Všetkého veľa škodí a to platí aj pri nadmernom príjme cukru. Mnohí ľudia si často neuvedomujú, že ich každodenná strava obsahuje podstatne viac cukru, než je zdravé. Niet divu, že pribúda čoraz viac prípadov cukrovky, a to nielen medzi staršími ľuďmi, ale aj medzi mladými.
Ako spoznať, že máte v tele príliš veľa cukru?
Nadmerné množstvo cukru v organizme môže spôsobovať rôzne zdravotné problémy, ktoré poukazujú na to, že niečo nie je v poriadku. Zvýšená hladina cukru v krvi síce nemusí hneď znamenať cukrovku, no je to varovný signál, ktorý by ste nemali podceniť.
Najčastejšie príznaky nadmerného množstva cukru v tele:
- Neustály pocit smädu a potreba piť viac ako obvykle
- Pomalé a zdĺhavé hojenie rán a poranení
- Ťažkosti so sústredením sa a znížená mentálna bdelosť
- Rozmazané alebo zhoršené videnie
- Časté a opakované infekcie, ktoré sa vracajú
- Bolesť alebo diskomfort v oblasti žalúdka
- Zvýšený pocit hladu aj po jedle
- Sucho v ústach a nepríjemný pocit lepivosti
- Rýchle a neprimerané priberanie na váhe
- Nadmerná a pretrvávajúca únava a vyčerpanosť
Ak na sebe spozorujete niektoré z týchto príznakov, netreba hneď panikáriť alebo bezhlavo utekať k lekárovi. Najskôr skúste upraviť svoj jedálniček a znížiť príjem cukrov. Odporúčame zaradiť potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI), ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Ak však príznaky pretrvávajú, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Potraviny s vysokým obsahom cukrov:
Pravidelná konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Tieto potraviny je lepšie obmedziť alebo úplne vyradiť zo svojho jedálnička:
- Výrobky z bielej múky, ako biele pečivo a cestoviny
- Biely rafinovaný cukor a sladidlá
- Rôzne druhy sladkostí, koláčov a cukroviniek
- Ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú banány
- Hrozno a ďalšie sladké druhy ovocia
Bielu múku a jej produkty môžete jednoducho nahradiť zdravšími alternatívami, ako sú celozrnné výrobky alebo špaldová múka, ktorá je vhodná na varenie aj pečenie. Týmto spôsobom môžete udržať svoju hladinu cukru pod kontrolou a zlepšiť svoje celkové zdravie.