Spánok patrí medzi základné piliere zdravia. Rovnako ako dýchanie či pitie vody je aj on nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela. Napriek tomu mnohí spánok podceňujú a berú ho ako niečo, čo možno obetovať v prospech práce, upratovania alebo večerného oddychu pri obrazovke. Pravda je však jednoduchá: ak telu pravidelne nedoprajeme dostatočný nočný odpočinok, prejaví sa to nielen na našom zdraví, ale aj na našom vzhľade.
Spánok vplýva aj na dĺžku života
Viaceré veľké vedecké prehľady ukazujú, že počet hodín, ktoré prespíme, úzko súvisí s celkovým rizikom úmrtia. Krátky spánok — zvyčajne menej ako 6–7 hodín — aj príliš dlhý spánok nad 9 hodín sú spojené so zvýšeným rizikom rôznych zdravotných komplikácií.
Aktuálne meta-analýzy potvrdzujú, že nerovnovážna dĺžka spánku môže zvýšiť riziko úmrtia o približne 14 až 34 percent. Najnižšie riziko majú ľudia, ktorí spia približne 7–8 hodín denne. Táto dĺžka sa preto považuje za optimálnu pre väčšinu dospelých.
Čo sa deje v tele počas spánku
Spánok nie je pasívny oddych. Práve naopak — počas noci je telo mimoriadne aktívne:
- posilňuje sa imunitný systém
- upravujú sa hormóny ovplyvňujúce hlad a metabolizmus
- mozog sa čistí od toxických látok
- opravujú sa bunky a tkanivá
- regeneruje sa pokožka
Tieto procesy prebiehajú každý deň a práve spánok im poskytuje priestor, aby fungovali naplno.
Ako sa nedostatok spánku prejaví na pokožke
Kvalitný spánok má významný vplyv na zdravý vzhľad pleti. Moderné dermatologické výskumy ukazujú, že:
- nedostatok spánku zhoršuje hydratáciu pokožky
- oslabuje jej ochrannú bariéru
- znižuje tvorbu kolagénu, ktorý udržiava pleť pevnou a pružnou
- zhoršuje elasticitu a farbu pokožky
- zvyšuje viditeľnosť vrások a unaveného vzhľadu
Už jedna noc výrazného spánkového deficitu môže spôsobiť, že pleť pôsobí suchšie, menej žiarivo a stráca svoju prirodzenú sviežosť. Pri dlhodobom nedostatku spánku sa tieto zmeny prehlbujú a pokožka starne rýchlejšie.
Koľko hodín spánku je ideálnych?
U väčšiny zdravých dospelých sa odporúča 7 až 8 hodín spánku denne. Dôležitá však nie je iba dĺžka, ale aj kvalita — teda či spánok nie je často prerušovaný a či je pravidelný.
Starší ľudia zvyčajne potrebujú o niečo menej, približne 6 až 7 hodín, pričom krátky popoludňajší oddych je u nich prirodzenou súčasťou dňa.
Ako podporiť zdravý spánok a krajšiu pleť
Na kvalitný spánok vplýva množstvo faktorov. Medzi najdôležitejšie patria:
- pravidelný režim — chodiť spať aj vstávať v rovnaký čas
- obmedzenie modrého svetla večer
- tichá a tmavá spálňa
- ľahšia večera pred spaním
- upokojujúci večerný rituál
Ak sa vám občas nepodarí spať toľko, koľko by ste mali, pokožke môže pomôcť podporná starostlivosť — napríklad antioxidanty, vitamín C, hydratačné séra či jemná masáž tváre. Tie síce dokážu zmierniť dôsledky únavy, no nenahradia skutočný spánok.
Spánok je základ, na ktorom sa nedá šetriť
Moderný životný štýl často vedie k tomu, že spánok odsúvame na druhú koľaj. Ak však chceme mať zdravé telo, silnú imunitu, dobrú náladu a sviežu pokožku bez známok predčasného starnutia, spánok musí mať v našom živote pevné miesto.
Je to najdostupnejší a zároveň najúčinnejší „kozmetický“ aj zdravotný prostriedok, aký máme.
