Každý z nás túži dožiť sa vysokého veku v dobrom zdraví a s pocitom naplnenia. Ak však chceme osláviť napríklad šťastnú šesťdesiatku a pokračovať v kvalite života aj potom, je vhodné upraviť niektoré každodenné zvyklosti. Sú totiž návyky, ktoré môžu náš život nečakane skracovať, a často si to ani neuvedomujeme.
V rýchlo sa meniacom svete nás moderné technológie a neustály tlak povinností vedú k životu v akomsi nekončiacom kolobehu úloh. Spoločnosť od nás očakáva čoraz viac, a my neraz dobrovoľne pridávame aj vlastné nároky. Takýto prístup síce môže krátkodobo zvyšovať náš výkon alebo uznanie okolia, no súčasne dokáže ukrojiť zo zdravia či radosti, ktorú si môžeme z bežných dní odniesť. Navyše nám môže vziať roky, ktoré by sme inak prežili v pohode.
Mnohé výskumy a odborníci upozorňujú, že ak chceme dožiť zdravý a plnohodnotný vek, je mimoriadne dôležité rozumne prehodnotiť svoje priority. Hoci to znie banálne, nájsť si čas na aktivity, ktoré nás skutočne tešia – či už ide o priateľov, rodinu, prírodu, hobby alebo pokojný odpočinok – môže mať zásadný vplyv na to, ako dlho a ako kvalitne budeme žiť.
1. Automatický súhlas so všetkým
Mnohí z nás sa obávajú zmeškať rôzne príležitosti alebo nechcú sklamať iných. Preto zvyknú na väčšinu požiadaviek takmer automaticky prikývnuť. Spočiatku sa to môže javiť ako neškodná ochota, no v pozadí sa hromadí neviditeľný stres. Každé jedno „áno“ navyše je záväzok, ktorý zaberie čas a energiu, a keď sa takých záväzkov nazbiera príliš veľa, organizmus začína čeliť preťaženiu. Dlhodobé vystavovanie sa stresu urýchľuje starnutie buniek, zvyšuje náchylnosť na civilizačné ochorenia a oberá nás o duševnú pohodu.
Čo s tým? Skôr než na čokoľvek kývnete, uistite sa, že to skutočne chcete a že to zapadá do vašich priorít. Je v poriadku i potrebné naučiť sa hovoriť „nie“, ak ide o veci, ktoré vám len pridávajú chaos a neumožňujú venovať čas tomu, čo je pre vás dôležité. Zistenia dokonca naznačujú, že ľudia s jasne nastavenými hranicami a schopnosťou odmietať nevhodné ponuky majú o 35 % nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení spojených so stresom.
2. Posadnutosť produktivitou namiesto kvalitného spánku
V súčasnej spoločnosti sa veľakrát stotožňujeme s myšlienkou, že čím viac toho stihneme, tým hodnotnejší sme. To môže viesť k potláčaniu alebo skracovaniu spánku, aby sme získali viac času na prácu, štúdium či iné činnosti. Štatistiky však hovoria jasne: nedostatočný spánok zvyšuje riziko predčasného úmrtia v priemere až o 12 %. Práve kvalitný nočný odpočinok je pritom kľúčom k regenerácii mozgu i tela – pomáha upevňovať imunitu, znižovať stres a udržiavať hormonálnu rovnováhu.
Prečo je odpočinok dôležitejší než produktivita? Organizmus, ktorý je dlhodobo ukrátený o spánok, sa dostáva do stavu vyčerpania. Telo potom nie je schopné optimálne regulovať napríklad krvný tlak či hladiny stresových hormónov. Tým rastie riziko rôznych ochorení od cukrovky cez srdcovo-cievne ťažkosti až po psychické problémy. Postupom času sa kumuluje únava, ktorá znižuje celkovú kvalitu života, a doslova nám kradne drahocenné roky.
3. Roztrieštená pozornosť: neustály multitasking
Veľa ľudí sa chváli schopnosťou zvládať viac úloh naraz, tzv. multitaskingom. Avšak podľa odborníkov mozog pri častom prepínaní medzi úlohami spotrebuje oveľa viac energie a vzniká dlhodobé preťaženie kognitívnych centier. Takýto stav je spojený s vyššou hladinou stresových hormónov a rýchlejším opotrebovaním nervových buniek. Bunky starnú skôr, čo sa prejavuje napríklad zhoršenou pamäťou, únavou alebo pocitom vyhorenia.
Ako sa tomu vyhnúť? Skúste tzv. „monotasking“: zamerajte sa v danom čase len na jedinú úlohu a venujte jej maximálnu koncentráciu aspoň 25 minút. Až potom prejdite na ďalšiu činnosť. Nielenže takýto prístup zlepší výsledky vašej práce, ale zároveň odbúra stres a vytvorí priestor na efektívnejší oddych.
