Pocit ťažkého, napnutého a nafúknutého brucha patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti. Väčšinou ide o nepríjemnosť, ktorá po čase sama ustúpi – typicky po ťažkom jedle, po strukovinách, sýtených nápojoch alebo rýchlom jedení, pri ktorom prehĺtame veľa vzduchu. Niekedy sa však nadúvanie vracia často a bez očividnej príčiny. Vtedy je namieste väčšia pozornosť.
Ako doplnok k téme si môžete pozrieť video z YouTube kanála Alena Brugioni, ktoré sa venuje podpore zdravia a prevencii tráviacich problémov v širšom kontexte:
Bežné, neškodné príčiny nafúknutého brucha
Vo veľkej časti prípadov sa za nafúknutým bruchom skrývajú úplne „prozaické“ dôvody:
- Ťažké, mastné alebo veľké porcie jedla – žalúdku trvá dlhšie, kým ho spracuje, a my cítime tlak a plnosť.
- Strukoviny a niektoré druhy zeleniny (kapusta, brokolica, karfiol) – obsahujú látky, ktoré sa v čreve viac fermentujú a vzniká plyn.
- Sýtené nápoje – do tráviaceho traktu dostaneme priamo plyn, ktorý sa musí buď vylúčiť, alebo čiastočne vstrebať.
- Rýchle jedenie, prehĺtanie vzduchu – pri jedení v strese alebo „za pochodu“ často prehĺtame viac vzduchu, čo sa prejaví nafúknutím.
- Hormóny a menštruačný cyklus – u žien môže pocit nafúknutia súvisieť aj s hormonálnymi zmenami, najmä v druhej polovici cyklu.
V týchto prípadoch ide väčšinou o dočasný stav. Ak sa po pár hodinách alebo nasledujúci deň cítite znovu normálne a ťažkosti nie sú pravidelné či extrémne, zvyčajne nejde o nič vážne.
Candida a kvasinky: ako je to naozaj
V pôvodnom článku bola nafúknutému bruchu pripisovaná hlavná vina „premnoženým kvasinkám“. Tu je dôležité uviesť veci na pravú mieru:
- Kvasinky rodu Candida sa v ľudskom tele naozaj vyskytujú – na koži, na slizniciach a aj v tráviacom trakte.
- Za normálnych okolností sú súčasťou prirodzenej mikroflóry a nespôsobujú problémy.
- Skutočné kvasinkové infekcie (kandidózy) sú typické najmä pre sliznice (napr. vaginálna mykóza, soor v ústach) alebo pre ťažko chorých či imunokompromitovaných pacientov, kde môže ísť o vážny stav.
V posledných rokoch sa po internete šíri pojem „črevná kandidóza“ ako univerzálne vysvetlenie únavy, kožných problémov, nafúknutia a mnohých iných príznakov. Dôležité je zdôrazniť:
Takéto zjednodušené vysvetlenie nie je podložené silnými vedeckými dôkazmi.
To neznamená, že črevná mikroflóra nie je dôležitá – práve naopak. Len netreba všetky tráviace ťažkosti automaticky hádzať na „premnoženú candidu“.
Reálne príčiny opakovaného nadúvania
Ak sa nafúknuté brucho vracia často, pôvod môže byť veľmi rôznorodý. Medzi časté príčiny patria:
1. Funkčné poruchy trávenia
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) – sprevádza ho nadúvanie, kŕče, striedanie zápchy a hnačky, no vyšetrenia neodhalia organické poškodenie.
- Funkčná dyspepsia – pocit plnosti, ťažoby, pálenie či tlak v hornej časti brucha po jedle.
Ide o diagnózy, ktoré lekár stanovuje na základe symptómov a vylúčenia iných ochorení.
2. Potravinové intolerancie a citlivosť
- Laktózová intolerancia – časté nadúvanie, hnačky, bolesti brucha po mlieku a niektorých mliečnych výrobkoch.
- Celiakia – autoimunitná reakcia na lepok, ktorá poškodzuje tenké črevo. Môže sa prejaviť nadúvaním, chudnutím, únavou či chudokrvnosťou.
- Citlivosť na lepok bez celiakie alebo problémy s FODMAP sacharidmi – niektoré druhy sacharidov sú ťažko stráviteľné a v čreve fermentujú.
3. Bakteriálne premnoženie v tenkom čreve (SIBO)
Pri SIBO je v tenkom čreve príliš veľa baktérií, ktoré tam za normálnych okolností nemajú byť v takom množstve. Spôsobujú nadúvanie, plynatosť, hnačky alebo pocit plnosti po malom množstve jedla. Diagnóza si vyžaduje odborné vyšetrenie, často dychový test.
4. Ochorenia tráviaceho traktu
Medzi závažnejšie príčiny patria napríklad:
- zápalové ochorenia čriev (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída)
- ochorenia pankreasu, pečene či žlčníka
- nádory tráviaceho traktu
Tu už zvyčajne nejde „len“ o nadúvanie, ale pridávajú sa ďalšie príznaky: chudnutie, krv v stolici, pretrvávajúce bolesti, nočné budenie bolesťou, výrazná únava.
Úloha stravy a črevnej mikroflóry
Strava a črevná mikroflóra zohrávajú v trávení dôležitú úlohu. To, že niekedy pomôže:
- obmedziť nadbytočný cukor a ultraprocesované potraviny
- pridať viac vlákniny (zelenina, ovocie, celozrnné obilniny)
- zaradiť probiotické potraviny (kefír, kyslá kapusta, jogurt s kultúrami)
neznamená, že sme „vyliečili candidu“. Skôr sme podporili zdravšie zloženie črevného mikrobiómu ako celku a zlepšili trávenie.
Zmysluplné je:
- jesť pomalšie a dôkladne prežúvať
- neprejedať sa
- obmedziť sýtené nápoje a nadmerný alkohol
- skúsiť si všímať, po ktorých potravinách je nadúvanie horšie (stravovací denník)
Kedy už nejde len o „bežné nadúvanie“?
Mali by ste spozornieť (a ideálne navštíviť lekára), ak:
- nadúvanie trvá dlhšie obdobie a je takmer každý deň
- objavuje sa výrazná bolesť brucha, kŕče alebo nočné budenie bolesťou
- chudnete bez zjavnej príčiny
- máte krv v stolici alebo čiernu, dechtovitú stolicu
- pridáva sa vracanie, dlhodobá hnačka alebo pretrvávajúca zápcha
- cítite výraznú únavu, slabosť, závraty
V takom prípade nie je rozumné spoliehať sa na „detox“, náhodné diéty z internetu alebo samoliečbu doplnkami výživy. Je potrebné odborné vyšetrenie, aby sa vylúčili vážnejšie diagnózy.
Čo si z toho odniesť
- Nafúknuté brucho je veľmi častý problém a často sú za ním úplne jednoduché príčiny – jedlo, porcie, rýchlosť jedenia, sýtené nápoje.
- Kvasinky typu Candida sú prirodzenou súčasťou tela a nie univerzálnym vysvetlením každého nadúvania.
- Opakované tráviace ťažkosti môžu súvisieť s funkčnými poruchami, intoleranciami, SIBO alebo inými ochoreniami, nie len s „premnoženou candidou“.
- Rozumná úprava stravy, podpora črevnej mikroflóry a sledovanie reakcií vlastného tela môžu priniesť veľkú úľavu.
- Ak sa ťažkosti zhoršujú, trvajú dlho alebo sú sprevádzané varovnými príznakmi, je dôležité vyhľadať lekára a nespoliehať sa len na rady z internetu.
