Po náročnom dni si veľa ľudí želá jediné – sadnúť si, vypnúť a oddýchnuť si. Myšlienka vyraziť ešte do fitka býva skôr povinnosťou než radosťou. Nie každý má však priestor či energiu cvičiť pravidelne. Práve vtedy môže byť zaujímavou pomôckou vibračná plošina, ktorú je možné mať doma a používať pár minút denne.
Nehovoríme o zázračnom stroji, ktorý nahradí plnohodnotný tréning. Vibračná plošina však podľa dostupných štúdií dokáže aktivovať svaly, zlepšiť rovnováhu a podporiť pohyblivosť – najmä u ľudí, ktorí sa hýbu menej alebo majú sedavý životný štýl.
Ako vibračná plošina pôsobí na telo
Pri cvičení stojíte alebo vykonávate jednoduché cviky na doske, ktorá vibruje. Tieto vibrácie spôsobujú rýchle reflexné kontrakcie svalov. Ide o prirodzenú reakciu tela na chvenie.
Výskumy ukazujú, že celotelové vibrácie môžu:
- aktivovať svaly výraznejšie než statické státie
- podporiť krvný obeh
- zlepšiť cit pre rovnováhu
- jemne uvoľniť stuhnuté kĺby
- podporiť pohyb u ľudí, ktorí málo cvičia
Niektoré vedecké práce naznačujú, že pravidelné vibračné cvičenie môže pozitívne vplývať aj na udržiavanie hustoty kostí u starších ľudí alebo u tých, ktorí sú málo fyzicky aktívni. Nejde však o náhradu liečby ani silového tréningu – skôr o doplnok.
Čo možno reálne očakávať
Ak budete vibračnú plošinu používať niekoľkokrát do týždňa približne 10 – 15 minút, telo môže reagovať:
Pravdepodobné účinky podložené výskumami:
- mierne zlepšenie sily v dolných končatinách
- lepšia stabilita a koordinácia
- podpora mobility u starších ľudí alebo ľudí s obmedzeniami pohybu
- rýchlejší pocit „zahriatia“ pred cvičením
Čo plošina nedokáže:
- výrazne nahradiť aeróbny tréning alebo silové cvičenie
- vyvolať veľký úbytok hmotnosti bez ďalšieho pohybu a úpravy stravy
- nahradiť klasickú fyzickú aktivitu u zdravých ľudí
Dá sa povedať, že vibračná plošina je vhodná najmä v situáciách, keď máte málo času alebo s pravidelným cvičením začínate. Dokáže telo aktivovať, ale nie dramaticky zmeniť.
Ako na vibračnej plošine cvičiť bezpečne a účinne
Začnite jemne, ideálne s 10 minútami denne. Sledujte, ako vaše telo reaguje.
Vhodné cviky:
- ľahké drepy
- výpady
- jednoduché balančné pozície
- strečing
- statické cviky s miernym napätím
Vibrácie účinok týchto cvikov zintenzívnia, bez toho, aby ste museli pridávať veľkú záťaž.
Kedy treba opatrne
Ak máte:
- problémy s chrbticou
- ochorenia kostí
- bolesti kĺbov
- kardiovaskulárne ochorenia
- alebo ste po úraze
je vhodné sa pred používaním poradiť s lekárom. Nie všetkým typom vibrácií musia vyhovovať.
Pre koho je vibračná plošina vhodná
Najviac z nej získajú ľudia, ktorí:
- nemajú čas na pravidelné tréningy a chcú aspoň základný pohyb
- trávia dlhé hodiny sedením
- potrebujú podporiť rovnováhu a stabilitu
- sú v seniorskom veku a hľadajú miernu, nízkozáťažovú aktivitu
- chcú doplniť svoju klasickú pohybovú rutinu o inú formu stimulácie
Záver: užitočný doplnok, nie náhrada cvičenia
Vibračná plošina nemusí byť pre každého, ale môže slúžiť ako praktický spôsob, ako rozhýbať svaly a podporiť pohyblivosť počas dní, keď nemáte čas alebo energiu na plnohodnotný tréning. Najlepšie funguje ako doplnok – nie ako jediná forma pohybu.
Ak ju skombinujete s aspoň miernou pravidelnou aktivitou, môže prispieť k lepšej kondícii a svižnejšiemu pocitu z pohybu.
