Menopauza je obdobím plným fyzických aj psychických zmien, ktoré môžu byť pre mnohé ženy náročné. Časté príznaky ako nočné potenie, návaly horúčavy, nárast tuku v oblasti brucha a celková psychická nepohoda často sprevádzajú túto životnú fázu. Napriek tomu však menopauza neznamená koniec vitality či radosti zo života. So správnym prístupom a podpore možno toto obdobie premeniť na začiatok novej, plnšej etapy života.
Výzvy a transformácia počas menopauzy
Prechod do menopauzy prináša nielen množstvo fyzických zmien a hormonálnych výkyvov, ale aj zásadnú zmenu v osobnej identite ženy. Bez ohľadu na to, či si túto zmenu priať chceme alebo nie, menopauza znamená, že stratíme biologickú schopnosť otehotnieť a stať sa matkou. Táto strata môže byť emocionálne náročná a vyžaduje si prispôsobenie a nový pohľad na seba samé. Ovulácia nás robí príťažlivými a plodnými ženami, a keď sa toto zmení, môže to ovplyvniť naše sebavedomie a pocit atraktivity. Pre niektoré ženy je to oslobodzujúce, pre iné môže byť ťažké prijať túto zmenu. Klimaktérium sme často vnímali ako koniec mladosti, no v skutočnosti je to začiatok novej životnej etapy, ktorá môže byť plná nových možností a skúseností.
Kľúčové doplnky stravy: Horčík a vitamín D
Pre hladký prechod cez menopauzu a perimenopauzu existujú účinné metódy, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy. Odborníčka odporúča ženám v tomto období pravidelne dopĺňať stravu najmä dvoma vitamínmi: horčíkom a vitamínom D.
Horčík je esenciálny minerál, ktorý často chýba v bežnej strave, no je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie. „Horčík je mimoriadne účinný pri zmierňovaní bolestivých menštruačných cyklov a iných problémov súvisiacich s menštruáciou, často efektívnejší než bežné analgetiká. Navyše, niektoré hormónové pilulky môžu narušiť ovuláciu,“ varuje odborníčka na zdravie žien. Horčík má minimálne vedľajšie účinky. Tento minerál je vhodný aj pre partnerov, pretože zlepšuje kvalitu spánku. Dôležité je však vybrať si kvalitný doplnok stravy, ktorý nie je bežne dostupný v drogériách.
Vitamín D je ďalším nevyhnutným vitamínom, ktorého nedostatok postihuje veľkú časť populácie, najmä kvôli nedostatočnému slnečnému žiareniu v chladnejších mesiacoch. „Krátky týždeň na dovolenkách pri mori často nestačí na dostatočné zvýšenie hladiny vitamínu D. Tento vitamín je kľúčový pre hormonálne zdravie a jeho hladina v tele môže kolísať počas roka. Vitamín D ovplyvňuje nielen dĺžku a intenzitu menštruačných cyklov, ale aj celkové hormonálne funkcie,“ dodáva antropologička. Dnes je možné hladinu vitamínu D jednoducho zistiť prostredníctvom laboratórnych testov alebo návštevy u praktického lekára.
Pohyb a silový tréning pre ženy nad 40 rokov
V období menopauzy je nesmierne dôležité nezanedbávať fyzickú aktivitu, najmä silový tréning. „Pohyb, ktorý buduje svalovú hmotu, zároveň podporuje metabolické funkcie, ako je zvýšenie inzulínovej senzitivity. Pri prechode z perimenopauzy do menopauzy a poklese estrogénu ženy často strácajú inzulínovú senzitivitu, čo vedie k hromadeniu tuku v oblasti brucha a oslabeniu kostí. Pravidelný pohyb môže tieto procesy výrazne spomaliť a znížiť riziko osteoporózy, ktorá postihuje ženy oveľa častejšie než mužov, najmä ak majú sedavý spôsob života. Preto sa nebojte ani dynamickejších foriem cvičenia,“ vysvetľuje odborníčka.
Psychická pohoda a efektívne zvládanie stresu
Psychická pohoda je kľúčová pre úspešné zvládanie menopauzy. Ženám sa odporúča, aby boli zdravé sebestačné a venovali si čas na svoje potreby, odpočinok a relaxáciu. „Mnoho problémov s hormonálnou nerovnováhou je spôsobených nadmerným stresom, ktorý telo jednoducho nemôže zvládnuť. Stres narúša kvalitu spánku, čo následne ovplyvňuje aj menštruačné cykly a celkovú hormonálnu rovnováhu,“ dodáva.
Doplnkové informácie a rady
Pre viac informácií môžete využiť tento podcast, kde sa dozviete napríklad:
- Ako bežne dostupné lieky proti bolesti môžu narušovať plodnosť a menštruačný cyklus?
- Prečo je v Česku problém so zabezpečením kvalitných doplnkov stravy pre ženy?
- Na čo si dať pozor pri výbere doplnkov stravy?
- Prečo a ako si užiť obdobie prechodu do menopauzy?
Menopauza nemusí byť koncom aktívneho a naplneného života, ale skôr začiatkom novej kapitoly, ktorá prináša nové príležitosti a zážitky. So správnym prístupom, výživou a starostlivosťou o telo a myseľ môžu ženy prežiť toto obdobie s gráciou, vitalitou a radosťou.
