Veľa ľudí chce prestať s fajčením. Aby ste to mohli urobiť efektívne, mali by ste minimalizovať škody, ktoré fajčenie spôsobuje. Doplnením látok môžete zvrátiť vplyv fajčenia na naše telo. A môžete tiež telo presvedčiť, že nepotrebuje nikotín na bežné fungovanie. Pri odvykaní by ste mali dopĺňať tieto vitamíny a minerály, aby sa vám proti cigaretám bojovalo lepšie.
Vitamín C a antioxidanty
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém. Nikotín ničí antioxidanty, takže fajčiari potrebujú viac vitamínu C aj ďalších vitamínov z ovocia a zeleniny. Okrem toho by ste mali dopĺňať aj vitamín E, karotény a flavonoidy. Do jedálnička okrem citrusov preto začleňte aj olej, orechy, mrkvu, marhule alebo tekvicu.
Mliečne výrobky a omega-3 mastné kyseliny
Fajčiari väčšinou pijú veľa kávy a v dôsledku toho prijímajú menej vápnika. Musíte preto vápnik dopĺňať a mliečne výrobky sú na to najlepšie. Žlté syry, sardinky alebo huby sú pre príjem vápnika najlepšie. Proti rakovine pľúc spôsobenej fajčením vám pomôžu omega-3 mastné kyseliny. Tie nájdete v tuniaku, extra panenskom olivovom oleji alebo v orieškoch.
Hnedá ryža, ovocie a med
Celozrnné výrobky obsahujú veľa vitamínu B, ktoré poškodzuje cigaretový dym. Hnedú ryžu by ste preto mali začleniť do jedálnička. Z mnohých dôvodov by ste mali jesť veľké množstvo ovocia. Kvôli sacharidom by ste ale nemali podceňovať ani sladkosti alebo med. Horká čokoláda a sladké podľa vášho výberu bude ideálna. Nemali by ste to ale preháňať.
Voda
Nikotín spôsobuje podráždenie čriev a rýchlejšie vyprázdňovanie. Preto musíte pravidelne dopĺňať tekutiny, aby nedošlo k dehydratácii. Veľa fajčiarov nahrádza vodu kávou, ale to len prehlbuje problémy. Namiesto toho si dajte po ruke dostatok vody, čerstvé ovocie, zeleninu a čerstvo vylisované šťavy. Vďaka tomu budete zdravší a možno vám to aj pomôže prestať s fajčením.
