Mnohí veria, že stačí „nejako“ nazbierať sedem až osem hodín spánku a organizmus bude spokojný. Moderný výskum však ukazuje, že kvalitu spánku neurčuje iba jeho dĺžka. Rovnako dôležité je aj to, či chodíme spať a vstávame každý deň približne v rovnaký čas.
Ak sa čas ukladania na spánok mení zo dňa na deň – raz o 22:30, inokedy o druhej ráno – telo má problém udržať si stabilný biologický rytmus. Vnútorné hodiny (tzv. cirkadiánny rytmus) potrebujú predvídateľnosť. Keď ju nemajú, narúša sa činnosť hormónov, metabolizmus aj nervová sústava. Odborné zdroje sa zhodujú, že pravidelnosť spánku je pre telo rovnako dôležitá ako jeho dĺžka.
Čo hovoria dáta: nepravidelný spánok je spojený s vyšším rizikom ochorení
Výskumy za posledné roky zhromaždili množstvo dát, ktoré poukazujú na jasnú súvislosť medzi nepravidelným spánkom a zdravotnými rizikami.
🔹 1. Riziko predčasného úmrtia
Veľká štúdia publikovaná v odbornom časopise Sleep monitorovala desaťtisíce ľudí pomocou objektívnych meraní spánku. Výsledky ukázali, že osoby s výrazne kolísajúcou dobou spánku mali vyššie riziko predčasného úmrtia − a to aj po zohľadnení faktorov ako vek, životný štýl či chronické ochorenia.
Dôležité je, že riziko súviselo práve s nepravidelnosťou, nie iba s krátkou dĺžkou spánku.
🔹 2. Srdcovo-cievne ochorenia
Analýzy z UK Biobank, ktoré zahŕňajú viac než 70-tisíc dospelých, upozorňujú na súvislosť medzi nepravidelným spánkom a vyšším rizikom infarktu či mozgovej príhody. Odborníci zdôrazňujú, že:
- dĺžka spánku riziko nevysvetľuje úplne
- pravidelnosť je nezávislý faktor ovplyvňujúci zdravie srdca
Znamená to, že aj človek, ktorý spí dosť hodín, môže mať vyššie riziko, ak spí každý deň v inom čase.
🔹 3. Metabolické problémy
Klinické prehľady ukazujú, že nepravidelný režim súvisí s:
- vyššími hodnotami krvného cukru
- väčším rizikom cukrovky 2. typu
- častejším výskytom obezity
- zhoršeným krvným tlakom
Mechanizmus je jednoduchý: ak telo nemá stabilný rytmus, hormóny zodpovedné za hlad, stres aj hospodárenie s energiou pracujú chaoticky.
Tieto informácie sú pevne založené na vedeckom konsenze – nejde o špekulácie, ale o dlhodobo pozorované prepojenia.
Prečo pravidelnosť pomáha
Cirkadiánny rytmus riadi stovky procesov v tele: od telesnej teploty cez produkciu hormónov až po metabolizmus. Ak chodíme spať každý deň približne v rovnakom čase, telo vie presne, kedy má „prepnúť“ do nočného režimu. Výsledkom je:
- rýchlejšie zaspávanie
- menej nočného budenia
- lepšia regenerácia
- stabilnejšia nálada a výkonnosť počas dňa
Pravidelnosť znižuje vnútorný stresový tlak a pomáha správnemu fungovaniu celého organizmu.
Praktický záver: stačí malá zmena, aby telo fungovalo lepšie
Výhodou je, že pravidelnosť spánku je jedna z najjednoduchších foriem prevencie. Netreba žiadne pomôcky ani drahé doplnky. Odborníci odporúčajú:
- rozdiel medzi pracovnými dňami a víkendom držať maximálne do jednej hodiny
- vstávať v podobnom čase aj cez voľné dni
- nevytvárať veľké „skoky“, ktoré pripomínajú malý jet lag
Keď sa človek drží mierneho, ale stabilného rytmu, zvyčajne to cíti už po niekoľkých dňoch – spánok pôsobí prirodzenejší a ranný pocit je menej rozbitý.
A ak sa občas režim naruší, nič sa nedeje. Dôležité je nasledujúci deň sa k svojmu bežnému rytmu vrátiť.
