Po prázdninách či dlhšom voľne sa väčšina ľudí opäť vracia do bežného pracovného režimu. Návrat do reality však môže byť náročný – pribúdajú povinnosti, zvyšuje sa tempo a často sa zdá, že deň má príliš málo hodín. Tento rýchly štart môže vyvolať pocit vyčerpania, frustrácie či stresu, ktorý pri dlhodobom preťažení negatívne vplýva na zdravie aj psychickú pohodu.
Prečo je stres problém?
Krátkodobý stres je prirodzenou reakciou organizmu, ktorá nás motivuje podať výkon. Ak je však stres prítomný stále, telo je neustále v pohotovosti a vyčerpáva svoje zdroje. To sa prejavuje nielen na psychike, ale aj na telesnom zdraví. Dlhodobé preťaženie môže spôsobiť:
- oslabenie imunity, častejšie prechladnutia a ochorenia
- problémy so spánkom, vyčerpanosť a únavu
- bolesti hlavy, brucha alebo chrbta
- podráždenosť, nervozitu a zníženú schopnosť sústrediť sa
- pocity úzkosti či depresie
- až syndróm vyhorenia
Ako spoznať varovné signály
Telo zvyčajne včas upozorňuje, že je toho priveľa. Medzi varovné príznaky patrí: búšenie srdca, napätie vo svaloch, tiky v oku, opakované bolesti, zvýšená chorobnosť, ale aj nechuť do bežných činností. Niektorí ľudia siahajú častejšie po cigaretách, alkohole alebo sladkostiach, čo môže problém ešte zhoršiť.
Praktické tipy, ako udržať rovnováhu
1. Ujasni si priority
Nie všetko je rovnako dôležité. Rozdelenie úloh podľa naliehavosti a významu pomáha vyhnúť sa pocitu, že musíme stihnúť úplne všetko.
2. Dopraj si dostatok spánku
Pravidelný a kvalitný spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako regenerovať telo a myseľ.
3. Zdravá strava a pitný režim
Vyvážený jedálniček dodáva stabilnú energiu, zatiaľ čo nadbytok kofeínu či cukru pôsobí len krátkodobo.
4. Pohyb a pobyt vonku
Aj krátka prechádzka či pár minút cvičenia na čerstvom vzduchu dokáže zlepšiť náladu a odbúrať napätie.
5. Relaxačné techniky
Meditácia, hlboké dýchanie, joga, sauna, horúci kúpeľ alebo masáž patria medzi účinné metódy, ktoré pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ.
6. Prírodná podpora
Niektoré bylinky, známe ako adaptogény, môžu prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a únave. Často sa spomína rozchodnica ružová či ashwagandha.
7. Pacing – hospodárenie s energiou
Dôležité je robiť si prestávky skôr, než sa objaví vyčerpanie. Krátky oddych počas dňa, prechádzka alebo krátke zdriemnutie môžu výrazne pomôcť.
Rovnováha medzi prácou a súkromím
Takzvaný work-life balance nie je prázdna fráza, ale nevyhnutnosť. Ak je človek neustále ponorený len do práce, vyčerpá sa. Ideálne je preto v práci sústrediť sa na pracovné úlohy a doma venovať čas rodine alebo sebe samému. Aj menšie úpravy v dennom režime môžu výrazne zlepšiť pocit spokojnosti.
Nezabúdaj na radosť
Okrem povinností je dôležité zaradiť do života aj činnosti, ktoré prinášajú radosť a oddych. Môže to byť šport, prechádzky v prírode, čítanie, tvorivé hobby alebo čas s blízkymi. Takéto aktivity pomáhajú načerpať energiu a vyrovnávať stresové obdobia.
Stres patrí k životu, no nemal by nás ovládnuť. Ak počúvame svoje telo, doprajeme mu odpočinok, učíme sa správne rozdeľovať čas a dávame priestor radosti, dokážeme zvládnuť aj náročné obdobia bez toho, aby sme sa cítili vyhorení.
