Starnutie prináša do života mnohé zmeny a seniori sú v dôsledku nich často náchylnejší na rôzne zdravotné problémy. Jedným z najzradnejších ochorení je osteoporóza, keďže sa môže vyvíjať dlhší čas prakticky bez akýchkoľvek zreteľných prejavov. Keď už sa naplno prejaví, môže byť neskoro na jednoduchú nápravu. Tento článok ponúka kľúčové informácie o priebehu osteoporózy, príznakoch, diagnostike, liečbe a prevencii.
Osteoporóza a jej vplyv na organizmus
V určitom období života dochádza k trvalým zmenám v našom tele, pričom jednou z najvýznamnejších je úbytok kostnej hmoty. Tento stav vedie k zvýšenému riziku zlomenín alebo iného poškodenia kostí. Osteoporóza sa zvykne prejavovať nepríjemnými komplikáciami, medzi ktoré patrí najmä možnosť zlomeniny aj bez predchádzajúceho úrazu. Typickými miestami postihnutia sú oblasť bedier (najmä v okolí bedrového kĺbu), hrudná a drieková (bedrová) chrbtica a tiež zápästie.
Okrem toho, že k zlomeninám dochádza bez očakávaného vonkajšieho zásahu, ich hojenie môže byť komplikovanejšie ako pri úrazových zlomeninách. Pacient je niekedy nútený k dlhodobému obmedzeniu pohybu, čo ďalej zhoršuje jeho fyzickú kondíciu a môže mať vplyv aj na psychiku.
Väčšie riziko u žien po prechode
Osteoporóza sa v praxi častejšie diagnostikuje u žien, a to najmä v dôsledku hormonálnych zmien po menopauze, ktorá zvyčajne prichádza okolo päťdesiateho roku života. Podľa tejto štúdie zažije zlomeninu zapríčinenú osteoporózou viac ako 50 % žien po menopauze. Svoju úlohu tu zohráva pokles hladiny vitamínu D, nedostatok vápnika a celkové narušenie rovnováhy pohlavných hormónov.
Ďalším faktorom je postupne klesajúca pohybová aktivita. Keďže s pribúdajúcim vekom sa prirodzene menej hýbeme, telo stratí pravidelné zaťažovanie, ktoré je pre udržanie pevnosti kostí nevyhnutné. V dôsledku toho sa kostné tkanivo rýchlejšie odbúrava a môže dôjsť k rozvoju osteoporózy.
Včasné rozpoznanie: Signály, ktoré by sme nemali prehliadať
Na začiatku sa osteoporóza nemusí prejavovať vôbec. Preto je také jednoduché ju prehliadnuť alebo zameniť jej príznaky za bežné bolesťami spojené s vyšším vekom. Postupne však môžeme vnímať rôzne náznaky, ktoré signalizujú, že niečo nie je v poriadku:
- Mierne bolesti chrbta: Môžu sa objaviť v hrudnej alebo driekovej oblasti a ich intenzita sa občas nedá priamo spojiť s konkrétnou fyzickou námahou.
- Zmena držania tela: Viditeľnejšie zakrivenie chrbtice či deformácia postavy je jedným zo znakov, že kostné tkanivo slabne. Okrem toho môžeme zaznamenať pokles telesnej výšky o niekoľko centimetrov.
- Zlomenina bez zjavného úrazu: Ak si zlomíme napríklad zápästie alebo dôjde k poškodeniu stavcov bez pádu či akéhokoľvek výraznejšieho poranenia, je už najvyšší čas podstúpiť vyšetrenie zamerané na osteoporózu.
Ako sa osteoporóza diagnostikuje
Podľa tejto štúdie je v súčasnosti najlepšou metódou na identifikáciu tohto ochorenia tzv. DXA vyšetrenie (celotelová osteodenzitometria). Odporúča sa najmä u žien po menopauze, ale aj u ľudí, ktorí majú podozrenie na dedičné predpoklady k osteoporóze, keďže prenášanie ochorenia medzi generáciami je pomerne časté.
