Chodenie je jedna z najprirodzenejších ľudských aktivít, ale málokto si uvedomuje, že nesprávna technika chôdze môže byť vážnym zdrojom zdravotných problémov. Najmä s pribúdajúcim vekom môže zlá chôdza spôsobovať chronické bolesti, nepríjemné zdravotné komplikácie a dokonca aj nebezpečné pády. Dobrou správou však je, že svoju chôdzu môžete stále napraviť, a tým zásadne uľaviť svojmu telu a predísť budúcim ťažkostiam. Prinášame vám praktické tipy, ako na to.
Ako ovplyvňuje vaše telo nesprávna chôdza?
Každý človek má svoj vlastný štýl chôdze, ktorý si osvojil už v rannom detstve. Už vtedy však môže nastať problém, pokiaľ sme sa naučili chodiť nesprávne. Takéto nevhodné návyky telo toleruje len do určitého bodu. Po čase nám začne dávať jasne najavo, že niečo nie je v poriadku.
Možno vás pravidelne bolí hlava, máte problémy s krížami, často vás trápia bolesti bedrových kĺbov, alebo dokonca pociťujete nepríjemné brnenie rúk. Tieto ťažkosti môžu mať rôzne príčiny, ale málokto by za nimi hľadal práve zlú chôdzu. Prekvapujúce je, ako často je práve táto na pohľad nevinná príčina zdrojom závažnejších problémov.
Na vine môžu byť nevhodne zvolené topánky alebo chybné návyky, ktoré ste si osvojili už dávno a ktorým ste nikdy nevenovali pozornosť.
Naučte sa správnu techniku chôdze
Ak sa zameriate na to, ako chodíte, môžete nielen minimalizovať riziko zranení, ale aj výrazne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a celkovú pohodu. Úplným základom správnej chôdze je správne držanie tela.
Držanie tela – alfa a omega správnej chôdze
Správny postoj začína vždy vzpriamenou chrbticou. Väčšina z nás strávi denne dlhé hodiny v nevhodnej polohe – napríklad hrbenie za počítačom. Pri chôdzi by sme mali preto venovať zvýšenú pozornosť vzpriameniu chrbtice.
Ako na to? Predstavte si, že vás niekto jemne ťahá za temeno hlavy smerom hore. Pomôže vám to natiahnuť chrbticu a narovnať držanie tela. Môžete si to vyskúšať aj prakticky: položte si palce na spodnú časť rebier a končeky prstov na boky. Pri vzpriamení si všimnete, že sa táto vzdialenosť mierne zväčší. Pokúste sa tento postoj udržať aj počas pohybu.
Pohľad nasmerujte pred seba, nie na chodidlá
Pri chôdzi je veľmi dôležité, kam smerujete pohľad. Ak sledujete chodidlá alebo príliš pozeráte pod seba, vytvárate nadmernú záťaž na krčnú chrbticu a hornú časť chrbta. Oči smerujte približne tri až šesť metrov pred seba. Vďaka tomu budete schopní zaznamenať prípadné prekážky a zároveň odbúrate napätie v hornej časti tela.
Pozor na napäté ramená
Napätie v ramenách je častým neduhom. Mnoho ľudí má tendenciu ťahať ramená nahor k ušiam. Ramená však majú byť pri chôdzi uvoľnené. Vyskúšajte jednoduchú techniku: jemne zdvihnite ramená, potiahnite ich dozadu a následne spustite dole. Túto pozíciu si udržiavajte. Získate tým väčšiu voľnosť pohybu v ramenách, a predovšetkým zmiernite svalové napätie.
Rovnako dôležitý je správny pohyb paží. Pohyb by mal vychádzať z ramien, nie z lakťov. Ruky by mali pri chôdzi prirodzene kyvadlovo kmitať vpred a vzad. Nikdy však ruky nemávajte príliš vysoko ani cez os tela.
Správna poloha panvy
Panvu by ste mali pri chôdzi držať v neutrálnej polohe. Vyvarujte sa nadmernému krúteniu bokmi alebo vysúvaniu brucha dopredu. Jemne stiahnite brušné svalstvo, akoby ste ho chceli spevniť. Tým dosiahnete lepšiu stabilitu a eliminujete nadmerné zaťaženie dolnej časti chrbtice.
Chôdza – ako správne našľapovať?
Samotný krok by mal byť plynulý a pružný, nikdy nie tvrdý a nárazový. Pri našľapovaní preklápajte chodidlo plynule od päty po špičku. Dôležité je, aby ste nohu nikdy príliš nenapínali ďaleko pred seba, pretože to nadmerne zaťažuje kĺby a môže viesť k bolestiam.
Pri chôdzi majte kolená mierne pokrčené, čo zabezpečí, že pohyb bude pružnejší a šetrnejší k vašim kĺbom. Chodidlá pokladajte rovno pred seba, nie do strán, a pri odraze do ďalšieho kroku vždy zapájajte prsty, predovšetkým palce.
Čo robiť, ak správnej chôdzi bráni zdravotný problém?
Nie vždy je jednoduché zmeniť zažité pohybové stereotypy. Niekedy môžu byť za chybami v chôdzi vážnejšie zdravotné komplikácie – neurologické problémy, ochorenia svalov, bolesti kĺbov či poruchy pohybového aparátu. Ak máte podozrenie, že vaše problémy s chôdzou môžu byť závažnejšie, je vhodné konzultovať svoje ťažkosti s lekárom. Skúsený odborník dokáže presne stanoviť diagnózu a navrhnúť najlepší postup liečby alebo rehabilitácie.
Nepodceňujte význam správnej chôdze – vášmu zdraviu sa to v budúcnosti rozhodne vyplatí.
