Trápia vás kilogramy navyše, aj keď si dávate pozor na zdravú stravu a pravidelne sa hýbete? Možno ste presvedčení, že príčinou vašich problémov je menopauza, no nie vždy je to pravda. V skutočnosti môže byť vinníkom úplne iná zdravotná komplikácia – hypotyreóza, teda znížená funkcia štítnej žľazy.
Tajomstvo priberania: Keď štítna žľaza prestane fungovať správne
Štítna žľaza, malá žľaza umiestnená v oblasti krku, hrá zásadnú úlohu pri riadení metabolizmu, energetickej rovnováhy a celkového zdravia. Produkuje dôležité hormóny, ktoré regulujú rýchlosť, akou vaše telo premieňa jedlo na energiu. Ak však štítna žľaza nefunguje tak, ako by mala, hormónov je nedostatok. Výsledok? Metabolizmus spomalí, telo začne ukladať tuk a vy začnete priberať dokonca aj z jedál, ktoré ste predtým bez problémov trávili.
Hoci môže postihnúť aj mužov, hypotyreóza sa vyskytuje častejšie u žien, obzvlášť po tridsiatke a štyridsiatke.
Ako spoznať hypotyreózu: príznaky, ktoré ľudia často prehliadajú
Prvé príznaky zníženej funkcie štítnej žľazy sú nenápadné. Zo začiatku nemusíte vôbec pociťovať, že niečo nie je v poriadku. Postupne sa však príznaky začnú stupňovať. Ak ste si všimli niektoré z nasledujúcich problémov, mali by ste spozornieť:
- neustály pocit únavy, vyčerpanosť
- neprimerané priberanie na váhe, aj keď sa stravujete zdravo
- problémy so zápchou
- výraznejšia citlivosť na chlad
- opuchnutá tvár a očné viečka
- zachrípnutý hlas, ktorý neprechádza
- spomalený srdcový rytmus
- zábudlivosť, ťažkosti s koncentráciou
- depresívne nálady
- bolesti svalov a kĺbov bez zjavnej príčiny
- suchá, drsná a popraskaná pokožka
Ak spozorujete tieto symptómy, je vhodné nechať si vyšetriť hladinu hormónov štítnej žľazy.
Liečba hypotyreózy: jednoduchá, no celoživotná
Dobrou správou je, že hypotyreózu dokážu lekári účinne liečiť. Najčastejšou terapiou je užívanie liekov, ktoré nahrádzajú chýbajúce hormóny štítnej žľazy. Ide však o liečbu na celý život. Okrem medikamentóznej terapie by ste mali venovať zvýšenú pozornosť správnej výžive a pravidelnému režimu stravovania.
Ako schudnúť pri zníženej funkcii štítnej žľazy?
Žiadna špeciálna „hypotyreózna diéta“ síce neexistuje, no odborníci odporúčajú dodržiavať určité princípy, ktoré pomôžu dostať telesnú hmotnosť pod kontrolu aj pri zníženej funkcii štítnej žľazy:
Vláknina ako základ stravy:
Zvýšte príjem vlákniny, ktorá nielenže zasýti na dlhší čas, ale tiež podporí správne trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol. Do jedálnička zaraďte fazuľu, celozrnné výrobky, jablká, bobuľovité ovocie a orechy.Ovocie a zelenina pre zdravú váhu:
Tieto potraviny majú minimum kalórií, no množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov. Strava bohatá na zeleninu a ovocie navyše chráni bunky pred poškodením a pomáha zmierniť progresiu ochorenia.Kvalitné bielkoviny zrýchlia metabolizmus:
Zaraďte do stravy vajíčka, hydinu, ryby či rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny alebo tofu. Bielkoviny udržiavajú pocit sýtosti dlhšie a bránia záchvatom prejedania.Zdravé tuky na podporu hormonálnej rovnováhy:
Zabudnite na smažené jedlá a nekvalitné oleje. Uprednostnite zdravé tuky, ktoré nájdete v rybách, avokáde, chia semienkach a orechoch. Pomáhajú udržať správnu hladinu hormónov a tlmia pocit hladu.Celozrnné produkty ako dlhodobý zdroj energie:
Vymeňte bielu ryžu či klasický biely chlieb za hnedú ryžu, celozrnný chlieb alebo aj popcorn. Tieto potraviny telo trávi pomalšie a energiu z nich získavate priebežne, čo predchádza náhlym pocitom hladu.
Nielen čo, ale aj kedy jesť
Kľúčom k úspešnému chudnutiu pri ochorení štítnej žľazy je aj správne načasovanie jedál. Niektorým ľuďom sa osvedčil prerušovaný pôst, pri ktorom sa striedajú časové okná pre pôst a jedenie. Iní zase lepšie zvládajú pravidelný režim s menšími porciami každé tri hodiny. Dôležité je nájsť spôsob, ktorý najlepšie funguje práve u vás.
Ak máte pochybnosti, ako najlepšie postupovať, určite sa obráťte na svojho lekára, ktorý vám pomôže prispôsobiť jedálniček a režim presne podľa vašich individuálnych potrieb.
Včasná diagnostika a správna starostlivosť vám pomôžu získať späť nielen optimálnu váhu, ale aj pocit vitality, ktorý ste možno stratili.
