Predstavte si rieku, ktorá pokojne tečie krajinou, odvádza nečistoty a zásobuje živinami všetko živé okolo seba. Presne takto funguje aj lymfatický systém, ktorý zabezpečuje v našom tele viac než len obyčajné čistenie. Táto nenápadná, no veľmi dôležitá sústava sa stará o transport živín, reguluje imunitu a udržuje správnu rovnováhu tekutín. Lenže čo robiť, keď tento systém stagnuje a nefunguje, ako má?
Odborníci upozorňujú, že starostlivosť o lymfu by mala byť samozrejmosťou po celý rok, no práve pred letnou sezónou sa oplatí zamerať sa na ňu ešte intenzívnejšie. Výsledkom správne fungujúcej lymfy bude totiž nielen príval energie, ale aj štíhlejšia postava, menej opuchov a žiarivejšia pokožka.
Čo je vlastne lymfatický systém a prečo je tak dôležitý?
Lymfatický systém je komplexná sieť pozostávajúca z orgánov, tkanív a ciev, ktorá úzko spolupracuje s krvnou sústavou. Na rozdiel od krvného obehu však lymfatický systém nemá svoju vlastnú pumpu. Pohyb lymfy, mliečne zafarbenej tekutiny, preto závisí predovšetkým od nášho pohybu, správneho dýchania a hydratácie organizmu.
Lymfa zohráva nezastupiteľnú úlohu v imunitnom systéme – filtruje a odvádza škodlivé látky, baktérie, vírusy, dokonca aj staré a poškodené bunky z tela von. Okrem toho zabezpečuje transport tukov a vitamínov rozpustných v tukoch zo zažívacieho traktu do krvného obehu. Ak teda lymfa stagnuje, metabolizmus tukov sa spomaľuje, čo spôsobuje, že sa tuky horšie odbúravajú a vzniká neželaná celulitída, priberanie, únava a zhoršená imunita.
Body tapping na rozprúdenie lymfy – video nájdete tu
Ako rozpoznať, že vám lymfa nefunguje správne?
Jedným z najjasnejších signálov nesprávne fungujúcej lymfy je nadmerné zadržiavanie vody v tele. Všímajte si preto, či vám napríklad náhle zostávajú otlačené miesta po gumičkách, ponožkách alebo šperkoch, ktoré vás predtým netlačili. Odborníčka na lymfatický systém upozorňuje: „Ak sa objavia nečakané otlaky na zápästiach od hodiniek alebo na prstoch od prsteňov bez toho, aby ste výrazne pribrali, môže ísť práve o stagnáciu lymfy a s tým spojené hromadenie tekutín.“
Okrem tekutín telo pri stagnácii lymfy zadržiava aj toxíny, čo vedie k oslabeniu spojivového tkaniva a následne ku strate pružnosti pokožky. Práve preto sa výrazne zhoršuje aj vzhľad pokožky a rozvíja sa celulitída.
Ako znovu naštartovať lymfatický systém?
Často sa pýtame, ako „vyčistiť lymfu“, ale správnejšie by sme mali uvažovať o tom, ako ju rozhýbať, aby sa prirodzene čistila sama. Tu je niekoľko jednoduchých, no účinných tipov:
1. Správny pitný režim je kľúčový
Základom je hydratácia organizmu. Nedostatok vody spôsobuje zahustenie lymfy, čo spomaľuje jej prietok a vedie k zadržiavaniu vody a opuchom. Ideálny je pravidelný príjem čistej vody alebo nesladených minerálnych vôd. Vyhnúť by ste sa mali príliš veľkému množstvu alkoholu, sladkých nápojov či kávy, pretože tie telo dehydrujú.
2. Dýchajte správne a hlboko
Správne dýchanie funguje ako alternatívna pumpa pre lymfu. Hlboký, vedomý nádych pomáha lymfu uviesť do pohybu. Plytké dýchanie, typické pre moderný stresujúci život, je neúčinné. Skúste preto viackrát denne vedome dýchať do oblasti bránice – rozšírte hrudník a nechajte vzduch preniknúť čo najhlbšie. Už pár minút takéhoto dýchania výrazne podporí prúdenie lymfy.
3. Pravidelný pohyb je nevyhnutnosťou
Dlhodobé sedenie alebo státie prietok lymfy zhoršuje. Minimálne raz za hodinu sa preto postavte, pretiahnite, prejdite sa alebo urobte niekoľko cvikov, napríklad výskoky alebo jemné poskakovanie na mieste. Pravidelné cvičenie, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie či joga, podporí prúdenie lymfy výrazne.
Zaujímavou pomôckou je aj technika „body tapping“ – jemné poklepávanie po tele, ktoré lymfu rozhýbe a stimuluje ju k lepšiemu prúdeniu.
Ako si udržať zdravý lymfatický systém dlhodobo?
Okrem pohybu a hydratácie je dôležité minimalizovať vystavenie tela toxickým látkam, ako sú pesticídy, agresívne čistiace prostriedky či chemikálie obsiahnuté v kozmetike. Tieto látky môžu zahlcovať lymfatický systém a brániť mu v efektívnej filtrácii odpadu. Čím menej toxických látok v prostredí, tým lepšie.
Jedálniček pre lepšiu funkciu lymfy
Strava podporujúca správny tok lymfy sa výrazne neodlišuje od všeobecne zdravej výživy. Uprednostňujte najmä čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a kvalitné zdroje bielkovín a tukov. Dôležité je tiež obmedziť nadbytočný príjem soli, ktorá prispieva k zadržiavaniu vody a následnému spomaleniu toku lymfy.
„Veľkou chybou, na ktorú ľudia často zabúdajú, je príliš tesné oblečenie. To totiž blokuje správne prúdenie lymfy, najmä v oblasti slabín a podpazušia,“ upozorňuje.
Starajte sa o svoj lymfatický systém pravidelne a uvidíte, že výsledky sa dostavia – či už v podobe úbytku váhy, zníženia celulitídy alebo celkovej vitality a lepšieho zdravia. Vaše telo vám poďakuje, a to nielen v letnej sezóne!
