Po jesennej zmene času má množstvo ľudí problém dostať sa späť do svojho prirodzeného rytmu. Aj keď posun o hodinu dozadu vyzerá na papieri celkom nevinne, v skutočnosti dokáže poriadne narušiť spánkový cyklus – najmä u tých, ktorí sú citlivejší na zmeny svetla a denného režimu. Výsledkom môže byť nepokojné večerné zaspávanie, časté budenie či únava, ktorá sa ťahá celý deň.
Spánok je pre telo nevyhnutný – počas noci sa regenerujú svaly, nervový systém aj mozog. Napriek tomu sa jeho dôležitosť často podceňuje. Dobrou správou je, že niektoré potraviny dokážu telo prirodzene naviesť k uvoľneniu a tým podporiť pokojnejšie zaspávanie. Nejde o rýchle „magické“ riešenie, ale o jemnú podporu založenú na látkach, ktoré v tele vplývajú na nervový systém či tvorbu melatonínu.
Potraviny, ktoré môžu prispieť k lepšiemu zaspávaniu
Bežne sa odporúča nejesť približne dve hodiny pred spaním, no to, čo jete počas večera, má takisto veľký význam. Niektoré jedlá obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu uvoľniť sa a navodiť pokoj.
Banány – prirodzený zdroj minerálov dôležitých pre nervy a svaly
Banány obsahujú horčík, draslík a vitamín B6.
Tieto látky:
- podporujú správnu funkciu nervového systému
- prispievajú k uvoľneniu svalov
- pomáhajú telu vytvárať melatonín a serotonín
Neznamená to, že banán vás uspí do desiatich minút, ale môže jemne podporiť celkový pocit uvoľnenia pred spaním.
Mliečne výrobky – tryptofán a vápnik v jednej porcii
Jogurt, tvaroh či pohár teplého mlieka obsahujú tryptofán – aminokyselinu, ktorú telo využíva na tvorbu serotonínu a melatonínu.
Okrem toho vápnik zohráva úlohu pri správnej funkcii nervov a môže byť užitočný pri zaspávaní.
Ryby bohaté na omega-3 a vitamín D
Losos, makrela a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Výskumy naznačujú, že tieto látky môžu mať pozitívny vplyv na reguláciu spánkového cyklu.
Nejde o okamžitý účinok, ale o dlhodobú podporu organizmu.
Orechy a semienka – malé, ale výživné
Mandle, vlašské orechy či chia semienka sú zdrojom:
- horčíka
- zdravých tukov
- antioxidantov
Horčík sa spája s podporou relaxácie a kvalitnejším spánkom u ľudí, ktorí majú jeho nedostatok.
Ak chcete zaspať ľahšie, týmto potravinám sa pred spaním vyhnite
Niektoré jedlá dokážu spánok zhoršiť úplne rovnako, ako ho iné dokážu podporiť.
Ťažké, mastné a vyprážané jedlá
Silne mastné a vyprážané pokrmy zaťažujú trávenie. Telo namiesto odpočinku pracuje na plné obrátky, čo sťažuje zaspávanie.
Veľké množstvo sladkého
Sladkosti spôsobujú prudké kolísanie hladiny cukru v krvi. To môže viesť k nepokoju a prerušovanému spánku.
Kofeín
Káva je samozrejmá, ale kofeín obsahujú aj čaje, kolové nápoje, energia drinky či dokonca čokoláda. Niekedy stačí malá dávka, aby oddialila zaspávanie.
Alkohol
Aj keď alkohol môže na chvíľu vyvolať ospalosť, výrazne narúša hlboké fázy spánku. To je dôvod, prečo sa ľudia po večernom alkohole často budia unavení.
Čo si z toho zobrať?
Správne zvolené jedlo nemá silu vyriešiť závažnú nespavosť, ale môže prirodzene podporiť večerné upokojenie tela.
Banán, jogurt, mandle či ryba na večeru môžu byť malým, no užitočným krokom k tomu, aby ste večer zaspávali ľahšie a prirodzenejšie.
A najmä: keď sa telu pomôže aj pravidelným režimom, stlmeným svetlom večer a pokojnou atmosférou, spánok sa zvyčajne postupne upraví aj po zmene času.
