S príchodom teplejších dní si opäť začíname viac všímať svoje telo. Kratšie oblečenie, plavky, letné šaty či tielka odhaľujú to, čo v zime zostávalo skryté. A práve v tomto období prirodzene túžime vyzerať lepšie, byť ľahší, štíhlejší a sebavedomejší. No realita často býva zložitejšia, než sa na prvý pohľad zdá.r
Mnohí z nás už zažili ten známy kolobeh: začiatok plný odhodlania, prísna diéta, únavné cvičenie – a nakoniec frustrácia, pretože váha sa buď nehýbe, alebo sa po chvíľkovom úspechu všetko vráti späť. Tento scenár však nie je zlyhaním jednotlivca. V skutočnosti ide často o komplexný zdravotný problém. Obezita nie je otázka vôle, ale diagnóza.
Video: Nadváha a obezita. Čo s tým? Pozrite si inšpiratívne video
Kliknite na video na YouTube
Tichá epidémia: Obezita ako vážny zdravotný problém
Podľa štatistík trpí nadváhou alebo obezitou viac ako 60 % dospelých obyvateľov Slovenska. Každý desiaty človek už bojuje s ťažkou obezitou, čo sú čísla, ktoré nemožno ignorovať. Nejde pritom len o estetický problém, ale predovšetkým o vážne zdravotné riziko.
Nadmerná hmotnosť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu mnohých ochorení, medzi ktoré patria:
- srdcovo-cievne choroby, vrátane infarktu a mozgovej príhody
- cukrovka 2. typu
- vysoký krvný tlak
- niektoré typy rakoviny (napr. hrubého čreva, prsníka)
- spánkové apnoe
- znížená plodnosť
- bolesti kĺbov a chrbtice
- psychické problémy ako úzkosť či depresia
K tomu všetkému sa často pridáva aj spoločenský tlak, predsudky a hanba, kvôli ktorým ľudia váhajú vyhľadať pomoc. A práve toto mlčanie celý problém ešte prehlbuje.
Dobrou správou však je, že aj malý úbytok hmotnosti – napríklad o 5 až 10 % – môže priniesť výrazné zlepšenie zdravotného stavu. Zníženie krvného tlaku, lepšie hodnoty cukru v krvi, upravený cholesterol, kvalitnejší spánok a viac energie počas dňa – to všetko môže prísť aj s malou zmenou.
Prečo nestačí len silná vôľa?
Snaha schudnúť je často sprevádzaná obrovským nasadením – obmedzovanie sa v jedle, nové diéty, športové výzvy, rady z internetu. No aj napriek tomu výsledky nebývajú trvalé. Prečo? Odpoveď nie je jednoduchá.
Telo si pamätá. Po prísnej diéte sa prirodzene snaží ukladať zásoby. Navyše sa zvyšuje chuť do jedla a objavuje sa fenomén zvaný emočné jedenie. Jedlo vtedy neplní len výživovú funkciu – stáva sa útechou, odmenou, spôsobom, ako zvládať stres, smútok či samotu.
Odborníčka na obezitu upozorňuje, že za emočným jedením môžu byť rôzne faktory:
- Snaha potlačiť negatívne emócie – jedlo nám na chvíľu zlepší náladu, najmä sladké či mastné pochutiny.
- Zvyk z detstva – „Ak si smutný, daj si niečo dobré“ – aj takéto frázy si v sebe nesieme roky.
- Reakcia tela na stres – stresový hormón kortizol zvyšuje chuť na energeticky bohaté jedlá.
- Nedostatok iných stratégií zvládania emócií – ak nepoznáme iný spôsob, siahneme po jedle.
Keď už nestačí šalát a beh: Liečba pod odborným dohľadom
Moderná medicína dnes ponúka účinné nástroje, ako zvládať obezitu. Okrem zmien v stravovaní a životnom štýle existujú aj lieky, ktoré možno predpísať – a ktoré môžu zásadne pomôcť.
Medzi najčastejšie predpisované patria:
- Semaglutid (napr. Ozempic, Wegovy) a liraglutid (Saxenda), ktoré ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti.