Diagnostika prebieha tak, že sa pacient pohodlne uloží na lôžko. Nízkozáťažový röntgen potom vyhodnotí hustotu kostí v oblasti bedier a driekovej chrbtice, prípadne aj predlaktia, ak to indikujú špecifické okolnosti. Celý proces trvá okolo 20 minút, nie je bolestivý a má veľmi nízku radiačnú záťaž. Pre objektívne porovnanie výsledkov sa odporúča vyšetrenie zopakovať po približne jednom roku, ideálne na tom istom prístroji.
Liečba: Režimové opatrenia a odborná pomoc
Po stanovení diagnózy lekár navrhne ďalší postup. Vo väčšine prípadov sa začína úpravou životného štýlu a stravy. Kľúčové je najmä zvýšenie pohybovej aktivity (v rámci možností pacienta) a dostatok kvalitného vápnika:
- Jedálniček bohatý na vápnik: Odporúča sa zaradiť do stravy ryby (napríklad lososa alebo sardinky), kvalitné mliečne výrobky, jogurty, tvaroh či orechy. Pri dennej dávke kalcia vyššej ako 500 mg sa odporúča rozdelenie na dve menšie dávky, aby sa znížilo riziko vedľajších účinkov, ako sú tráviace ťažkosti či zápcha.
- Vitamín D: Pomáha vstrebávaniu vápnika do kostí, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tohto vitamínu, či už zo slnečného žiarenia (pri primeranom pobyte na slnku) alebo z doplnkov stravy.
- Fyzická aktivita a rehabilitácia: Spolupráca s fyzioterapeutom dokáže veľa zmeniť. Individuálne odporúčané cvičenia môžu byť zamerané na posilnenie svalov trupu, na nácvik rovnováhy a udržanie správneho držania tela. Pri osteoporóze sa obľubujú najmä cviky s výdržou, ktoré nespôsobujú nadmernú bolesť alebo preťaženie. Pre podporu dýchania a ventilácie pľúc sa môže zaradiť aj špeciálna dychová gymnastika.
Prevencia osteoporózy: Zdravý životný štýl ako najlepší základ
Nie je prekvapením, že najlepšou zbraňou proti osteoporóze je dôraz na zdravý životný štýl. Ten zahŕňa:
- Pravidelný pohyb: Už v mladosti si vybudujeme dostatok pevnej kostnej hmoty a v dospelosti si ju udržiavame. V staršom veku zas zabraňuje prudkému zhoršeniu kvality kostí a svalstva.
- Vyvážená strava: Rovnako ako pri mnohých iných zdravotných problémoch, aj pri osteoporóze je dôležité, aby organizmus dostal všetky potrebné živiny na podporu regenerácie a udržiavanie kostí.
- Obmedzenie zlozvykov: Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu negatívne ovplyvňujú celkové zdravie a priamo urýchľujú rednutie kostí. Vzdanie sa týchto návykov je preto nevyhnutné, ak chcete minimalizovať riziko osteoporózy.
Po každej väčšej fyzickej aktivite alebo cvičení si doprajte výživné potraviny: kvalitné rybie mäso, orechy či mliečne výrobky ako jogurt alebo tvaroh. Nezabúdajte, že práve vyvážený prísun vápnika a vitamínu D je základom silných kostí.
Zhrnutie na záver
Osteoporóza je tiché ochorenie, ktoré sa často dlhodobo neprejavuje. Keď už naplno prepukne, môže spôsobiť vážne komplikácie, preto by jej prevencia a pravidelné kontroly mali patriť medzi priority najmä u ľudí vo vyššom veku.
- Sledujte akékoľvek nezvyčajné bolesti chrbta či kĺbov.
- Monitorujte svoju výšku – strata niekoľkých centimetrov bez inej zjavnej príčiny môže byť dôležitým varovným signálom.
- Venujte sa primeranému pohybu a dbajte na zdravú stravu s vysokým obsahom vápnika.
V prípade podozrenia na osteoporózu je vhodné neotáľať a nechať sa vyšetriť, aby sa dalo s prípadným liečebným plánom začať čo najskôr. Pamätajte, že predchádzať tomuto ochoreniu je často jednoduchšie, než riešiť následky neliečenej stratenej pevnosti kostí.
