Vianočné obdobie je pre väčšinu ľudí spojené s dobrým jedlom, sladkosťami a rodinnou pohodou. Mnoho ľudí však po sviatkoch zisťuje, že sa na váhe nabralo pár kíl navyše. Tento rok môžete skúsiť iný postup – ešte pred sviatkami urobiť pre svoje telo malú službu a odľahčiť stravu. Nie preto, aby ste sa cez Vianoce obmedzovali, ale aby ste sa cítili lepšie a mali viac energie.
Psychologicky to funguje jednoduchým spôsobom: keď sa človek cíti dobre a má lepšie návyky, menej sa prejedá. Nie je to záruka chudnutia, ale môže to výrazne pomôcť.
Adventné rituály bez cukru: jednoduché návyky, ktoré fungujú
December býva nabitý sladkými pokušeniami – doma upečené koláčiky, čokoládové figúrky, vianočné trhy, punč, medovina. Keď je sladkostí veľa na očiach, automaticky ich jeme častejšie.
Práve preto má zmysel nahradiť časť sladkostí niečím prospešnejším. Nepôjde o žiadne extrémy, skôr o každodenné drobnosti:
- namiesto sladkosti si urobte krátke cvičenie (napríklad pár drepov alebo rýchle pretiahnutie)
- vyjdite na krátku prechádzku
- alebo si jednoducho uvedomte, že sladkosť je len zvyk, nie nutnosť
Toto nemá slúžiť na „vykompenzovanie“ kalórií – to je mýtus. Ide skôr o to, aby ste zmenšili množstvo sladkostí, ktoré počas adventu zjete. To je preukázateľne najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií.
Predvianočné odľahčenie: ako to urobiť bezpečne a bez extrémov
Chudnutie pred sviatkami neznamená hladovku. Hladovanie sa neodporúča – vedie k únave, podráždenosti a môže zhoršiť vzťah k jedlu.
Vitamínové šťavy a smoothie ako doplnok, nie náhrada
Smoothie alebo fresh sú vhodné ako doplnok stravy – dodajú vitamíny, minerály a tekutiny.
Nie je však pravda, že by samotné šťavy „očistili“ organizmus. Detoxikáciu zabezpečujú pečeň a obličky, nie diéta.
Teda:
- šťavy môžete zaradiť ako ľahšiu alternatívu
- ale plne nimi nahradiť jedálniček sa odporúča len po konzultácii s lekárom
Spoľahlivejšia cesta: obmedziť vysoko kalorické potraviny
Toto je vedecky potvrdené ako účinné:
- menej sladených nápojov
- menej sladkostí
- menej alkoholu
- obmedziť večerné vyjedanie
U väčšiny ľudí to vedie k miernemu úbytku hmotnosti (1–2 kg) aj bez diéty.
Ako zvládnuť chuť na maškrty bez výčitiek
Chuť na sladké je normálna – často vzniká skôr z rutiny než z hladu. Preto výrazne pomáha pripraviť si zdravšie alternatívy:
- jogurt so škoricou
- pečené jablko s orechmi
- teplý čaj s rastlinným mliekom
Tieto alternatívy majú menšiu kalorickú hodnotu, no pritom pôsobia rovnako upokojujúco ako sladkosť. Je to praktický spôsob, ako znížiť príjem cukru bez pocitu odopierania.
Pohyb počas zimy: vyberte si to, čo sa vám páči
Pravidelný pohyb nespáli všetko, čo počas sviatkov zjete – to je nereálne. No jedno je isté:
Pohyb zlepšuje náladu, znižuje stres a pomáha držať stravovacie návyky pod kontrolou.
Preto má význam zaradiť:
- svižné prechádzky (najjednoduchší a najľahšie zvládnuteľný pohyb)
- domácu jogu
- jednoduché silové cvičenia s vlastnou váhou
Nie sú potrebné rekordy – stačí pravidelnosť.
Ako sa pripraviť na sviatočné stolovanie bez zbytočného stresu
Ak viete, že na Štedrý deň sa neplánujete obmedzovať, dá sa to riešiť jednoducho:
- doprajte si všetko, ale v menších porciách
- medzi chodmi si dajte prestávku
- po sladkom vypite pohár vody
- krátke cvičenie pred jedlom môže znížiť pocit hladu
Tieto techniky sú bežné psychologické stratégie, ktoré pomáhajú udržať kontrolu bez toho, aby ste si niečo zakazovali.
Ak ste to prehnali – výčitky nie sú riešenie
Prejedanie sa počas Vianoc je bežné a neznamená zlyhanie. Jedno jedlo alebo jeden deň nemá zásadný vplyv na hmotnosť. Dôležité je, čo robíte väčšinu dní v roku.
Predvianočné odľahčenie nie je o prísnych pravidlách, ale o tom:
- cítiť sa lepšie
- získať trochu energie
- počas sviatkov si jedlo užiť bez tlaku
- a po Vianociach sa ľahšie vrátiť k bežnému režimu
Ak aj počas sviatkov niečo priberiete, nie je to problém – ak ste predtým získali zdravšie návyky, návrat do formy je jednoduchší.
