Mnohí ľudia majú pocit, že pohybu sa nedokážu venovať kvôli nabitému programu. Paradoxne však často existuje časový priestor, ktorý si neuvedomujeme. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to zistiť, je otvoriť si v mobile sekciu, ktorá sleduje čas strávený na telefóne alebo v jednotlivých aplikáciách.
V prehľade využívania mobilu mnohí objavia aj hodiny denne strávené na sociálnych sieťach alebo pri prezeraní videí. Samozrejme, nie všetok čas je zbytočný – komunikácia, pracovné úlohy či vyhľadávanie informácií sú legitímne aktivity. No čas venovaný čisto zábavnému scrollovaniu môže byť často oveľa dlhší, než predpokladáme. A časť z neho je možné vymeniť za krátky, jednoduchý pohyb.
Prečo dlhé sledovanie mobilu nepôsobí ako skutočný oddych
Výskumy ukazujú, že dlhé pozeranie do displeja môže spôsobovať:
- únavu očí
- zníženie pozornosti
- zhoršené držanie tela pri dlhom sede
- pocit duševného preťaženia
Hoci mobil používame s pocitom „oddýchnem si“, mozog pritom prijíma veľa vizuálnych aj informačných podnetov, ktoré ho skôr unavujú. Preto krátka pauza s telefónom nefunguje tak relaxačne, ako by sme očakávali.
Namiesto scrollovania krátky pohyb – nenáročné riešenie, ktoré funguje
Nie je potrebné absolvovať dlhý tréning. Stačí trocha pohybu, ktorý rozhýbe telo a aktivuje svaly. Krátke cvičenia počas dňa sú bežne odporúčané fyzioterapeutmi aj odborníkmi na ergonómiu práce.
Praktické možnosti:
- Drepy (10–15 opakovaní)
Aktivujú veľké svalové skupiny, zlepšujú cirkuláciu krvi a pomáhajú rozhýbať telo po dlhom sedení. - Kliky o stenu alebo o stôl (10–12 opakovaní)
Zapájajú hrudník, ramená aj paže a sú vhodné prakticky pre každého.
V pracovnom prostredí pritom netreba špeciálne pomôcky – stačí vlastná váha tela a pár minút.
Jednoduché uvoľnenie aj bez toho, aby ste opustili pracovné miesto
Sedavá práca je spojená s napätím v oblasti krku, ramien a hornej časti chrbta. Preto je vhodné počas dňa zaradiť krátke pohybové prestávky:
- kruhy ramenami dopredu aj dozadu (10×)
- jemné natiahnutie paží nad hlavu alebo smerom dozadu
- krátka chôdza na mieste so zdvihom kolien (1 minúta)
- hlboké dýchanie (3–5 pomalých nádychov)
- aktivácia sedacích svalov nenápadným stiahnutím
Takéto aktivity sú nenáročné, tiché a možné vykonávať v kancelárii bez toho, aby rušili ostatných.
Prečo krátke pohybové prestávky skutočne pomáhajú
Krátke úseky fyzickej aktivity majú vedecky podložené výhody:
- zlepšujú prekrvenie
- zvyšujú prísun kyslíka do mozgu
- znižujú svalové napätie
- podporujú koncentráciu
- pôsobia preventívne proti bolestiam z dlhého sedenia
- môžu mierne zvýšiť energetický výdaj počas dňa
Nemajú nahradiť plnohodnotný tréning, ale môžu výrazne zlepšiť zdravotný komfort aj náladu.
Ako z toho urobiť zvyk
Je užitočné zaradiť krátky pohyb vždy, keď vznikne prirodzená pauza – napríklad pri čakaní na načítanie dokumentu, pred telefonátom alebo vo chvíli, keď automaticky siahate po mobile. Môžete si nastaviť aj jemnú pripomienku každú hodinu, aby ste sa na chvíľku postavili a rozhýbali.
Pravidelnosť je dôležitá – nie kvôli výkonu, ale kvôli dlhodobému efektu na zdravie tela aj psychiky.
