Mozog patrí medzi najvzácnejšie orgány, aké v ľudskom tele máme. Je to práve on, kto riadi naše myslenie, správanie a mnohé fyziologické procesy. Napriek tomu si veľa ľudí neuvedomuje, že si ho môžu každý deň nevedomky poškodzovať. Ako sa tomu vyhnúť? Odpoveď ponúka skúsený neurochirurg a neurológ, ktorí vysvetľujú, čo všetko môže mozog zaťažiť a aké praktické kroky podniknúť, aby sme jeho funkcie podporili.
Čo môže spôsobiť problémy s mozgom?
Dôvodov, prečo môže mozog zlyhávať alebo nepracovať naplno, je celá plejáda. Najčastejšie ho ohrozujú:
Nedostatočné okysličenie – Nesprávne dýchanie, nedostatok čerstvého vzduchu či minimálna fyzická aktivita môžu viesť k tomu, že mozog nedostáva dostatok kyslíka.
Preťažovanie a únava – Nadmerný stres, nedostatok oddychu a neustále napätie spôsobujú, že mozgové bunky nemajú priestor na regeneráciu.
Nesprávna životospráva – Fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a zlá strava ochudobnená o dôležité minerály či vitamíny spôsobujú, že mozgu chýbajú základné látky na bezproblémové fungovanie.
Stres a psychické vyťaženie – Vytrvalý tlak v práci či rodinné starosti dokážu naše mentálne schopnosti výrazne oslabiť, čo sa môže dlhodobo preniesť do chronickej únavy mozgu.
Mozog, rovnako ako sval, potrebuje pravidelné precvičovanie a dostatočný relax. Ak čokoľvek z uvedených oblastí dlhodobo zanedbávate, začnú sa prejavovať príznaky nesprávneho fungovania. Objaviť sa môžu výpadky pamäte, neschopnosť sústrediť sa či pokles celkovej psychickej pohody.
Počasie a jeho vplyv na mozog
Mnohí ľudia zabúdajú, že aj také bežné faktory, ako je počasie, môžu významne ovplyvňovať stav nášho mozgu. Jesenné sychravé dni charakterizuje nedostatok prirodzeného svetla, zhoršená nálada a zmenené biorytmy. Telo pracuje v inom režime, a ak nie sme dostatočne odolní, môžeme byť náchylnejší na depresiu či útlm. V takýchto obdobiach je dôležité dať organizmu dostatok spánku a podporiť mozog aktivitou, ktorá prináša radosť a uspokojenie.
Životný štýl ako základ
Ľudia častokrát zabúdajú, že životný štýl je kľúčom k udržaniu dobrej kondície nielen tela, ale aj mozgu. Medzi zásadné prehrešky patrí:
Nadmerná konzumácia jedla (najmä vysoko kalorických či nezdravých pokrmov).
Fyzická nečinnosť – Nedostatok pravidelného pohybu.
Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu – Tieto zlozvyky negatívne ovplyvňujú stav ciev, a tým aj prísun živín do mozgu.
Príliš dlhé sledovanie obrazoviek (TV, tablet, mobil).
Nepravidelný režim spánku či časté ponocovanie – Mozog sa nestihne počas noci dostatočne zotaviť.
Aby mozog „neochabol“, treba sa snažiť tieto zlozvyky minimalizovať a nahradiť ich prospešnými návykmi, ako je pravidelná prechádzka, večerná meditácia alebo oddych pri pútavej knihe. Čím viac môžeme mozog rozvíjať a zároveň mu dopriať oddych, tým lepšie bude pracovať aj v náročných situáciách.
Pozitívne podnety pre mozog
Mozog je veľmi citlivý na náladu a emocionálne prežívanie. Ak si neustále pestujeme zlú náladu, pesimizmus alebo dokonca depresívne myšlienky, mozgové centrá spojené s radosťou a motiváciou sa oslabujú. Naopak, pozitívne zážitky a emócie podporujú uvoľňovanie hormónov šťastia (serotonín, dopamín), ktoré majú priaznivý vplyv na našu psychiku i kognitívne schopnosti.
