Rozhodli ste sa raz a navždy skoncovať s nadbytočnými kilogramami a tentokrát to s chudnutím myslíte skutočne vážne? Potom vás určite poteší správa, že existuje jednoduchý, no vedecky overený spôsob, ktorý dokáže dramaticky zrýchliť váš metabolizmus a naštartovať efektívne spaľovanie tukov. Nebudete hladovať, ani sa zbytočne týrať drastickými diétami. Princíp spočíva v správnom načasovaní jedál a starostlivom výbere toho, čo denne konzumujete.
Časové okno stravovania – tajomstvo úspechu?
Tisícky ľudí už úspešne otestovali metódu tzv. časovo obmedzeného jedenia, známeho aj ako intermittent fasting. Ide o jednoduchý princíp, pri ktorom počas dňa jete len v určitom časovom intervale – napríklad od 10:00 do 18:00 hod. Po zvyšok dňa doprajete telu odpočinok od jedla, vďaka čomu môže efektívne spaľovať už uložené tukové zásoby.
Nielenže táto metóda prirodzene znižuje denný kalorický príjem, ale zároveň pozitívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu v tele. Najmä hladina inzulínu, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov, sa výrazne stabilizuje, a telo dokáže oveľa efektívnejšie využívať uloženú energiu.
Čo jesť, aby ste spaľovali tuk rýchlejšie?
Dôležité je aj to, čo máte denne na tanieri. Nie všetky kalórie sú totiž rovnaké. Niektoré potraviny dokážu metabolizmus výrazne zrýchliť, a navyše vám poskytnú pocit nasýtenia na omnoho dlhší čas.
Základ tvoria bielkoviny – vajcia, strukoviny, grécky jogurt, kuracie alebo morčacie mäso. Tieto potraviny majú termický efekt, teda spôsobujú, že telo pri ich spracovaní spotrebuje viac energie. Zároveň chránia svalovú hmotu, ktorú vaše telo potrebuje na rýchle spaľovanie tukov.
Nezabúdajte ani na potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Brokolica, špenát, ovsené vločky, chia semienka či jablká – tieto potraviny vám zaistia lepšie trávenie a dlhší pocit sýtosti, takže počas dňa znížite množstvo skonzumovaných kalórií bez toho, aby ste cítili hlad.
Hydratácia je kľúčová – pozor na nápoje s cukrom!
Hoci často podceňovaný, pitný režim je ďalším dôležitým prvkom úspechu. Dostatočný príjem čistej vody (ideálne 2 až 3 litre denne) vám pomôže vyplaviť toxíny z organizmu a uľahčí trávenie. Zabudnite pritom na sladké nápoje a džúsy – zbytočne zvyšujú príjem kalórií a inzulín v krvi.
Mnohých iste poteší, že ani káva nie je nepriateľ. Práve naopak, kofeín v miernom množstve (1-2 šálky denne bez cukru a smotany) môže dokonca podporiť spaľovanie kalórií, dodať energiu a povzbudiť vás k aktívnemu pohybu.
Pohyb áno, ale rozumne a bez preháňania
Cvičenie a fyzická aktivita sú bezpochyby veľmi dôležité. Mnohí však robia chybu, že hneď od začiatku preháňajú, následkom čoho sa po pár dňoch vzdajú. Dôležitejšie než intenzita je pravidelnosť a vytrvalosť.
Ak začínate, pokojne postačí rýchla chôdza, krátke cvičenie doma alebo 15-minútové prechádzky po každom väčšom jedle. Nemusíte hneď tráviť hodiny vo fitnescentre. Práve naopak – mierna, ale pravidelná aktivita pomáha telu budovať kondíciu bez zbytočného stresu a frustrácie.
Odborník na tradičné čínske cvičenia čchi-kung, pripomína: „Je prekvapujúce, ako veľmi aj jednoduché cvičenia ovplyvňujú fungovanie tela na bunkovej úrovni. V čínskej medicíne sa telo a psychika vnímajú ako jeden celok. Už len pravidelné hlboké dýchanie alebo krátke naťahovanie má zásadný vplyv na trávenie, detoxikáciu aj metabolizmus.“
Za dva týždne výrazná zmena – ako na to?
Prax ukazuje, že ak sa budete aspoň dva týždne držať týchto jednoduchých princípov, výsledky sa dostavia veľmi rýchlo. Niektorí ľudia, ktorí sa predtým nezdravo stravovali a zadržiavali v tele nadbytočnú vodu, môžu za tento krátky čas schudnúť aj 10 kilogramov.
Dôležité však je uvedomiť si, že nejde o zázračnú diétu, ale o zdravý, prirodzený a trvalo udržateľný spôsob života. Váš úspech teda závisí od ochoty dlhodobo zmeniť stravovacie a pohybové návyky.
Vyskúšajte tento jednoduchý trik a sami uvidíte, ako rýchlo a bez zbytočného trápenia sa vaše telo zbaví prebytočných kilogramov. Vaše telo vám za to určite poďakuje!
