Starostlivosť o zdravie je nesmierne dôležitá v každom období života, no v seniorskom veku si musíme dávať obzvlášť pozor. Telo sa postupne mení, svaly slabnú a kosti strácajú pevnosť. Aj preto sa úrazy u starších ľudí hoja dlhšie a často sú spojené s náročnou rehabilitáciou, ktorá môže ďalej obmedzovať už beztak zníženú pohyblivosť. Mnohé ženy po šesťdesiatke sa najviac obávajú práve vážnej zlomeniny či bolestivého poranenia, ktoré ich vyradí z každodenného života na dlhé týždne či mesiace. Aby sa tomu dalo účinne predchádzať, treba poznať najčastejšie riziká a venovať sa prevencii skôr, než nastanú komplikácie.
Úrazy u seniorov: Prečo môžu byť rizikovejšie?
S pribúdajúcimi rokmi sú kosti krehkejšie, telesná koordinácia nemusí byť taká ako v mladosti a svaly nemajú pôvodnú silu. Bežný pád, ktorý by u mladšieho človeka spôsobil možno len modrinu, môže v seniorskom veku vyústiť do komplikovanej zlomeniny či trvalých ťažkostí. Podľa rôznych štúdií práve pády v staršom veku patria k hlavným príčinám úrazov, pričom ženy po šesťdesiatke sú vo zvýšenej miere ohrozené osteoporózou. Tá spôsobuje úbytok kostnej hmoty, a tým aj vyššie riziko zlomenín.
Poklad našich babičiek: Táto dobrota čistí črevá a pomáha pri spaľovaní tuku na bruchu
(Známa domáca receptúra, ktorú si mnohí pamätajú ešte od starých mám. Pri správnej príprave môže podporiť trávenie a prospieť aj ľuďom vo vyššom veku. Okrem toho dodá telu výživné látky, ktoré napomáhajú regenerácii.)
Najčastejšie úrazy, na ktoré si dávať pozor
Pád
Môže sa zdať, že pád je banálna nehoda, no u seniorov môže mať vážne dôsledky. Staršie ženy (ale i muži) sú náchylnejší na osteoporotické zlomeniny, pretože ich kosti už nie sú také pevné. Stačí malá nerovnosť na chodníku či nečakané potknutie sa v domácnosti a výsledkom môže byť komplikované zranenie.
Podľa jednej z uverejnených štúdií sa za pád považuje nehoda, ktorá nevznikla v dôsledku akútneho zdravotného problému (napríklad mŕtvica alebo náhla paralýza). To je tak trochu dobrá správa, pretože vtedy môžeme podniknúť primerané preventívne opatrenia. Zahŕňa to napríklad prispôsobenie domácnosti potrebám seniora (odstrániť voľne položené koberce, zabezpečiť pevné madlá v kúpeľni a podobne) alebo nácvik lepšej stability vďaka jednoduchým cvičeniam.Poranenie ramenného kĺbu
Ramenný kĺb sa používa prakticky pri každom pohybe rúk a je vystavený väčšiemu riziku úrazu, najmä keď senior už nemá dokonalú koordináciu. Aj malé narazenie do tvrdšieho predmetu či nesprávne rozložená záťaž pri nosení tašiek dokáže spôsobiť bolestivé natiahnutie šliach, kĺbového puzdra alebo dokonca zlomeninu. Obzvlášť dôležité je vyhýbať sa jednostrannému noseniu ťažkých tašiek – často pomôže batoh, vďaka ktorému sa váha rozloží na obe plecia.Zlomenina krčku
K najbežnejším a zároveň najobávanejším zraneniam seniorov patrí zlomenina stehennej kosti (krčku), ktorá je známa tým, že sa veľmi zle hojí. U staršieho človeka sa môže zlomenina objaviť dokonca i po menšom zakopnutí či miernom páde z nízkej výšky. V prípade, že kosti podliehajú osteoporóze, riziko zlomenia sa ešte zvyšuje. Niekedy stačí neobratný krok na nerovnom povrchu, a môže to skončiť hospitalizáciou a náročnou rehabilitáciou.
