Každý človek sa občas cíti nafúknutý, má tlak v bruchu, vetry alebo musí odgrgnúť po výdatnom jedle. Zvyčajne ide o prirodzenú reakciu tráviaceho systému a po pár hodinách nepríjemné pocity samé ustúpia. Ak sa však podobné ťažkosti opakujú často, trvajú dlhšie alebo ich sprevádzajú iné zmeny v organizme, môže to signalizovať, že v trávení niečo nefunguje správne.
Prečo sa to deje
Trávenie je zložitý proces a plyn sa pri ňom vytvára úplne prirodzene. Problém nastáva, keď ho je príliš veľa alebo sa nedokáže z tela prirodzene odviesť.
Najčastejšími dôvodmi bývajú:
- rýchle jedenie a prehĺtanie vzduchu
- sýtené nápoje, alkohol či žuvačky
- strava s vysokým obsahom vlákniny alebo síry (napr. kapusta, brokolica, cibuľa, strukoviny)
- potravinová neznášanlivosť
- stres, nedostatok pohybu alebo nepravidelné jedenie
Tieto faktory sa dajú pomerne ľahko ovplyvniť – stačí jesť pomalšie, vyhýbať sa sýteným nápojom, a ak je to možné, zaradiť viac pohybu.
Kedy to už nie je normálne
Ak vás trápi nadúvanie často, a to bez ohľadu na to, čo jete, alebo máte pocit, že brucho je neustále tvrdé a plné, môže ísť o signál, že trávenie neprebieha tak, ako má.
Lekára by ste mali vyhľadať najmä vtedy, ak sa objavia tieto príznaky:
- nechcené chudnutie
- strata chuti do jedla
- pretrvávajúca hnačka alebo zápcha
- krv alebo hlien v stolici
- silné bolesti brucha, horúčka, celková slabosť
Takéto prejavy si vyžadujú odborné vyšetrenie, pretože môžu súvisieť s poruchou vstrebávania živín, zápalom čriev alebo iným ochorením tráviaceho traktu.
Keď trávenie nepracuje správne
Niekedy nadúvanie vzniká preto, že telo neprodukuje dostatok tráviacich enzýmov. Vtedy sa jedlo v črevách rozkladá nedokonale a začína kvasiť, čo vedie k tvorbe plynov, kŕčom a nafúknutiu.
Ďalším dôvodom môže byť pretrvávajúci zápal v črevách – ten spôsobuje bolesť, hnačky, únavu, stratu váhy a niekedy aj výskyt krvi v stolici.
U niektorých ľudí ide skôr o precitlivenosť čriev. Tie reagujú silnejšie aj na bežné podnety, stres či zmeny v strave. Výsledkom je striedanie hnačky a zápchy, nepríjemný tlak v bruchu alebo pocity, že sa črevá úplne nevyprázdnili.
Čo môžete skúsiť doma
Skôr než sa rozhodnete navštíviť lekára, skúste niekoľko jednoduchých zmien v dennom režime.
Pomôcť môže napríklad:
- Jedzte pomaly a menšie porcie. Tráviaci trakt má viac času spracovať potravu.
- Pite veľa vody, ale obmedzte sýtené nápoje a alkohol.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú plynatosť, najmä kapustovej zelenine, strukovinám a cibuli.
- Neprejedajte sa večer. Trávenie je v noci pomalšie, čo podporuje nadúvanie.
- Zapisujte si, čo jete a ako reagujete. Vďaka tomu rýchlejšie zistíte, ktoré potraviny vám robia problémy.
- Doprajte si pohyb. Krátka prechádzka po jedle zlepšuje činnosť čriev.
Ak sa ťažkosti napriek týmto krokom nezlepšia, je na mieste odborné vyšetrenie – môže ísť o potravinovú intoleranciu alebo inú poruchu trávenia, ktorú bežné opatrenia nevyriešia.
Ako pomáha pohyb a uvoľnenie
Niektoré formy cvičenia dokážu pomôcť prirodzene. Jemné naťahovanie, hlboké dýchanie a uvoľňujúce pohyby podporujú prácu čriev a zmierňujú tlak v brušnej dutine.
Obľúbená je napríklad jogová pozícia dieťaťa alebo pozícia mačky a kravy, ktoré pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť prúdenie plynov v črevách. Dôležitý je však aj psychický pokoj – stres je častou príčinou tráviacich problémov.
Kedy navštíviť lekára
Nadúvanie samo o sebe nie je nebezpečné, no ak sa stane chronickým alebo bolestivým, netreba čakať. Odborník vie pomocou jednoduchých testov zistiť, či ide o neškodnú reakciu, alebo o problém, ktorý si vyžaduje liečbu.
Vyhľadajte lekára, ak:
- nadúvanie trvá dlhšie ako týždeň
- máte bolesti brucha alebo iné nové príznaky
- sa v stolici objaví krv
- chudnete bez zjavného dôvodu
Skoré vyšetrenie môže odhaliť príčinu včas a pomôcť predísť komplikáciám.
Nadúvanie a plynatosť sú síce časté a zvyčajne neškodné, no keď sa stávajú pravidlom, treba spozornieť. Telo si takýmto spôsobom často pýta pozornosť – niekedy ide len o dôsledok stravy, inokedy o signál, že tráviaci systém potrebuje pomoc.
Nehanbite sa o tom hovoriť s lekárom. Tráviace ťažkosti sú veľmi bežné a včasná diagnostika môže výrazne zlepšiť kvalitu života.