Obklopujte sa pozitívnymi ľuďmi – Vyhľadávajte priateľov a známych, ktorí vás vedia povzbudiť a rozosmiať.
Nájdite si aktivity, ktoré vás bavia – Či už ide o šport, varenie, tanec, alebo dobrovoľníctvo, zapojte sa do činnosti, ktorá vám prináša vnútorné naplnenie.
Smejte sa – Smiech podporuje vyplavovanie endorfínov a zlepšuje náladu, čo má pozitívny efekt i na mozgovú činnosť.
Ako správne relaxovať, aby sa mozog regeneroval
Správna relaxácia dokáže výrazne podporiť výkonnosť mozgu, a pritom nemusí ísť o zdĺhavé a komplikované techniky. Stačí si vybrať spôsoby, ktoré vám osobne vyhovujú:
Pobyt v prírode – Prechádzky lesom, parkom alebo horami prinášajú nielen fyzický oddych, ale aj duševné uvoľnenie.
Počúvanie hudby – Upokojujúce tóny vás môžu naladiť na príjemnú vlnu a odblokovať nežiaduce myšlienky.
Čítanie kníh – Okrem rozvoja slovnej zásoby a fantázie zároveň stimulujete mozog tak, že ho nenásilne „precvičujete“.
Pohár kvalitného vína – Jeho primeraná konzumácia môže mať priaznivý účinok. Podporuje uvoľnenie a stimuluje krvný obeh, avšak nesmie sa to s ním preháňať.
Naopak, cigarety a pravidelná, vysoká konzumácia alkoholu mozgu neprospievajú. Spôsobujú viac škody ako osohu a z dlhodobého hľadiska môžu prispieť k zhoršeniu kognitívnych funkcií. Ak už chcete oddychovať so „spoločníkom“, rozumnejšou voľbou je práve jedno deci či dva vína.
Umenie triediť si myšlienky
Ďalším dôležitým tipom od neurochirurga je tréning vlastnej mysle. Mozog má tendenciu víriť množstvo myšlienok, z ktorých mnohé nemajú reálny základ a môžu vyvolávať zbytočné obavy či stres. Ako to zmeniť?
Vedome odháňajte negatívne predstavy: Keď sa pristihnete pri tom, že sa trápite niečím, čo nedokážete ovplyvniť, skúste zamerať myseľ na inú, príjemnejšiu tému.
Pestujte pozitívne myslenie: Ak vám príde na um dobrá myšlienka alebo nápad, venujte mu dostatok času. Mozog oceňuje, keď ho nezahlcujete zbytočnými starosťami.
Pravidelné premýšľanie a riešenie úloh: Nezanedbávajte krížovky, sudoku či iné formy „gymnastiky pre mozog“. Vďaka tomu si mozog zvyká pracovať aj pod ľahším tlakom a zostáva svižnejší.
Zhrnutie: Myslite na svoj mozog každý deň
Ľudský mozog je fascinujúci, no zároveň krehký. Každodenne je vystavený množstvu stimulov a vyžaduje si starostlivosť. Ak na seba dbáte v oblasti zdravého životného štýlu, rozmanitej stravy a psychickej pohody, zároveň robíte veľa pre to, aby váš mozog fungoval tak, ako má.
Dbajte na kvalitnú životosprávu – Menej alkoholu, menej cigariet, viac pohybu a lepšia strava.
Relaxujte vedome – Vyberte si spôsoby, ktoré vás upokoja a naplnia dobrou náladou.
Rozvíjajte sa – Precvičujte mozog učením sa nových zručností, čítaním, či luštením.
Stres zvládajte s rozumom – Negatívne myšlienky vytláčajte pozitívnymi a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás dokážu podporiť.
Neurochirurgovia a neurológovia zdôrazňujú, že prevencia je vždy jednoduchšia než neskoršie riešenie vážnych problémov s centrálnou nervovou sústavou. Vďaka týmto odporúčaniam sa môžete cítiť lepšie nielen po psychickej, ale aj po fyzickej stránke. Začnite postupne, no dôsledne – váš mozog vám to stonásobne vráti.
