Vedeli ste, že práve teraz je ideálny čas na pravidelné dopĺňanie vitamínu D? Veľa ľudí si síce uvedomuje jeho význam pre zdravie, no len málokto tuší, že správne načasovanie môže podstatne ovplyvniť jeho účinky. Dokonca existujú teórie, ktoré hovoria o tom, že nevhodné užívanie tohto „slnečného“ vitamínu môže narušiť váš spánok, prípadne oslabiť jeho prospešné pôsobenie na organizmus.
Prečo je vitamín D taký dôležitý
Vitamín D je nevyhnutný pre naše kosti, svaly, srdce, ale aj pre celkovú obranyschopnosť tela. Nedostatok tohto vitamínu môže podľa odborníkov prispieť k vzniku osteoporózy, niektorých srdcových ochorení či slabšej imunite. Problémom je, že približne polovica ľudí má jeho hladinu dlhodobo nižšiu, než je odporúčané.
Získať vitamín D prirodzene je pomerne jednoduché, pokiaľ je vonku dostatok slnečného svetla. V lete zohráva hlavnú úlohu UV-B žiarenie, ktoré napomáha tvorbe tohto vitamínu v pokožke. V zimných a prechodných mesiacoch však slnka nebýva dosť, a preto sa odporúča dopĺňať vitamín D prostredníctvom potravy alebo výživových doplnkov. Málokto ale vie, že moment dňa, kedy si tento vitamín doprajete, môže ovplyvniť nielen jeho vstrebateľnosť, ale aj kvalitu vášho spánku.
Vplyv načasovania na spánok
Niektoré klinické štúdie naznačujú, že ľudia s nedostatkom vitamínu D mávajú problémy so zaspávaním a kvalitou spánku. Zvýšenie príjmu tohto vitamínu im pritom môže pomôcť normalizovať režim bdenia a odpočinku.
Zároveň sa ukazuje, že rozhodujúcu úlohu môže zohrávať aj denná doba, kedy vitamín D prijímate. Ak si ho zvyknete dávať v neskorých večerných hodinách, môže to podľa niektorých vedcov narušiť proces zaspávania. Hlavnou príčinou je hormón melatonín, ktorý telo prirodzene začína produkovať po západe slnka. Vitamín D je spojený s denným svetlom a energiou, zatiaľ čo melatonín zabezpečuje prípravu tela na spánok. Ak do tela vnesiete „slnečný“ vitamín večer, môže to do istej miery potlačiť prirodzenú tvorbu melatonínu a rozhodiť váš spánkový rytmus.
Názory výskumníkov sa však rôznia. Časť odborníkov poukazuje na to, že večerné užívanie vitamínu D na kvalitu spánku naozaj vplýva, kým iní tvrdia, že rozdiel nespozorovali. Ak máte pocit, že večerná dávka vitamínu D vám bráni v tom, aby ste zaspali rýchlo a pokojne, pokojne vyskúšajte preniesť jeho užívanie na ráno či dopoludnie. Na druhej strane, ak večerné dávkovanie nemá žiadny negatívny vplyv na váš nočný odpočinok, asi nie je nutné meniť dlhodobé návyky.
Ako a s čím vitamín D prijímať
Hoci nie je stopercentná zhoda v tom, kedy presne vitamín D užívať, dôležitejšia je podľa odborníkov forma, v akej ho telu dodávate. Keďže patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, odporúča sa brať ho spolu s tučnejšími jedlami, aby sa optimálne vstrebal.
Nemecký endokrinológ a špecialista na vnútorné lekárstvo zdôrazňuje, že pokiaľ si dávate kvapky vitamínu D, je dobré nakvapkať ich na kúsok pečiva či pridať do jedla, ktoré obsahuje určité množstvo tuku. Takto zabezpečíte, že dôležité látky sa efektívne dostanú do krvného obehu.
Pomoc pri regulácii hmotnosti
Len málokto vie, že správna hladina vitamínu D môže súvisieť aj s úspešným chudnutím. Viacerí experti sa domnievajú, že tento vitamín môže obmedzovať tvorbu nových tukových buniek a zároveň spomaľovať ukladanie tuku v organizme. Vďaka tomu môžu ľudia, ktorí sa pokúšajú zhodiť nadbytočné kilá, nájsť v dostatočnom prísune vitamínu D užitočného spojenca.
Navyše, vitamín D zvyšuje hladinu serotonínu, hormónu, ktorý zohráva dôležitú úlohu v regulácii emócií, nálady a chuti do jedla. So zdravšou hladinou serotonínu môžete mať vyrovnanejšie stravovacie návyky a zvýšený pocit sýtosti. To je pre proces redukcie váhy veľmi prospešné.
Čo patrí medzi najlepšie zdroje vitamínu D
Základom je, samozrejme, vystavovať pokožku slnečným lúčom aspoň na krátky čas aj bez použitia opaľovacích krémov – najmä počas mesiacov, kedy je slnka dostatok. Na druhej strane je dôležité nájsť rovnováhu a dbať na ochranu pokožky pri dlhšom vystavení sa priamemu slnku. Okrem slnečného žiarenia sa oplatí zaradiť do jedálnička aj niektoré potraviny, ktoré sú na vitamín D bohaté:
- Morské ryby: Losos, makrela či sardinky obsahujú veľa vitamínu D. Vo všeobecnosti platí, že čím tučnejšia ryba, tým vyššie množstvo vitamínu D.
- Vajcia: Vajíčka od sliepok z voľného výbehu môžu obsahovať až štvornásobne viac vitamínu D ako vajcia z klietkového chovu.
- Huby: Niektoré druhy húb, najmä tie, ktoré boli vystavené UV žiareniu, sú prirodzeným zdrojom vitamínu D.
- Pečeň: Vnútornosti vo všeobecnosti môžu byť dobrým doplnkom k bežnej strave, pretože obsahujú rôzne prospešné vitamíny a minerály.
Zhrnutie: Doprajte si vitamín D s rozumom
Vitamín D hrá v našom tele zásadnú úlohu – pomáha pri správnom fungovaní kostí, svalov, mozgu a prispieva k vyrovnanému psychickému stavu. Ak chcete naplno využiť jeho potenciál, oplatí sa zvážiť, v ktorú dennú hodinu ho prijímate, a všímať si reakcie svojho tela. Pre niekoho môže byť ideálne dopriať si ho ráno, inému večerné užívanie problémy nespôsobuje.
Bez ohľadu na presný čas užívania však dbajte na to, aby ste vitamín D brali spolu s jedlom obsahujúcim tuk – práve vďaka tomu jeho využiteľnosť v tele výrazne stúpne. A napokon, nezabudnite sa raz za čas vystaviť prírodnému slnečnému žiareniu, aby ste podporili prirodzenú tvorbu tohto životne dôležitého vitamínu.
