S pribúdajúcimi rokmi sa nemení len naše telo, ale aj spôsob, akým spíme. Mnohí ľudia po päťdesiatke sa stretávajú s častejším nočným budením, nepokojným spánkom či s pocitom nadmernej únavy počas dňa. Spánok už nebýva tak hlboký ako kedysi a regenerácia organizmu prebieha pomalšie.
Otázka teda znie: Koľko hodín spánku je v tomto veku naozaj potrebných, aby si telo aj myseľ udržali dobrú kondíciu? A čo konkrétne môžeme urobiť, aby sme si kvalitu spánku zlepšili – ideálne bez pomoci liekov?
Koľko spánku potrebujeme po päťdesiatke?
Pre mladých ľudí sa zvyčajne odporúča spávať aj 8 až 9 hodín denne. Dôvod je jednoduchý – mladý organizmus má vysokú potrebu regenerácie, ľudia často športujú, majú vyšší energetický výdaj a telo si musí tieto sily počas noci doplniť.
Po päťdesiatke sa však metabolizmus a potreba spánku mierne menia. Ak sa ráno prebúdzate svieži a bez pocitu únavy, pre väčšinu ľudí je 7 hodín kvalitného spánku úplne postačujúcich. To však neznamená, že menej je automaticky v poriadku – dôležitá je aj jeho kvalita.
Prečo sa kvalita spánku s vekom zhoršuje?
Dĺžka spánku je len jedna časť skladačky. Rovnako podstatné je, či je spánok hlboký a neprerušovaný. Časté nočné budenie, ktoré prichádza s vekom, môže narušiť prirodzené spánkové cykly. Keď sa toto opakuje dlhodobo, výsledkom je nielen únava, ale aj zhoršenie imunity, zvýšené riziko ochorení a celkový pokles výkonnosti.
Práve preto sa odporúča zaradiť si do dňa aj krátky popoludňajší oddych – takzvaný „šlofík“. Ideálne by mal trvať približne 30 až 45 minút, rozhodne však nie viac ako hodinu. Dlhší spánok by totiž mohol narušiť váš nočný režim.
Spánok a zdravie mozgu
Vedecké štúdie potvrdzujú, že nedostatok spánku po 50. roku života významne zvyšuje riziko rozvoja demencie. Ak spíte menej než 6 hodín denne, pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia môže stúpnuť až o alarmujúcich 30 %.
Dlhodobé ochudobňovanie mozgu o potrebnú regeneráciu vedie k hromadeniu škodlivých látok a k oslabeniu nervových spojení, čo sa môže prejaviť horšou pamäťou, zhoršenou koncentráciou a postupným kognitívnym úpadkom.
Ako si dopriať zdravší spánok bez tabletiek?
Zlepšiť kvalitu spánku často neznamená radikálne zmeny, ale skôr postupné úpravy každodenných návykov:
- Dodržiavajte pravidelný režim – choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, aj cez víkend.
- Ráno vyhľadajte prirodzené svetlo, večer sa mu naopak vyhýbajte – podporíte tak prirodzenú tvorbu hormónu melatonínu.
- Spálňu udržujte tmavú, tichú a chladnejšiu – optimálna teplota na spanie je 18–20 °C.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám, káve a alkoholu aspoň 3 hodiny pred spaním.
- Zaraďte pravidelný pohyb počas dňa, no necvičte tesne pred uložením sa do postele.
Spánok – tichý kľúč k zdravému starnutiu
Spánok nie je luxus, ale nevyhnutná biologická potreba. Po päťdesiatke si telo síce pýta trochu iný prístup a viac ohľaduplnosti, no rozhodne nie menej odpočinku.
Ak sa naučíte počúvať signály svojho organizmu a urobíte drobné zmeny v prostredí aj návykoch, kvalita vášho spánku sa môže výrazne zlepšiť.
Pamätajte, že dobrý spánok je jedným z najsilnejších nástrojov, ako si zachovať energiu, zdravú myseľ a plnohodnotný život aj vo vyššom veku – a tento nástroj máte vo vlastných rukách.
