Máte pocit, že vás často trápi únava bez zjavnej príčiny, bývate opuchnutí, trpíte bolesťami hlavy či migrénami, alebo sa vám zhoršuje pleť, ktorá pôsobí sivasto a bez života? Tieto problémy môžu mať spoločného menovateľa – oslabený lymfatický systém. Pozreli sme sa spolu s odborníkom, ako funguje a čo presne treba robiť, aby sa lymfa opäť rozprúdila.
Lymfatický systém ako prirodzená detoxikácia tela
Lymfatický systém je vlastne prirodzenou čističkou tela. Predstavte si ho ako rozsiahlu kanalizáciu, ktorá odvádza z tela toxíny, škodlivé látky, baktérie, vírusy aj prebytočnú tekutinu. Pokiaľ tento systém pracuje správne, cítime sa sviežo, plní energie, naša pleť žiari a choroby sa nám skôr vyhýbajú.
Samotná lymfa, známa aj ako miazga, je mliečne biela tekutina, ktorá obsahuje lymfocyty (bunky imunitného systému), bielkoviny a tuky. Hromadí sa v priestore medzi bunkami a cievami, a je zásadnou súčasťou imunity, pretože chráni telo pred infekciami a zápalmi.
Lymfatické uzliny – strážcovia nášho zdravia
„Lymfatický systém sa síce podobá krvnému obehu, no na rozdiel od krvi nemá vlastnú pumpu, ako je srdce. Jeho tok závisí od nášho pohybu, dýchania a tiež celkového životného štýlu,“ vysvetľuje fyzioterapeut. Tento systém tvoria lymfatické cievy, uzliny a špeciálne orgány, napríklad mandle, slezina alebo týmus (brzlík).
Uzliny fungujú ako filtre, ktoré zachytávajú škodliviny, vírusy a baktérie, a chránia nás pred ich ďalším šírením. Keď ochoriete, uzliny sa často zväčšia a sú bolestivé – typicky v oblasti krku či slabín. Navyše lymfa hrá významnú úlohu aj pri spracovaní tukov z jedla. Kým sacharidy a bielkoviny sa do krvi vstrebávajú priamo, tuky musia najskôr prejsť cez lymfatické cievy. Ak tento systém nefunguje správne, telo sa ťažšie zbavuje tukov, vzniká celulitída, opuchy a môžeme priberať na váhe.
Pohybom k zdravej lymfe: nájdite si aktivitu, ktorá vás bude baviť
Dobrou správou je, že správne fungovanie lymfatického systému máte vo veľkej miere vo vlastných rukách. Základným krokom je pravidelný pohyb. Ak máte sedavé zamestnanie, alebo naopak celý deň stojíte, je pravidelný pohyb pre vás doslova nevyhnutný.
Vyberte si aktivitu, ktorá vám je príjemná – dlhé prechádzky (aspoň hodinu denne), bicyklovanie, beh, tenis, tanec alebo jogu. Fyzioterapeuti odporúčajú najmä aeróbne aktivity, ktoré rozprúdia krv a s ňou aj lymfu. Skvele fungujú tiež niektoré cviky z jogy ako napríklad sviečka, stojka na hlave alebo rotačné cviky. Pravidelnosť a radosť z pohybu sú však najdôležitejšie, pretože iba tie vám zabezpečia dlhodobý efekt.
Voda ako základ správneho fungovania lymfatického systému
Pokiaľ sa má lymfatický systém dostať do optimálnej formy, nevyhnutná je aj dostatočná hydratácia. Ak nepijeme dosť vody, telo ju začne prirodzene zadržiavať, čo sa prejaví opuchmi a pocitom ťažkých nôh. Neexistuje univerzálna odporúčaná dávka, no dôležité je naučiť sa vnímať signály svojho tela. Čistá voda by mala byť vždy prvou voľbou pred sladkými nápojmi a energetickými drinkmi. Výber vody je na vás – môžete piť čistú kohútikovú, balenú alebo filtrovanú cez domáce zariadenia.
Jedzte vedome a vaše telo sa vám odvďačí zdravím
Zdravá strava je rovnako dôležitá ako pohyb a pitný režim. Lymfatický systém má ťažkosti najmä s nekvalitnými tukmi, ktoré ho môžu doslova upchávať. „Nepotrebujete úplne vyradiť tuky z jedálnička, práve naopak – potrebujete tie správne. Dajte prednosť olivovému oleju, avokádu, orechom a MCT olejom, ktoré sa získavajú najčastejšie z kokosového oleja a na rozdiel od iných tukov idú priamo do krvi,“ radí fyzioterapeut.
Základ stravy by mala tvoriť čerstvá zelenina, ovocie, kvalitné bielkoviny (ryby, vajcia, mäso, prípadne tofu či tempeh pre vegetariánov a vegánov) a fermentované mliečne produkty alebo ich rastlinné alternatívy.
Správne dýchanie je viac ako len prevencia
Fyzioterapeuti a odborníci na alternatívnu medicínu zdôrazňujú aj význam správneho dýchania. Veľa ľudí, predovšetkým žien, dýcha plytko a povrchovo, pričom správne hlboké dýchanie dokáže zásadne stimulovať tok lymfy. Dýchanie do bránice aktivuje lymfatické uzliny v oblasti brucha, pomáha telu efektívne sa detoxikovať a navyše dokáže výrazne upokojiť psychiku a eliminovať stres.
Tipy na domácu podporu lymfy
Čo ešte môžete spraviť doma? Efektívne je striedanie studenej a teplej sprchy, pravidelné saunovanie, masáž pokožky na sucho špeciálnymi kefkami (od chodidiel smerom k srdcu), valcovanie tela masážnymi valcami s výstupkami a samozrejme profesionálne či domáce lymfatické masáže. Mimoriadne populárne sú aj gua-sha kamene z prírodných minerálov, ktoré dokážu výrazne zlepšiť stav vašej pokožky a celkovo osviežiť vzhľad tváre.
Ak dodržíte tieto jednoduché odporúčania, vaše telo bude zdravšie, energickejšie a vy sa konečne zbavíte únavy aj nepríjemných opuchov.
