Ak existuje pohyb, ktorý je prístupný takmer každému a zároveň viditeľne prospieva zdraviu, je to obyčajná chôdza. Nepotrebujete športové vybavenie, kondíciu ani špeciálne zručnosti – stačí obuť topánky a vyraziť. Pravidelná chôdza je jednou z najúčinnejších foriem prevencie srdcovo-cievnych ochorení, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí v strednej Európe.
Prečo má obyčajná chôdza taký veľký význam?
Lekári aj výskumníci sa zhodujú v jednom: telo reaguje na svižnú chôdzu veľmi podobne ako na ľahší šport. Zlepšuje sa krvný obeh, srdce pracuje efektívnejšie a postupne sa upravuje aj krvný tlak. Pravidelný pohyb zároveň pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, čo ďalej znižuje zaťaženie celého kardiovaskulárneho systému.
Chôdza má pozitívny vplyv aj na hladiny cholesterolu – podporuje zvýšenie „dobrého“ HDL a môže pomáhať k postupnému znižovaniu „zlého“ LDL cholesterolu. Aj preto je odporúčaná ľuďom, ktorí už srdcový problém prekonali a potrebujú sa bezpečne vrátiť k pohybu.
Koľko krokov denne skutočne stačí?
Dlhé roky sa tradovalo, že človek by mal denne prejsť desaťtisíc krokov. Toto číslo však nevzniklo na základe lekárskych odporúčaní. Reálne výskumy ukazujú, že prvé významné benefity začínajú už pri pomerne malom množstve krokov.
- približne 2 300 krokov denne už súvisí so znížením rizika úmrtia na srdcovo-cievne príčiny
- okolo 4 000 krokov denne pomáha znižovať celkové riziko predčasného úmrtia
- ďalšie pridané kroky navyše prínos ešte zvyšujú
To znamená, že aj krátka každodenná prechádzka vie mať citeľný efekt na zdravie – hlavné je hýbať sa viac ako doteraz.
Tempo je dôležité
Samozrejme, nie je chôdza ako chôdza. Najlepšiu službu urobíte organizmu vtedy, keď sa rozbehnete svižnejším tempom. Netreba utekať – ide skôr o chôdzu, pri ktorej sa mierne zrýchli dych, no stále môžete pohodlne hovoriť. Takáto intenzita pomáha srdcu pracovať efektívnejšie a podporuje zlepšenie výkonnosti celého tela.
Výborným pomocníkom môžu byť aj palice na nordic walking. Zaťažia aj hornú časť tela a zvýšia účinnosť prechádzky, pričom stále ostáva bezpečná aj pre ľudí s nižšou kondíciou.
Chôdza prináša aj ďalšie benefity
Okrem priamych účinkov na srdce podporuje chôdza aj okysličenie tkanív, lepšie zásobovanie živinami a rýchlejší odvod odpadových látok z organizmu. Dá sa povedať, že pravidelné prechádzky fungujú ako jemná očistná kúra.
Pri dlhšej chôdzi sa navyše uvoľňujú endorfíny – hormóny dobrej nálady. Práve vďaka nim sa po prechádzke cítime uvoľnení, pokojnejší a často aj psychicky vyrovnanejší.
Ako začať, ak máte málo času
Najväčšou výhovorkou býva nedostatok času. Našťastie, chôdzu možno do dňa zakomponovať veľmi jednoducho:
- skúste prejsť pešo aspoň časť cesty do práce
- vystúpte z autobusu či električky o jednu zastávku skôr
- počas obeda sa prejdite do reštaurácie o niečo ďalej
- výťah občas vymeňte za schody
- vo voľnom čase meňte trasy a objavujte nové miesta
Čím prirodzenejšou súčasťou dňa sa chôdza stane, tým menej budete mať pocit, že „musíte“ cvičiť. Mnohí ľudia po čase zistia, že prechádzka im chýba, keď ju vynechajú.