Prevencia nad zlato
V staršom veku je, viac než kedykoľvek predtým, dôležité dbať na životný štýl, ktorý podporuje pevnosť kostí, rovnováhu a celkovú fyzickú kondíciu. Nasledujúce odporúčania môžu výrazne znížiť riziko úrazov:
Dostatok vápnika
Vápnik je základná minerálna látka potrebná pre silné kosti a zuby. Podľa viacerých výživových štúdií sú významným zdrojom vápnika najmä mliečne výrobky – napríklad tvrdý syr môže obsahovať až jeden gram vápnika v 100 gramoch syra. V jogurte alebo mlieku je to síce o niečo menej (okolo 100–180 mg na 100 g), no stále ide o dôležitý prísun tejto živiny. Veľa vápnika sa nachádza aj v niektorých obilninách, orechoch či listovej zelenine, ako je kapusta, brokolica alebo žerucha. Pri zvýšenom riziku osteoporózy, prípadne iných ochorení, stojí za zváženie užívanie doplnkov stravy s obsahom vápnika. Vždy je však vhodné poradiť sa najskôr s lekárom.Správna obuv
Stabilná a pohodlná obuv je v seniorskom veku nevyhnutnosť. Topánky by mali mať širokú a relatívne rovnú podrážku, aby zabezpečili čo najväčší kontakt s povrchom. Príliš hrubá a mäkká podrážka síce tlmí nárazy, ale môže znižovať cit v chodidlách a istotu pri chôdzi. Zároveň je dôležité, aby obuv dobre sedela na nohe, či už pomocou šnúrok, suchého zipsu alebo pevného zapínania. Voľné nazúvacie topánky zvyšujú riziko zakopnutia a následného pádu.Pravidelné cvičenie
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že vyšší vek je synonymom nečinnosti. V skutočnosti je však pohyb jedným z kľúčov k zachovaniu pružnosti svalov a pevnosti kostí. Nemusíte ihneď absolvovať náročné tréningy – dôležité je začať aspoň s každodennou chôdzou, ľahkým cvičením na kĺby či prechádzkami v prírode. Existujú tiež špeciálne vonkajšie ihriská, kde sa dajú precvičiť rôzne partie tela. Okrem iného je pravidelný pohyb skvelou prevenciou voči osteoporóze, ktorá dokáže proces hojenia úrazov výrazne skomplikovať.
Kyberšmejdi útočia na dôchodcov – pozor na nové triky
Rovnako, ako je dôležité chrániť sa pred fyzickými úrazmi, netreba zabúdať ani na „digitálne nástrahy“. V poslednej dobe sa množia prípady podvodov, pri ktorých sa páchatelia cielene zameriavajú na starších ľudí. Tí neraz pod nátlakom zdieľajú citlivé údaje či dokonca poskytujú prístup k svojmu účtu. Je preto dôležité informovať sa o možných online hrozbách, používať bezpečné heslá a nikdy nereagovať na podozrivé e-maily či telefonáty, ktoré vyžadujú rýchlu platbu alebo prezradenie osobných informácií.
Na záver
Väčšine úrazov v seniorskom veku sa dá predchádzať rozumnou kombináciou prevencie, primeranej opatrnosti a zdravého životného štýlu. Zamerajte sa na pravidelný príjem vápnika, nenechajte sa odradiť od miernej, no vytrvalej fyzickej aktivity a dbajte na bezpečnosť svojej domácnosti aj exteriéru, kde sa najčastejšie pohybujete. Vo vyššom veku je vždy príjemnejšie dôsledne sa starať o prevenciu, ako potom podstupovať zdĺhavú a komplikovanú liečbu s neistým výsledkom. Buďte preto pozorní, aktívni a v prípade akýchkoľvek ťažkostí sa neváhajte obrátiť na odborníka. Nezabúdajte – dôležitá je nielen pevnosť vašich kostí, ale aj psychická pohoda, ktorá dokáže urobiť zázraky v každom veku.
