Existuje vôbec nejaká zaručená rada, vďaka ktorej každý dokáže schudnúť? Prečo je vlastne také náročné zhodiť prebytočné kilogramy? Oslovili sme odborníkov na zdravý životný štýl a výživu, aby nám prezradili tie najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú, a zároveň sme sa opýtali, či existuje univerzálny recept, ako na to. Čo nám prezradili odborníci a na čom sa najviac zhodujú?
Každý z oslovených expertov dostal dve rovnaké otázky:
Aké sú najväčšie chyby, ktoré robia ľudia, keď chcú schudnúť?
Existuje nejaká univerzálna rada, ktorá pomôže každému?
Buďte hlavne v pohode a nenaháňajte sa za rýchlymi výsledkami
Najčastejšie chyby:
Ľudia väčšinou jedia príliš málo, pričom vôbec neriešia, aká je skladba ich jedálnička. Popritom majú minimálny, žiadny alebo nesprávny pohyb, ktorý im nijako nepomáha v dosahovaní ich cieľov.
Zlatá rada odborníka:
Kľúčom k úspechu je jesť pravidelne, vyvážene a s rozumom. Stačí mierny energetický deficit, pravidelná pohybová aktivita, dostatok oddychu, kvalitný spánok a hlavne psychická pohoda. Pokoj a dobrá nálada robia pri chudnutí často divy.
Chudnite zdravo, nehazardujte s vlastným zdravím
Najčastejšie chyby:
Najväčší problém je, že ľudia jednoducho nejedia dosť, alebo dokonca vôbec. Zámerne sa snažia jesť minimum a navyše kombinujú rôzne rady od rôznych poradcov do jedného chaosu, čo samozrejme nemôže fungovať.
Zlatá rada odborníka:
Základom chudnutia by mala byť starostlivosť o zdravie. Každý človek potrebuje svoj individuálny plán, ktorý zohľadní jeho potreby a možnosti. Stravovací režim je nutné kombinovať so zdravým pohybom a relaxáciou. Preto odporúčam klientom pravidelne relaxovať, cvičiť jogu alebo meditovať. Uvoľnené telo lepšie spolupracuje a ľahšie spaľuje tuky.
Nehladujte! To vám rozhodne nepomôže
Najčastejšie chyby:
Ľudia často očakávajú nereálne rýchle výsledky, ako napríklad schudnúť štyri kilogramy za týždeň. Držia prísne diéty, vynechávajú hlavné jedlá, jedia minimálne porcie a trápia sa hladom. Telo potom reaguje spomalením metabolizmu a efekt sa minie cieľu.
Zlatá rada odborníka:
Každý potrebuje niečo iné, preto odporúčam individuálny nutričný koučing. Je dôležité nájsť jedálniček, ktorý bude nielen zdravý, ale aj chutný a dlhodobo udržateľný. Všeobecne však všetkým prospeje, keď úplne vynechajú údeniny, tavené syry, vyprážané jedlá, sladené limonády a pečivo z bielej múky. Zmeny sú potom viditeľné nielen na váhe, ale aj na zdraví.
Nastavujte si reálne a dlhodobo udržateľné ciele
Najčastejšie chyby:
Ľudia si myslia, že čím menej jedia, tým rýchlejšie schudnú. Často si stanovujú nereálne ciele a nevnímajú, že skutočný úspech spočíva v schopnosti váhu nielen znížiť, ale predovšetkým si ju aj dlhodobo udržať. Zdravé chudnutie je predovšetkým o zmene životného štýlu, nie o krátkodobých extrémoch.
Zlatá rada odborníka:
Vždy je dobré mať po boku profesionála, ktorý vám pomôže zorientovať sa a nastaviť režim tak, aby bol pre vás prirodzený a udržateľný. Len individuálny prístup zohľadňujúci vaše možnosti a životný štýl vám prinesie dlhodobý úspech.
Robte zmeny, ktoré vydržia celý život
Najčastejšie chyby:
Ľudia majú často nereálne očakávania, chcú schudnúť za pár týždňov kilogramy, ktoré naberali roky. Neuvedomujú si, že omnoho náročnejšie ako schudnúť, je udržať si nižšiu hmotnosť. Len málokto má trpezlivosť schudnúť kilogram-dva mesačne a vidieť významný efekt až o rok.
Zlatá rada odborníka:
Je potrebné robiť zmeny, ktoré sú dlhodobo udržateľné. Dôležité je pravidelne sa hýbať, nie nutne vo fitness centre, ale jednoducho zaradiť pohyb do svojho každodenného života – prechádzky, chôdzu do schodov alebo napríklad bicyklovanie.
Nikdy nepodceňujte pohybovú aktivitu
Najčastejšie chyby:
Mnohí ľudia ignorujú reálny stav svojho zdravia, vek a hmotnosť. Vrhnú sa na prísne diéty bez znalosti svojich skutočných potrieb a navyše nakupujú rôzne zbytočné výživové doplnky. Podceňujú pritom úlohu pravidelného pohybu.
Zlatá rada odborníka:
Chudnutie je v podstate jednoduchá matematika príjmu a výdaja energie. Najťažšie je správne analyzovať, koľko energie prijímate jedlom a nápojmi (príjem), a koľko energie spaľujete aktivitou (výdaj). Ak sa toto podarí správne nastaviť, úspech je takmer zaručený. Pravidelný pohyb pritom zohráva zásadnú úlohu – každá minúta pohybu sa počíta.
Ak sa chcete úspešne zbaviť nadbytočných kilogramov, stavte na rozum, trpezlivosť a odbornú pomoc. Iba tak môžete dosiahnuť dlhodobé výsledky, ktoré vydržia celý život.