4. Závislosť od spoločenského uznania
Chcieť byť ocenený za svoje úsilie je prirodzená ľudská túžba. Avšak akonáhle sa z takejto potreby stane posadnutosť, môže to vážne narušiť našu rovnováhu. Neustála snaha získať pochvalu či pozitívne hodnotenie zvonka vedie k chronickému stresu, ktorý priamo vplýva na skrátenie života. Vysoká hladina stresových hormónov poškodzuje vnútorné orgány, vyčerpáva imunitný systém a prispieva k rýchlejšiemu starnutiu buniek.
Štúdie zároveň ukazujú, že ľudia, ktorí sa riadia skôr svojimi vnútornými hodnotami a nenechávajú sa ovládať túžbou po uznaní okolia, majú nižšie hladiny zápalových markerov spojených so starnutím. To znamená, že vnútorná spokojnosť a žitie v súlade s vlastnými zásadami dokážu predĺžiť život a zároveň zvýšiť jeho kvalitu.
5. Perfekcionizmus ako tichý ničiteľ
Dokonalosť v každom detaile znie lákavo, no perfekcionizmus dokáže zvyšovať hladinu stresu natoľko, že rastie riziko predčasného úmrtia až o 18 %. Ide o to, že ak si neustále nasadzujeme latku neprirodzene vysoko, náš organizmus je v konštantnom napätí. To sa prejavuje nielen na srdcovo-cievnom systéme, ale aj na duševnom zdraví. Nehovoriac o tom, že ľudia, ktorí sa ženú za ideálmi, zväčša nezažijú skutočný pocit radosti z drobných úspechov.
Ako z toho von? Odporúča sa prejsť z prístupu „chcem všetko perfektne“ na prístup „užívam si proces a teším sa z postupného zlepšovania“. Tento posun v myslení výrazne znižuje stres a zároveň prináša viac uspokojenia z každodenných činností. Drobné oslavy či uznanie malých krokov vám môžu pomôcť udržať motiváciu bez dlhodobého psychického vyčerpania.
Čo ešte škodí a ako tomu predchádzať
- Chronický stres z túžby po uznaní: môže skrátiť dĺžku telomér, čo sú ochranné časti chromozómov spájané s dĺžkou života.
- Sedavý spôsob života: priemerne skracuje dĺžku života o 2 roky a zvyšuje riziko viacerých civilizačných chorôb.
- Nevhodná strava bohatá na vysoko spracované potraviny: môže znížiť celkovú dĺžku života až o 14 %.
- Multitasking a roztrieštená pozornosť: urýchľujú kognitívne starnutie a môžu viesť k permanentnej únave.
Ako začať s pozitívnou zmenou
Zaveďte „strategické NIE“
Naučte sa odmietať záväzky, ktoré nezodpovedajú vašim prioritám či životnému smerovaniu. Nemusíte byť každému stále k dispozícii.Dbajte na kvalitný spánok
Pravidelný spánkový režim a minimálne 7–8 hodín odpočinku denne pomáhajú telu regenerovať a výrazne znižujú stres. Štúdie potvrdzujú, že kvalitný spánok predlžuje život viac než všetka nadpráca či cezčasy.Vyskúšajte „monotasking“
Nastavte si časové bloky, počas ktorých sa venujete len jednej úlohe. Po 25-minútovom intervale si dajte krátku pauzu. Tento systém pomáha pracovať efektívnejšie a zároveň šetrí mozog od neustáleho prepínania.Vyhraďte si čas mimo technológií
Pravidelný digitálny detox výrazne znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Skúste napríklad každý deň alebo aspoň víkendové doobedie byť offline a venovať sa niečomu, čo vás napĺňa v reálnom svete.Stavte na realistické ciele namiesto dokonalosti
Keď si nastavíte menšie a dosiahnuteľné méty, môžete sa z nich postupne tešiť a zároveň si zachováte motiváciu. Oslavujte už samotný proces a malé úspechy – tým znižujete tlak na dokonalý výsledok a chránite si tak duševné i fyzické zdravie.
Zhrnutie
Ak chceme žiť dlhší a spokojnejší život, je potrebné zbaviť sa aspoň piatich negatívnych návykov: automatického súhlasu s každým podnetom, posadnutosti produktivitou na úkor spánku, roztrieštenej pozornosti spôsobenej multitaskingom, prehnanej túžby po spoločenskom uznaní a ničivého perfekcionizmu.
Skutočná sila spočíva v schopnosti žiť v súlade s vlastnými hodnotami, vedieť povedať „nie“, dopriať si dostatočný spánok, nechať sa pohltiť len jednou činnosťou v danom okamihu a stanoviť si ciele primerané realite. Tieto úpravy môžu mať významný vplyv na dĺžku a kvalitu nášho života.
Nezabúdajme, že žiadna zmena neprichádza zo dňa na deň. Každý krok, aj malý, sa ráta. Postupné osvojenie si lepších návykov nás môže nielen ochrániť pred mnohými zdravotnými komplikáciami, ale predovšetkým dopriať pocit vyrovnanosti a radosti z každého dňa. Záleží len na nás, či si vyberieme cestu, ktorá dlhodobo prospieva našej fyzickej i duševnej vitalite.
Ak sa vám tieto zásady podarí zaradiť do bežného života, odmena bude stáť za to – viac rokov naplnených zdravím, energiou a spokojnosťou.