- Tirzepatid (Mounjaro), ktorý kombinuje účinky dvoch hormónov a vedie k výraznému úbytku hmotnosti.
- Mysimba – kombinácia bupropionu a naltrexonu, ktorá pôsobí na mozgové centrá odmien a pomáha najmä pri emočnom jedení.
Ako však zdôrazňuje doktorka – žiaden liek nefunguje samostatne. Tak ako antibiotiká bez oddychu nezaberú, ani tieto prípravky nepomôžu, ak nezmeníme aj svoj životný štýl.
Úspech spočíva v kombinovanom prístupe
Účinná liečba obezity si vyžaduje viac než len jeden krok. Podľa odborníkov je dôležité:
- Zmeniť stravovanie – nie extrémna diéta, ale dlhodobo udržateľný jedálniček, ideálne pod dohľadom nutričného terapeuta.
- Zaradiť pohyb – aj pravidelná chôdza či plávanie 2–3× týždenne má veľký význam.
- Zapojiť psychologickú podporu – naučiť sa zvládať emócie inak ako jedlom.
- Prípadne nasadiť vhodné lieky – kombinácia môže byť prínosná, no vždy len po konzultácii s lekárom.
Ako meniť návyky a čo (ne)jesť?
Vzdelávanie je kľúčovou súčasťou úspechu. Vedieť, čomu sa vyhnúť, je rovnako dôležité ako vedieť, čo zaradiť:
Na čo si dať pozor:
- sladené nápoje – „tekutý cukor“ preťaží organizmus,
- biele pečivo a sušienky – rýchlo zvýšia hladinu cukru a opäť vás rozhodia,
- „light“ potraviny – môžu klamať telu a často nezasýtia.
Čo pomáha:
- raňajky bohaté na bielkoviny – vajíčka, grécky jogurt či nátierky z cíceru,
- plánovanie jedla – aby ste nehladovali celý deň a večer sa neprejedali,
- pomalé jedenie – pocit sýtosti sa objaví až po cca 20 minútach.
Vyhľadať pomoc nie je slabosť, ale múdre rozhodnutie
Len málo ľudí by sa pokúsilo liečiť si cukrovku či vysoký tlak sami. No pri obezite často váhame požiadať o pomoc. Pritom najlepší výsledok prináša tím odborníkov – praktický lekár, nutričný terapeut, psychológ, niekedy aj endokrinológ či psychiater. Spoločne môžu riešiť nielen čísla na váhe, ale aj dôvody, prečo človek pribral – a ako mu pomôcť, aby to už nebolo potrebné opakovať.
Udržať si váhu je výzva. Ale nie nemožná
Z výskumov vyplýva, že až 80 % ľudí po schudnutí opäť priberie. Dôvod? Návrat k starým zvykom. Preto je dôležité budovať nové rituály – jednoduché zmeny, ktoré sa dajú dlhodobo udržať. Namiesto čipsov a vína večer zvoliť čaj a oddych bez jedla. Mať v chladničke pripravenú zeleninu, sladkosti vôbec nekupovať.
A čo funguje viac než „pevnú vôľu“?
- Uvedomenie si emócií – skutočne som hladný alebo len nahnevaný, smutný, znudený?
- Alternatívne stratégie – napr. prechádzka, dýchanie, hudba, telefonát, šport.
- Krízový plán – keď príde chuť, vopred vedieť, čo urobím.
- Sebaláska – netrestať sa. Hanba vedie často k ďalšiemu emočnému jedeniu.
Leto môže byť skvelým štartom k zmene – nie preto, aby sme sa zmestili do plaviek, ale preto, že naše telo si zaslúži viac. Už len pár kilogramov dole môže znamenať rozdiel – menšiu bolesť kĺbov, nižšie riziko chorôb a hlavne lepší pocit zo seba samého. A ak sa vám nedarí schudnúť sami, nie je to zlyhanie. Možno len potrebujete správne vedenie. Odborníci sú tu práve na to.
