Máte problémy so zaspávaním? Ležíte hodiny v posteli a nemôžete zaspať? V dnešnom článku vám prinášame 6 overených tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať a prebudiť sa svieži. Dodržujte naše rady a zlepšite kvalitu svojho spánku už dnes!
Zažili ste už niekedy ten pocit, keď ležíte v posteli, ale spánok nie a nie prísť? Cítite sa unavení po náročnom dni, ale vaše myšlienky vám nedajú pokoj a neustále sa vracajú? Ak sa vám to stáva pravidelne, môže to mať niekoľko príčin, ktoré vám teraz prezradíme.
Ako rýchlo zaspať?
- Zvoľnite tempo pred spaním: Ak ste celý deň prebiehali bez prestávky, váš mozog potrebuje čas na spracovanie všetkých udalostí a upokojenie sa. Pred spaním si vyhraďte aspoň hodinu na relax bez elektronických zariadení a venujte sa niečomu upokojujúcemu – prechádzke, čítaniu alebo rozhovoru s blízkymi.
- Obmedzte príjem kofeínu: Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom v druhej polovici dňa. Namiesto toho si doprajte potraviny, ktoré podporujú spánok, ako napríklad kuracie mäso alebo pečivo.
- Plánujte svoje úlohy: Ak vás trápia myšlienky na povinnosti, ktoré vás čakajú, najlepšie je spísať si zoznam úloh, rozdeliť ich podľa dôležitosti a plánovať ich na jednotlivé dni. Takto si vyprázdnite myseľ a budete sa môcť lepšie sústrediť na spánok.
- Nerobte si starosti v noci: Pochopte, že noc nie je vhodný čas na riešenie problémov. Plánovanie a premýšľanie nechajte na ráno. Snažte sa uvoľniť a nevracajte sa k minulým situáciám. Sústreďte sa na prítomný okamih a dovoľte si oddýchnuť.
- Vďačnosť pred spaním: Ak pociťujete neprimeranú úzkosť, skúste si pred spaním spísať veci, za ktoré ste vďační. Tento postup vám pomôže upokojiť sa a naladiť sa na pokojnejší spánok.
- Rituály pred spaním: Často rýchly životný štýl ovplyvňuje kvalitu spánku. Ak sa neviete uvoľniť, vstaňte a venujte sa niečomu pokojného a nenáročného – čítaniu, triedeniu dokumentov. Môžete si tiež dopriať kúpeľ alebo krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.
Pred spaním si vyhraďte čas na relaxáciu. Nepite kofeínové nápoje a vyhýbajte sa ťažkým jedlám. Vypnite počítač, telefón a televíziu a urobte si niečo pokojné. Nemôžete zaspať? Vstaňte a čítajte knihu alebo upratujte. Môžete si tiež dopriať kúpeľ alebo prechádzku na čerstvom vzduchu.
Tieto jednoduché tipy vám zlepšia kvalitu spánku a umožnia vám byť čerství a plní energie nasledujúci deň.
