Problémy so zaspávaním trápia veľkú časť populácie. Aj keď sme unavení, často sa stáva, že po uložení do postele myseľ „nechce vypnúť“. Človek sa prehadzuje, sleduje hodiny a spánok neprichádza. Dobrou správou je, že existuje jednoduchý, bezpečný a vedecky podporený trik – čítanie pred spaním.
Prečo je spánok pre naše telo nevyhnutný
Spánok je kľúčový pre zdravie. Počas noci sa v tele odohráva viacero procesov:
- mozog spracúva a ukladá informácie z dňa
- regenerujú sa svaly a tkanivá
- posilňuje sa imunitný systém
- nastavuje sa hormonálna rovnováha
- podporuje sa pamäť a schopnosť sústrediť sa
Odborníci odporúčajú, aby dospelý človek spal približne 7 až 9 hodín denne. Nedostatok spánku sa spája s vyšším rizikom únavy, podráždenosti, oslabenia imunity či dlhodobých zdravotných problémov.
Najčastejší problém: ťažké zaspávanie
Nespavosť môže mať rôzne príčiny – stres, nepravidelný režim, zdravotné problémy či nadmerné používanie elektroniky. Najčastejšou formou je práve problém zaspať. Človek sa síce uloží do postele, ale myseľ zostáva aktívna.
Čítanie ako prirodzená pomôcka pri zaspávaní
Výskumy ukazujú, že pokojné čítanie pred spaním môže pomôcť:
- znížiť hladinu stresu a napätia
- upokojiť myšlienky
- navodiť uvoľnený stav vhodný na spánok
- spomaliť tepovú frekvenciu
Na rozdiel od liekov na spanie, ktoré môžu vyvolať závislosť alebo mať vedľajšie účinky, je čítanie bezpečné a dostupné pre každého.
Ako čítať, aby to naozaj fungovalo
- Vyberte si papierovú knihu alebo časopis. Displeje mobilov a tabletov vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. Preto sa elektronike pred spaním radšej vyhnite.
- Voľte nenáročné texty. Najlepšie fungujú oddychové príbehy alebo ľahká literatúra. Príliš napínavé knihy či horory môžu mať opačný efekt a myseľ ešte viac rozrušiť.
- Čítajte 15 – 30 minút pred spánkom. Presný čas nie je dôležitý, dôležité je, aby sa čítanie stalo súčasťou pravidelného večerného rituálu.
Ďalšie overené tipy na lepší spánok
Čítanie je veľmi účinná pomôcka, no najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho skombinujete s ďalšími návykmi tzv. spánkovej hygieny:
- Vyvetrajte spálňu a udržujte príjemnú teplotu (ideálne 18–20 °C).
- Vyhnite sa ťažkým jedlám tesne pred spaním. Ak vás prepadne hlad, siahnite po niečom ľahkom, napríklad jogurte alebo orieškoch.
- Obmedzte kofeín a alkohol. Kofeín môže narušiť zaspávanie, alkohol síce navodí ospalosť, ale zhoršuje kvalitu spánku.
- Odložte mobil a televíziu aspoň hodinu pred spaním. Elektronika stimuluje mozog a bráni uvoľneniu.
Ak máte problém zaspať, skúste namiesto liekov siahnuť po knihe. Čítanie je jednoduchý, bezplatný a účinný spôsob, ako upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok. V kombinácii s ďalšími zdravými návykmi – ako je tichá a chladnejšia spálňa, obmedzenie elektroniky a vyvážený režim – môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku.
