibištekový čaj dokáže prirodzene pomôcť znižovať krvný tlak, ak sa pije pravidelne. Na zlepšenie výsledkov údajne stačí už dve šálky denne. Ibištek obsahuje vitamín C a železo, čo priaznivo ovplyvňuje činnosť nášho imunitného systému. Okrem toho sa používa aj na podporu trávenia a môže prispievať k lepšiemu vstrebávaniu niektorých minerálov.
3. Harmančekový čaj
Posledným z trojice užitočných čajov je harmančekový čaj. Svoju popularitu si získal už v staroveku. Okrem toho, že pomáha pri upokojení organizmu, podporuje aj kardiovaskulárne zdravie. Výskumy naznačujú, že pravidelné popíjanie harmančekového čaju môže:
- Podporiť imunitu
- priaznivo pôsobiť na srdce vďaka obsahu flavonoidov
- prispievať k lepšiemu spánku a zvládaniu stresu
- pomáhať pri menštruačných bolestiach
- znižovať riziko rakoviny
- uľavovať od tráviacich ťažkostí
- zmierňovať bolesti kĺbov a chrániť pred osteoporózou
- podporiť chudnutie
- zlepšiť vzhľad pokožky
Veľkou výhodou harmančeku je jeho dostupnosť – nájdete ho v takmer každej lekárni, obchode s potravinami či bylinkami. Podobne ako ibišek a zelený čaj, ani harmanček nemá výrazné vedľajšie účinky, pokiaľ ho pijete s mierou a netrpíte konkrétnymi alergiami či inými zdravotnými ťažkosťami.
Dôležité rady na záver
- Merajte tlak správne: Nesprávne meranie môže skresliť výsledky. Napríklad príliš plný mechúr alebo nervozita tesne pred meraním spôsobia nepresnosti.
- Spojte čaje so zdravým životným štýlom: Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok oddychu a minimum stresu urobia s vaším krvným tlakom zázraky.
- Nezabúdajte na konzultáciu s lekárom: Ak užívate lieky na tlak, akékoľvek zmeny stravovania či pitného režimu (vrátane bylinkových čajov) preberte najprv s odborníkom.
Vysoký krvný tlak trápi približne 40 % ľudí, no mnohí z nich si ho merajú zle a podceňujú dôležitosť správnej techniky i pravidelnej kontroly. Napriek tomu, že prírodné prostriedky môžu byť výborným doplnkom, v žiadnom prípade ich nenahrádzajte za odbornú liečbu, ktorú vám odporučil lekár.
Ak si však k liekom a vhodnej strave pridáte šálku zeleného, ibištekového alebo harmančekového čaju, prispejete k svojmu zdraviu a zároveň si doprajete chutný spôsob, ako podporiť kardiovaskulárny systém a udržiavať krvný tlak v optimálnych hodnotách.
